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如何促進睡眠避免失眠

圖文更新时间:2025-02-02 21:39:53

如何促進睡眠避免失眠?睡眠是最好的養生方法，在睡眠過程中能讓身體各個器官得到修複，但很多人因為睡眠不良而困擾部分人睡覺睡到差不多快醒時，會感覺到心裡異常煩躁，手腳不管怎麼擺放都不舒服，很難過很想哭，到底是怎麼回事？又該如何提高睡眠質量？，今天小編就來聊一聊關于如何促進睡眠避免失眠?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何促進睡眠避免失眠

睡眠是最好的養生方法，在睡眠過程中能讓身體各個器官得到修複，但很多人因為睡眠不良而困擾。部分人睡覺睡到差不多快醒時，會感覺到心裡異常煩躁，手腳不管怎麼擺放都不舒服，很難過很想哭，到底是怎麼回事？又該如何提高睡眠質量？

出現此問題說明心裡藏着事，心理壓力比較大，尤其是心思敏感的人可出現此情況。可以想想最近和他人有沒有發生過矛盾、是否有不開心的事或學習工作壓力大，看看周邊睡眠環境是否良好。若沒有存在以上問題應去醫院做檢查，排除疾病以及心理問題的可能性。

如何提高睡眠質量？

1、白天鍛煉

白天要增加運動量，能減少壓力感，提高睡眠質量。睡覺前3小時不能做劇烈運動，以免興奮中樞神經而影響睡眠。下午3點之後不能喝含有咖啡因的飲料以及酒精。

2、營造良好的睡眠環境

不要把電視和電腦等電子産品放在卧室中，睡覺前關閉所有的電子産品。把房間的燈光和光線調暗，以免幹擾睡眠激素，刺激大腦。有條件的話可以帶上眼罩或拉上窗簾，晚上睡覺時可戴上耳塞能屏蔽噪音。把薰衣草或檀香放在枕頭中也可以散發在空氣裡，能讓全身心得到放松且具有鎮靜功效。此外，把卧室的溫度調低一些，能降低基礎體溫，幫助入睡。

3、睡覺前梳頭或散步

頭上有衆多穴位，睡覺前梳頭能讓頭部穴位得到刺激，可促進頭部血液循環，消除大腦疲勞感。晚飯後和睡覺前可以散散步，呼吸新鮮空氣，能促進食物消化。

4、保持平靜心态

睡覺前不能胡思亂想，也不能過于激動和興奮，保持心平氣和。睡覺時選擇最舒适的睡姿，能讓全身肌肉得到放松，身體得到徹底解放。

溫馨提示

睡覺前30~60分鐘關閉電視，選擇透氣性比較好的産品如絲綢、純棉或亞麻的。睡覺前兩個小時不能吃任何食物，以免出現消化不良或對周圍器官帶來壓迫，從而影響睡眠質量。避免做劇烈運動、聽刺激音樂和看恐怖的電影，也不能做重腦力勞動。若是睡覺前非常饑餓，不妨喝碗小米粥，小米粥含有的色氨酸，具有安眠和健脾胃效果。睡覺時枕頭高度在8~12厘米，枕頭太低會引起落枕，太高會影響呼吸道順暢而降低睡眠質量。

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