腰椎間盤突出腰背肌鍛煉方法?腰間盤突出是生活中最為常見的腰部疾病之一，人的腰部一共有五節腰椎骨，上一節腰椎骨和下一節腰椎骨之間是有一個間隙，這個間隙叫做椎間隙，下面我們就來說一說關于腰椎間盤突出腰背肌鍛煉方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

腰椎間盤突出腰背肌鍛煉方法

腰間盤突出是生活中最為常見的腰部疾病之一，人的腰部一共有五節腰椎骨，上一節腰椎骨和下一節腰椎骨之間是有一個間隙，這個間隙叫做椎間隙。

在椎間隙當中有一個解剖組織就叫做椎間盤，椎間盤是由兩部分組成，一個是中央的這部分叫做髓核，外面的一圈叫做纖維環，起到一個保護作用。

因為種種原因，如果椎間盤當中的髓核沖破纖維環的保護，突出到椎間隙的外面來，這種情況就叫做腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出可以是外傷、勞損或是退行性病變引起，所以年紀大的人更容易患腰椎間盤突出，腰椎間盤突出是導緻腰痛的常見原因。

主要症狀有持續性腰痛、伴随下肢痛，卧床休息可緩解病痛，若活動量加重，下肢放射性疼痛，可放射至小腿、足背或足外側，甚至可能引起大小便功能障礙，神經源性間歇性跛行。

腰間盤突出的症狀

有95%以上的腰椎肩盤突出患者有腰痛和坐骨神經痛，臨床表現為腰痛，下肢放射性疼痛、麻木、無力，或是脊柱側凸、腰椎活動度減少、肌肉萎縮、肌力下降等。

腰椎間盤突出的典型6大症狀

腰痛通常是腰椎間盤突出的首要症狀之一，大多數患者會有反複腰痛、腿疼的症狀。

有部分患者會同時出現腰痛、腿疼的情況，腰椎間盤突出的症狀會引發腰痛是因為突出的椎間盤頂壓纖維環外層、韌帶刺激到椎管内的神經所引起的。

當腰椎間盤突出刺激到本體感覺和觸覺纖維，引起肢體麻木，麻木感覺按照神經支配區域分布。

多數腰椎間盤突出患者椎間盤突出發生在腰4-腰5及腰5-骶1間隙，疼痛多為逐漸發生，具有放射性疼痛，由臀部沿大腿後方向小腿及足背部放射。

有部分患者為了減輕疼痛，行走時習慣性向前傾斜，卧床時喜歡彎腰側卧屈髋屈膝。

多數患者會出現不同程度的腰脊柱側彎的情況，側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關系。

腰椎間盤突出使神經根受損，引起其所支配的肌肉出現程度不同的麻痹症，輕則肌力減弱，重則失去功能，但腰椎間盤突出引起的肢體癱瘓症狀較為少見。

間接性跛行是腰椎管狹窄的特異性現象，行走時随着距離的增多，會出現腰背疼痛或患者側下肢放射痛或麻木嚴重，坐着或蹲着時症狀有所緩解，但再繼續症狀又會出現。

腰椎間盤突出會壓迫到馬尾神經，從而引發大小便功能障礙，鞍區感覺異常，急性發病時作為急症手術的指征。

下面玫子給大家介紹6種預防腰椎間盤突出的辦法

1、飲食均衡，要适當補充維生素、蛋白質，減少脂肪、膽固醇的攝入，防止肥胖，戒煙控酒。

2、工作要勞逸結合，坐姿正确，盡量避免久坐久站，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。

3、卧床休息時，盡量選用硬闆床可以減少椎間盤承受壓力，保持脊柱的生理彎曲。

4、注意腰部保暖，盡量不要受寒，不貪生冷食物，不要長時間呆在空調房裡，對腰部不太好。

5、腰椎間盤突出盡量減少運動，放松休息，加強腰背肌鍛煉和腰椎穩定性。

6、飲食上多吃含鈣量高的食物，比如奶制品、豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬等，有利于鈣的補充，注意營養結構 。

推薦一套簡單易學的腰背肌鍛煉操：

（1）仰卧，兩腿伸直輪流擡起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

（2）仰卧、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

（3）仰卧起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。

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