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減肥期間怎麼緩解饑餓感

健康更新时间:2024-11-29 13:40:24

很多人饑餓是造成減肥失敗的最重要的一個因素，尤其是男性，女性有的時候說我本來吃的就不多，所以說我沒有明确的饑餓感，我隻是說去想吃而去吃，但是男同志不行，男同志是完全被餓的，快崩潰了，那麼這樣的這種減肥其實是很難堅持的。那麼如果您在減肥過程中出現一個明确的饑餓感，不妨采用我說的這5條戰略來進行嘗試。

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）1

那麼第一條戰略就是你一定要把自己的口味變得清淡一些，越吃的鹹越想吃，食欲越好越容易餓；

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）2

第二你把你的主食去進行一定的更換，把原來吃的精米精面換一部分吃全谷類粗糧，它在你體内待的時間會比較長，那麼這樣也能夠減少饑餓感。；

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）3

第三就是增加飽腹感，給自己灌一水飽，這個時候盡量的不喝茶、喝咖啡，因為它有利尿的作用，而是盡可能的要去喝一些這種白開水，小口慢慢喝，讓胃裡有點感覺；

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）4

第四招就是兩餐之間有計劃的，稍微吃一點東西，在餓的最厲害的時候，那麼能夠去吃一些低GI的或者低血糖指數的高纖維的一些主食，這樣來獲得一個比較好的中間的飽腹感，因為你要知道餓的時候，有的時候隻是大腦對你的情緒的一個反饋，他隻在乎你吃，不在乎你吃什麼，你找一個耐磨耐嚼的能量又很低的食物嚼在嘴裡邊慢慢嚼，對你其實也有一定的幫助。

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）5

最後一招，你可以拿一些纖維制劑，那麼在兩餐之間加一點水把它喝了，那麼這樣它能夠在胃裡漲300倍，你就使得胃産生一個很好的飽腹感，這樣也不容易再發生饑餓。

減肥期間怎麼緩解饑餓感（緩解減肥期間饑餓感的五種方法）6

總而言之，在減重過程中要讓自己的胃慢慢的适應饑餓的感覺，适應大約7~10天就不再餓了。

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