晨練的方法和注意事項-tft每日頭條

晨練的方法和注意事項

健康更新时间:2025-03-14 05:09:54

晨練的方法和注意事項（晨練不需有講究）1

晨練不需有講究？醫生：練的方式需注意，不然就是揮霍健康

如果你起的比較早的話，就會發現，公園裡到處可見晨練的叔叔阿姨。特别是現在這個季節，不冷不熱，剛好是鍛煉的最佳時期。但是不是說盲目的早起鍛煉就是對身體比較好的，如果鍛煉不當的話，不僅不能延長壽命，反而會縮短壽命。這可不是小編在危言聳聽，趕緊跟着小編一起來看一下吧。

首先是時間不宜太早

中老年人睡的都比較早，早上醒的也比較早，醒了之後直接出門進行鍛煉的話，在清早的這個時間段是心腦血管疾病高發的時間段。晨練的時候最好選擇在太陽出來之後，如果冷空氣來襲的話，要減少出門鍛煉的次數，保護血管，減少心腦血管疾病的發生。而且在早上的時候因為剛起床，是不适合進行高強度的鍛煉的，适合一些舒緩的動作，比如說太極。太極是一項有益身心健康的運動，在這個過程中能放松心情，靜心養氣。

晨練的方法和注意事項（晨練不需有講究）2

其次是不吃早餐，空腹鍛煉

特别是老人，如果早起之後空腹鍛煉身體的話，身體沒有足夠的能量，隻能通過消耗身體中的脂肪。在運動的過程中，容易使得心率失常，出現猝死的機率會極大的增加。在鍛煉之前喝杯水或者是牛奶，肚子裡有東西，這樣對腸胃的消耗是比較小的。

最後是不做熱身動作

早上的時候，雖然醒了，但是身體還是處于沉睡的狀态的，晨練之前做熱身動作，有助于喚醒沉睡的身體。如果不注重熱身動作的話，在鍛煉的過程中會出現有手上的情況，熱身能減少受傷的出現。

以上就是小編今天為大家分享的内容，在晨練之前做到這3點，對身體的好處是巨大的，減少心梗等心腦血管疾病的發生，趕快學起來吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康全國愛牙日宣傳活動
全國愛牙日宣傳活動?來源：【華聲在線】華聲在線9月20日(通訊員譚珺)9月20日是第34個全國愛牙日，今年的宣傳主題是“口腔健康全身健康”，當天，由湖南省衛生健康委主辦，省衛生健康委健康教育宣傳中心承辦的公益宣教活動在長沙市口腔醫院舉行，旨... 2023-02-02
健康 90後小夥因一口闆栗轉做了農民
村民們在院子裡挑揀制茶原料。李紅衛攝中新網長治5月29日電(李庭耀)29日，山西省長治市屯留區張店鎮的山坡上，村民們将采摘的野生連翹葉放入籃中；八泉村和甄湖村的兩個茶廠裡，制茶師傅将連翹葉殺青、炒青、揉撚、烘幹……3年前，李建國返回家鄉，嘗... 2023-01-02
健康觀賞魚常見疾病有哪些
各位魚友大家好，我是養魚老道，更多觀賞魚飼養、繁育實踐知識，敬請大家關注。讓我們一起輕松養水，快樂養魚！今天養魚老道的心情可不是很好，主要源于我撈取小麥穗的那個定點池塘，又要面臨拆遷了，如今道路已經被封閉，那可是一池子的小麥穗、鳑鲏魚、小龍... 2022-12-04
健康大雪時節吃什麼養生好
大雪時節吃什麼養生好?五谷雜糧多吃些五谷雜糧，比如：玉米、小麥、荞麥、燕麥，不僅可以補充膳食纖維，還有安神促進睡眠的作用，我來為大家講解一下關于大雪時節吃什麼養生好?跟着小編一起來看一看吧!大雪時節吃什麼養生好五谷雜糧。多吃些五谷雜糧，比如... 2022-07-01
健康疏肝解郁很重要
經常生悶氣，情緒總是不好？很多朋友總是感到氣不順，尤其是感到近期工作壓力大時，工作起來沒精力，同時關系又處不好，經常一個人心中郁郁寡歡，有時還會失眠心悸，總想一個人獨處，甚至不想與他人交流，有時候自己還能勸勸自己，跟同事聊聊天，有時完全控制... 2022-11-19
健康吃了很多豬血拉黑便是怎麼回事
不知道大家有沒有聽過液态肉這樣的說法?這其實說的就是豬血，因為它含有的營養豐富，口感鮮美，并且吃起來味道也不錯，因此得到了這樣一個美稱，不少人對其都十分的喜歡，尤其是在吃火鍋的時候，吃上一碟豬血更是不少人經常做的事情。可有一點就讓很多人有些... 2022-11-29
健康長時間喝可樂對身體什麼影響
很多人是非常喜歡喝可樂的，覺得渴了之後不願意喝水，會喝可樂，而且在運動之後也會喝一些可樂，其實如果經常喝可樂的話，對于我們的身體健康是會有一定的危害的，這點可能大家并沒有引起足夠的重視，希望下面的知識能夠幫助大家更好的了解可樂。經常喝可樂會... 2022-12-01
健康霍去病是什麼時候去世
關于霍去病的死因，其實曆來都是史學界争論的一個話題。霍去病究竟是怎麼死的，傳言很多，有累死的，還有在漠北之戰中感染瘟疫而死等等，不過正史裡面記載的霍去病，隻有一個卒，其他一概沒有。那麼，霍去病的真實死因是什麼呢？霍去病并沒有獨立傳記，他的傳... 2022-11-17
健康谷維素是治療哪方面的
在藥店最後一排的最裡面，往往放着有效卻價格低廉的藥物，經常被很多人有意無意的忽略。我們今天要說的“谷維素”，就屬于那種便宜卻好用的藥，十多年來一直受一些懂行的人的追捧。那它都可以用來治哪些病呢？主要有5方面的治療作用，醫生為你說清楚。谷維素... 2022-10-24
健康多尼泡酒的功效與作用
多尼泡酒的功效與作用?多尼泡酒具有補氣養血，美容養顔潤膚的功效，用于氣血虛弱引起的頭暈乏力，精神不振，面色萎黃，面部色斑，是可以起到治療效果的平時還可以吃各種蔬菜和水果，這樣對身體有好處的，我來為大家科普一下關于多尼泡酒的功效與作用?下面希... 2022-08-19
健康一帆風順的養殖方法及修剪
一帆風順不死不活，怎麼回事呢？一帆風順學名白掌，也屬于一種懶人花，而且有着一帆風順的寓意，适合養在客廳、卧室以及辦公室。如果養的半死不活一直養不好，有兩個方面的原因，一個是平時澆水過多盆土過濕，再加上通風不良造成的根系損傷問題。再一個就是盆... 2022-11-08
健康怎麼分辨胃痛和腸痛
, 2022-11-29
健康有婦科病的人要注意什麼怎樣保護
現在患上婦科病的女人是越來越多，隻要找出它的發病原因那麼往往治療并不是非常困難的。女人得了婦科病吃什麼好呢？平時身邊又有哪些對女人身體有益的食物呢？那麼下面我們一起分享一下有關婦科病飲食上吃什麼好！月經病：臨床常見的月經病有月經不調、痛經、... 2022-11-05
健康靈芝的功效與作用及禁忌
靈芝的功效與作用及禁忌?靈芝可以防治高血脂，對于高血脂病的患者，靈芝可以明顯降低血膽固醇脂蛋白和甘油三酯，并能預防動脈粥樣硬化斑塊的形成對于動脈硬化斑塊已經形成者則有降低動脈壁膽固醇含量，軟化血管，防止進一步損傷的作用，今天小編就來聊一聊關... 2022-06-17
健康嘴皮裡面長泡是什麼原因導緻的
有些人嘴上特别愛長泡，不但讓人感覺十分不舒服，而且還會影響到一個人的形象氣質。另外，嘴上長泡的話，吃東西時也會覺得在朋友們面前很是尴尬。那麼，這是什麼原因造成的呢?下面讓我們一起看看，其實經常嘴上長泡的人要注意：很可能是這2種疾病，一個都不... 2022-11-11
健康喝生普洱還是喝熟普洱能減肥
減肥論壇上流傳着一個美國人減肥的神話：主人公聲稱自己胖了大半輩子，他不再懷抱減肥的夢想。劇情很傳統，絕望之際他遇到了中國普洱茶，一年之内，他從145公斤的大胖子變成了70公斤的正常人。他是這麼說的：“喝茶減肥，喝茶比喝咖啡養生、健康，這是科... 2023-01-02
健康怎麼變得健康快樂
怎麼變得健康快樂?睡眠充足這是健康快樂的第一個方法有人說過，早睡早起的人健康、富有、聰明早點睡覺，如果不能遵守時間，就訂個鬧鐘通常，大人每天需要睡8-9小時，兒童和青少年每天需要睡9-10小時睡覺很有益處，能清除大腦中阻礙你快樂的毒素，讓你... 2022-07-15
健康菊花的功效和作用與禁忌
菊花的功效和作用與禁忌?菊花的功效：（1）據古籍記載，菊花味甘苦，性微寒；有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用對口幹、火旺、目澀，或由風、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效主治感冒風熱，頭痛病等對眩暈、頭痛、耳鳴有防治作用，今天... 2022-06-13
健康養顔五谷雜糧養生配方
五谷雜糧是人們常見的飲食材料，正确的食用五谷雜糧不僅有益于我們的身體健康，也對我們的工作狀态的提升大有益處。如果你是一位聰明的養生者，就應該懂得如何搭配食物、均衡營養。早在《黃帝内經·素問》中就提出了"五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充... 2022-12-31
健康女性有哪些常見的婦科病
說起婦科疾病，似乎是每個女性的噩夢，也是每個女性或多或少都經曆過的事件。由于生活和工作的雙重壓力，月經不調的困擾、生育力下降的可能，嚴重的甚至是不孕等等，每一樣都帶給女性更多的酸楚，那麼婦科常見疾病到底有哪些呢?婦科疾病有兩種分類方式：第一... 2022-11-11
健康拉力繩的四種健身方法
忙，是都市上班族的一個常态，沒有時間鍛煉身體、沒有時間談場戀愛、沒有時間出去旅行，甚至沒有時間睡覺。但是身體是革命本錢，雖然心中焦躁不安，但還是蹉跎着忙東忙西。近期不少留言叫小編給大家推薦一組輕強度鍛煉身體計劃，小編想了許久，終于有個合适上... 2022-12-14
健康鮮百合的功效與作用吃法
鮮百合的功效與作用吃法?鮮百合的功效與作用：（1）靜心安神：食用百合對于神經衰弱的患者有幫助作用百合能清心除煩，對熱病後餘熱未退、精神恍惚、失眠多夢、心情抑郁等都有療效還有記憶力減退、頭暈目眩、眼睛發黑甚至有癔症的患者，食用百合後都能得到有... 2022-06-13
健康鼻炎手術治療多久能痊愈
事例回顧：露露在幾個月前做了鼻炎手術。但自從恢複後，經常感到鼻子幹、痛，有時呼吸的空氣會像小刀一樣，直沖像肺部的肺部深處。露露感到難受和委屈。這到底是怎麼回事？怎樣才能緩解這種症狀？露露的病症，需要考慮“空鼻症”。空鼻症全稱叫“空鼻綜合征”... 2022-11-08
健康青茶的作用功效及禁忌
青茶的作用功效及禁忌?青茶主要指的是烏龍茶，這種青茶攝入體内可以有效的為人體補充茶多酚，可以活血化瘀，加速身體内脂肪的分解與代謝，不但可以減少脂肪的合成，還可以加速身體内廢物的排除，能夠起到減肥的作用，而且其中還含有一定的咖啡堿，這種咖啡堿... 2022-06-29
健康支付寶怎麼預約辦理健康證
支付寶怎麼預約辦理健康證?進入支付寶首頁就能看到健康證的鍊接，點擊進去就能辦理也可以在首頁輸入健康碼搜索，就可以了，現在小編就來說說關于支付寶怎麼預約辦理健康證?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!支付寶怎麼預約辦理健康證進入支付寶首... 2022-06-28
健康一夜之間聲音嘶啞吃什麼最好呢
4月16日是“世界嗓音日”，衆所周知，現在是一個全民追求“顔值”的時代，一副悅耳的嗓音不僅讓人如沐春風，也是個人形象塑造的重要一環，堪稱人的“第二張臉”，《紅樓夢》中的經典角色王熙鳳，僅憑“未見其人、先聞其聲”8個字，其人物形象已經躍然紙上... 2023-01-07
健康長直發圓臉适合什麼發色
長直發圓臉适合什麼發色?亮澤纖柔的秀發是健康的象征，是美麗的點綴，我來為大家科普一下關于長直發圓臉适合什麼發色?以下内容希望對你有幫助!長直發圓臉适合什麼發色亮澤纖柔的秀發是健康的象征，是美麗的點綴。不當的呵護，再加上環境污染，起居無序等，... 2023-01-31
健康乳腺囊腫的治療方法
來源：尋醫問藥網時間：2018-01-19發布者：雯雯收藏本文乳腺囊腫是乳腺疾病的一種，此病是由于患者的乳腺内部積水導緻的，為什麼會出現這種現象呢?對于這種疾病的治療有沒有簡單的治療方法，比如，自我治療的方法。我們看看下面的介紹來了解一下。... 2022-10-23
健康室内什麼花好養又好看
5種花“真健康”，擺在家裡清香四溢、空氣清新，好養好看還可口現在喜歡養花的朋友越來越多，居家生活，養幾盆花草點綴一下，不僅可以美化環境，而且很多花草還有淨化空氣的作用呢。我們在養花的時候還能讓身心放松下來，今天小編就給大家分享幾種适合在室内... 2022-11-23
健康固元膏的功效
固元膏的功效?固元膏有很好的補血作用，适合經期婦女和老年女性食用，現在小編就來說說關于固元膏的功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!固元膏的功效固元膏有很好的補血作用，适合經期婦女和老年女性食用。固元膏又叫阿膠核桃膏，其中的核桃成... 2022-07-15

tft每日頭條

> 健康

> 晨練的方法和注意事項

晨練的方法和注意事項

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注