俗話說：吃洋參不如睡五更

良好的睡眠往往能

帶來一天的神清氣爽

安然入睡的“法寶”都有哪些？

不同的睡眠障礙又該如何應對？

你的睡眠時間達标了嗎？

不同年齡段的人群都有不同的健康睡眠标準。

專家推薦的高效睡眠方案，教大家把1天分為16個單位，每個單位長90分鐘。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時，就能使人體充分得到休息，保證人體所需的能量。在一周内睡眠時間滿35個睡眠周期，就已經達到了高效睡眠标準。

偶爾遇到睡眠障礙沒休息好，完全不要太過擔心，千萬不要有過多的心裡壓力，不然反而加重了心裡負擔，造成了失眠的禍源。

你屬于哪類入睡困難人群

常見的一些睡眠問題有：入睡難、易醒、多夢，睡眠淺、時間短等。

急躁型—肝氣郁結

如果你正好是因為肝氣郁結導緻的急躁型入睡困難人群，就會出現入睡難、多夢、易驚醒的情況，還會經常伴有口苦、頭暈、身體兩側不适等症狀。

專家建議：

1、一早一晚睡眠安神法：

按壓太沖穴與安眠穴，達到疏肝助眠的功效。

2、配合服用助眠類的中藥：

如百合、合歡花、酸棗仁，可以幫助我們理氣疏肝。

勞心勞力型—思慮傷肺

如果你是因為思慮傷肺導緻的勞心勞力型入睡困難人群，就會出現入睡難、睡眠淺的情況，還會經常伴有心疲、胃不适、口腔異味等症狀。

專家建議：

藥膳安神法：

一碗營養的茯苓蓮子龍眼肉羹可以補脾益腎，很适合脾胃不适又伴有失眠問題的人群，一次喝小半碗就可以啦。

欣喜過度型—心血不足

如果你正好是因為心血不足導緻的欣喜過度型入睡困難人群，就會出現入睡難、睡眠淺、易心慌的情況，還會經常伴有火旺心煩，口燥氣虛等症狀。

專家建議：

1、養心安神法：

每天按壓勞宮穴10分鐘，能很好地緩解心悸氣短的問題。

2、腹式呼吸法：睡前做3分鐘左右的腹式呼吸，能夠幫助我們更快地入睡。

這些入睡“法寶”有用嗎？

1、喝酒能助眠？

很多人都喜歡在睡前喝杯酒，覺得微醺狀态容易入睡，其實并不是。

睡前喝酒隻是引起了我們暫時性的入睡，不僅會使睡眠質量下降，同時還會傷害我們的肝髒。

2、運動後泡腳能助眠嗎？

運動完泡腳确實可以起到很好的助眠效果。但要注意的是，運動盡量在睡前的2小時之前做完。

因為正常運動後，我們的體溫會升高，反而不利于睡眠。但運動結束後我們的體溫會下降，這時候泡腳加速血液循環，就能很好地提高睡眠質量。

3、音樂、香氛能助眠嗎？

在睡前播放大自然的聲音和香味清淡的香薰，可以引導我們放松下來、快速入睡。

小編總結

想要治療失眠，隻要我們用平和的心态，做好積極的睡眠習慣管理，并輔以一定的助眠方法，那就能有效提高睡眠質量了！

信息來源：TV都市圈

編輯：孫詩佳

楊浦區融媒體中心

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