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睡前瑜伽的幾個主要動作

圖文 更新时间:2025-01-09 17:11:09

你是否會有失眠,脫發,易怒,緊張,注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷力下降,情緒低落等症狀......

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)1

這些都是焦慮、壓力大的表現。

現代生活節奏快壓力大,如果不能正确減壓很可能成為情緒的奴隸,影響正常的生活和工作。

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)2

别擔心,小編整理了一套放松大腦的瑜伽序列,配合呼吸練習讓我們找到内心的平靜。

動作1:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)3

  • 跪立準備,膝蓋、雙腳并攏
  • 腳尖踩地,臀部坐腳跟上
  • 脊柱立直向上,腹部内收
  • 自然順暢的呼吸,保持3分鐘

動作1:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)4

  • 站立,雙腳分開與髋同寬
  • 身體折疊,前屈向下
  • 雙手互抱手肘自然垂落
  • 自然順暢的呼吸,保持3分鐘

動作3:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)5

  • 動作2雙手撐地進入下犬
  • 擡右腿向上,彎曲膝蓋
  • 腳跟靠近臀部,髋部展開
  • 腹部内收,肩膀遠離耳朵
  • 自然而順暢的呼吸
  • 保持1-3分鐘,換反側

動作4:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)6

  • 動作3右腳向前落兩手中間
  • 右膝在腳踝上方,左膝貼地
  • 左手向後,抓住左腳外側
  • 左腳跟靠近臀部,髋向下沉
  • 自然而順暢的呼吸
  • 保持1-3分鐘,換反側

動作5:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)7

  • 動作4進入,雙手撐地
  • 右小腿放墊面上與短邊平行
  • 伸直左腿向後,腳尖踩地
  • 身體前屈向下,手掌小臂貼地
  • 自然而順暢的呼吸
  • 保持1-3分鐘,換反側

動作6:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)8

  • 動作5落臀部向下到墊面
  • 移動左腿,向前伸直
  • 右腳跟移至左大腿内側
  • 折疊身體向下腹部靠近大腿
  • 雙手抓左腳,額頭貼小腿
  • 自然而順暢的呼吸
  • 保持1-3分鐘,換反側

動作7:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)9

  • 坐立準備,雙腿向兩側打開
  • 屈左膝,腳跟靠近會陰
  • 右側腰對右腳尖,側屈向右
  • 左手在左耳上方眼睛看斜上方
  • 自然順暢的呼吸
  • 保持1-3分鐘,換反側

動作8:

睡前瑜伽的幾個主要動作(8個睡前瑜伽體式)10

  • 仰卧在墊面,雙腿分開與髋同寬
  • 腳趾尖自然向外,雙手放身體兩側
  • 掌心朝上,雙肩下沉,頭部居中
  • 閉上雙眼,保持身體完全放松
  • 保持自然順暢的呼吸
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