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仰卧起坐可以瘦肚子嗎多久能見效

健康更新时间:2024-08-09 09:33:11

“每天5組，每組20個仰卧起坐，就可以輕松減掉小肚子上的肉，不僅如此，還可以塑造完美的身材”。

在網上，經常可以看到這樣的話語。意思就是通過做仰卧起坐就可以消除掉腰腹部的贅肉，因為仰卧起坐也是屬于運動減肥的一種，而且人們看到自己肚子上面的肉，第一想到的也是做仰卧起坐來減掉自己肚子上多餘的肉。

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可是，你不知道的是，仰卧起坐并不能瘦肚子。而且短期内做仰卧起坐你還會發現，做完以後肚子上的肉反而更加圓滑，并沒有瘦下去多少。

看到這裡，有一些人就不同意了，他們堅持認為做仰卧起坐是可以瘦肚子的，而且他們一直也是這麼堅持做的。這種情況的确有，但不是隻做仰卧起坐，而且還做了其他有氧運動，這才會發現，做完仰卧起坐是可以瘦肚子的。其實，瘦肚子的并不是仰卧起坐，而是其他的有氧運動減掉了肚子上面的肥肉。

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那就簡單看看，仰卧起坐為什麼不能瘦肚子。

因為仰卧起坐主要的發力部位并不是腹肌，而是依靠跨步的一些肌肉将身體拉起來做無效的循環。對于腹肌的刺激性并不大，而且還會輕易地造成腰椎或頸椎方面的問題。如果不信，你可以仔細想想在健身房那個教練經常做仰卧起坐？他們大多數時間都是在做有氧運動。

仰卧起坐可以鍛煉腹部的肌肉，但是對于贅肉卻很難“撼動”。因為腹部的脂肪主要是有氧運動才能化解，而仰卧起坐并不是有氧運動，即使每天做1000個仰卧起坐也是達不到減肥效果的。

仰卧起坐可以瘦肚子嗎多久能見效（做仰卧起坐能瘦肚子嗎）3

持反對意見的人，除了做仰卧起坐肯定還做了一些有氧運動，例如，經常跑步、遊泳、騎單車等都是一些有氧運動，期間結合了仰卧起坐，這樣真正減掉肚子的并不是仰卧起坐，而是輔助性的有氧運動。

這裡還要強調一點，除了做有氧運動以外，還需要搭配好飲食。别做完運動以後暴飲暴食，這個結果自然不是所有人都想看到的，因為運動完以後補充合理的飲食是必然的，但是不宜過多。多吃些富含維生素和膳食纖維的蔬菜水果，多喝水，促進身體排毒與代謝，減少脂肪堆積。

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