《正念的奇迹》一書，作者是越南的一行禅師，是一本一行禅師和友人的來往信件合集。

一行禅師是一位修行很高的出家人，所以他這些書信寫的都特别優美且有深意，但此書讀來毫不滞澀，反而是把高深的道理闡述在一菜一飯中的那種感覺，讀起來很舒服。

而且它非常薄，隻有100多頁，兩三個小時就可以讀完。

但是如果把作者的中心思想參透并在生活中實踐的話，你将受益良多。

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首先，什麼是正念？

作者講“專注工作，保持警覺和清醒，準備好應對任何可能發生的狀況，随機應變，這就是正念。”

我的理解，正念不是一個名詞，而是一個動詞，把歪掉的思維，走掉的心神收攝回來，這就是正念。所以正念是一個覺知自我，覺知自己在做什麼的過程。

我們總說要保持專注力，一個人隻有做到專注在一件事上才能成功，那些成功的人，無一不是有着驚人的專注力，比如矽谷鋼鐵俠埃隆·馬斯克先生，在5歲時，每天居然可以閱讀10小時，很難想象，如果沒有專注力，他是怎麼做到的。

專注力是如此重要，以至于在兒童教育中專門把它列了出來，加以訓練。

在這本書中我了解到，其實保持正念，就是保持專注力。

正念就是不活在過去，不活在未來，隻專心活在當下，比如如果你需要洗碗，但你很不喜歡這件事，在洗碗的時候心裡一直想着，趕快把碗洗掉，好去玩手機，那麼，這就沒有活在當下，沒有活在正念中。

活在正念中，就是全心全意做好手中事，這世上不存在你不該做的事，每一件你不想做但必須做的事都是你的生活，你的生命的組成部分，如果你沒有全心全意去做，那麼那一刻你就沒有真正活着。

因為我們既不能把握過去，也不能把握未來，我們隻能把握當下。

所以，首先要對正念這件事保持覺知，因為“覺知是件生死大事”。

2在日常生活中修習正念

這世上不存在你的時間，或别人的時間。

書中有一個好例子，作者的朋友每天都要陪孩子寫作業，每當此時，他就覺得自己的時間被侵占了，他為此苦惱不已。

後來這位先生說，他不再試着分割時間，他把陪孩子的時間也當成自己的時間，他在陪孩子寫作業時，想辦法讓自己對正在做的事感興趣，這樣，所有時間都是自己的時間。

一行禅師說，這些不是那位朋友從任何書上看來的，而是他在日常生活中自己發現的。

這真是一種了悟，其實這就是正念。

正念就是把自己随時都放在當下的時間上，對待所作的事不要有分别心，因為因緣際會，你必須要做這件事，所以，這就是你的生命。你得把自己放在上面。

并且可以随時切換，不受打擾。

莫紮特就是這樣一個人，莫紮特是一位天賦異禀的音樂家，在他的傳記中有這樣的記載，他非常喜歡打台球，而在打完一杆，休息的間隙中，他居然可以趴在球桌上寫兩個小節的譜子。

這就是典型的活在正念和心流中的狀态，切換自如，不受打擾，他的心神每時每刻都能保持高度的專注和清明，試想，如果我們每個人都活在這樣一種狀态中，我們的生活質量将是何等的高啊。

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在讀完這本書後，我有嘗試保持正念，至少要先把莫紮特的“特異功能”學來，正和人說着話，一轉頭，迅速進入了讀書狀态，而且可以完全沉入進去。

這真的也是可以練習的，我記得我一開始寫作時，要進入狀态特别難，因為寫作和其他工作不同，你必須要進入一個特定的情景，将自己從三維世界抽離出來，然後把自己放進去。

這在一開始是一個艱難的挑戰，要喝點水，保持精力充沛，要找一個安靜的環境，不受打擾，肚子不能餓，否則會很想吃東西，要打開喜歡的音樂，幫助我進入情境。

那時最長需要一到兩小時我才能完全進入到寫的狀态，有時可能光刷淘寶就刷掉了一個小時。

那時我還沒讀《正念的奇迹》，也不知道要讓自己保持正念狀态，隻是覺得非常焦慮，非常痛苦，覺得自己真是沒用，為什麼管不住自己，明明要讀書寫作，怎麼就刷起了淘寶？

後來我寫了一段時間，這個進入狀态的時間逐漸就縮短到了半小時，10分鐘，最近半年，基本一兩分鐘我就可以進入狀态了。

這是一個長足的進步，但我的目标是像莫紮特那樣，可以做到随時切換自如，并且不受環境影響。

因為我的工作，白天要在超市收銀，環境非常的嘈雜，如果收完銀，再和人說幾句話，再回到電腦，切換到寫作狀态，有時還是會感覺十分痛苦的。

痛苦的不是工作，而是兩個工作中間的轉換過程。

可能很短，但就是很痛苦。我想修習正念可以幫到我。

4 修習正念

關于如何保持正念，書中提到最多的方法叫做“随順呼吸”。

人要學會使用工具，這裡的随順呼吸，其實就是把呼吸當做了工具。

一行禅師說“有覺知的呼吸本身就是正念”。

所以，如果你覺得煩躁，覺得不能保持專注，那麼這時你可以用有覺知的呼吸來提醒自己，我需要保持正念了。

所謂有覺知的呼吸，其實非常簡單，就是呼氣的時候，你要覺知到自己在呼氣，吸氣的時候，你要覺知到自己在吸氣。

當你專注在呼吸這種很容易被忽略的小事上時，你的正念就很容易回來，你就活在了當下。

書中建議初學者學習“随息”法，摘錄如下：

①盡管吸氣與呼氣都靠肺來運作，并且範圍在胸腔一帶，但是胃部也發揮一定作用。胃會随着肺的充氣鼓起來。剛開始呼吸時，胃會開始往外鼓，但是吸氣運行到大約三分之二時，它又開始憋下去。

②為什麼呢？你的胸腔和胃部之間有一層肌肉膜，叫做橫膈膜。在你正确呼吸時，空氣會先充滿肺的下半部。空氣充滿肺的上半部前，橫膈膜會往下推到胃，使胃部鼓起來。當肺的上半部充滿空氣時，胸腔會向外擴張，使得胃又憋下去。

③這就是古人所說：“呼吸始于肚臍終于鼻尖。”

初學者，按這個方法練習是極好的。

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看到沒，出家人也講究科學。

一行禅師真的是一位溫柔又可愛的老師。

《正念的奇迹》是一本初見就擊中了我的書，在書中我首次知道了正念的概念，并了解到呼吸是一個工具。

早起，或者睡前都可以使用這個工具，借由覺知，開啟接下來的事情。

這是一本可以随時打開閱讀，都能受益的書，它絕不是什麼高深的佛法，而是每個人都能學會的實用方法。

好了，保持正念，每一刻，每一天，随順呼吸，活在當下。

《正念的奇迹》再次推薦給您，我們下本書再見！

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