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頸椎曲度變直是不是就沒有辦法了

生活更新时间:2024-12-17 08:22:41

曾經聽一位朋友抱怨，辦公室裡，十個人裡九個都有不同程度的頸椎生理曲度變直?今天就來為大家科普一下什麼是頸椎生理曲度變直以及該如何逆轉。

正常來講，一個健康的人在端坐或站立的時候頸部看上去幾乎是直的，但實際上包繞于内的頸椎并不是直的，而是有一個向前凸出的生理弧度。

醫學上把這種正常、健康的弧度稱之為生理曲度，當這個曲度因為各種原因逐漸消失或者呈反張彎曲的時候就被稱為“頸椎生理曲度變直”了。

頸椎曲度變直是不是就沒有辦法了（頸椎曲度變直該如何逆轉）1

頸椎生理曲度變直的出現，跟我們的生活習慣是有着極為密切的關系的，比如發生久坐、長時間彎腰玩手機等等，如果不及時控制，還可能導緻頸部扭傷、頸肌纖維組織炎等疾病。

頸椎曲度變直，該如何逆轉？5個動作堅持做，還能彎回來

1、前前後後動一動

這個動作其實很簡單，讓頸部慢慢前屈（就是所謂的“伸長脖子”）直到達最大幅度，堅持五秒，回到原位；

然後頸部慢慢後仰，最大幅度，堅持五秒，回到原位。如此反複10次。長此堅持，對頸椎大有利處。

頸椎曲度變直是不是就沒有辦法了（頸椎曲度變直該如何逆轉）2

2、向上拉伸頸部，然後看“後腳跟”

聽上去這個動作很奇怪吧？其實不是的哦。首先脖子慢慢向上伸，然後向左後方轉頭，同時眼神向後下方盡力看向右側“後腳跟”，到最大幅度後慢慢拔伸頸部，堅持五秒，還原。

另一側動作重複。反複十次。剛開始會覺得脖子酸酸的難受，但是時間久了，練習得多了。自然就舒服很多哦。

3、回頭眺望

這個動作很簡單，首先頭頸向左邊轉，眼睛向後以仰角四十五度遠望，最大幅度的時候慢慢拔伸頸部，堅持五秒，還原，然後對側重複此動作，反複10次。

頸椎曲度變直是不是就沒有辦法了（頸椎曲度變直該如何逆轉）3

4、小鳥飛

注意哦，這個叫“小鳥飛”和平時咱們玩兒的“小燕飛”不太一樣哈。雙腳分開與肩同寬，站立。然後雙手相握在身後，使勁兒向後拉伸；拉伸的同時頸部盡力後仰，感覺到頸肩背的肌肉都在用力收縮的時候，堅持五秒；然後慢慢放松還原位。反複十次。

5、搖擺雙肩

雙腳站立，雙臂自然下垂，兩肩緩慢的由後、後上、前上、前然後再返回中立位，盡可能地大幅度緩慢勻速搖擺十次，然後再由前、前上、後上、後這樣的相反方向緩慢搖擺十次。

頸椎曲度變直是不是就沒有辦法了（頸椎曲度變直該如何逆轉）4

上述這5個動作隻要堅持做，頸椎生理曲度變直的現象肯定會逐漸好轉。

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