你是否會有失眠,脫發,易怒,緊張,注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷力下降,情緒低落等症狀......
這些都是焦慮、壓力大的表現。
現代生活節奏快壓力大,如果不能正确減壓很可能成為情緒的奴隸,影響正常的生活和工作。
别擔心,小編整理了一套放松大腦的瑜伽序列,配合呼吸練習讓我們找到内心的平靜。
動作1:
- 跪立準備,膝蓋、雙腳并攏
- 腳尖踩地,臀部坐腳跟上
- 脊柱立直向上,腹部内收
- 自然順暢的呼吸,保持3分鐘
動作1:
- 站立,雙腳分開與髋同寬
- 身體折疊,前屈向下
- 雙手互抱手肘自然垂落
- 自然順暢的呼吸,保持3分鐘
動作3:
- 動作2雙手撐地進入下犬
- 擡右腿向上,彎曲膝蓋
- 腳跟靠近臀部,髋部展開
- 腹部内收,肩膀遠離耳朵
- 自然而順暢的呼吸
- 保持1-3分鐘,換反側
動作4:
- 動作3右腳向前落兩手中間
- 右膝在腳踝上方,左膝貼地
- 左手向後,抓住左腳外側
- 左腳跟靠近臀部,髋向下沉
- 自然而順暢的呼吸
- 保持1-3分鐘,換反側
動作5:
- 動作4進入,雙手撐地
- 右小腿放墊面上與短邊平行
- 伸直左腿向後,腳尖踩地
- 身體前屈向下,手掌小臂貼地
- 自然而順暢的呼吸
- 保持1-3分鐘,換反側
動作6:
- 動作5落臀部向下到墊面
- 移動左腿,向前伸直
- 右腳跟移至左大腿内側
- 折疊身體向下腹部靠近大腿
- 雙手抓左腳,額頭貼小腿
- 自然而順暢的呼吸
- 保持1-3分鐘,換反側
動作7:
- 坐立準備,雙腿向兩側打開
- 屈左膝,腳跟靠近會陰
- 右側腰對右腳尖,側屈向右
- 左手在左耳上方眼睛看斜上方
- 自然順暢的呼吸
- 保持1-3分鐘,換反側
動作8:
- 仰卧在墊面,雙腿分開與髋同寬
- 腳趾尖自然向外,雙手放身體兩側
- 掌心朝上,雙肩下沉,頭部居中
- 閉上雙眼,保持身體完全放松
- 保持自然順暢的呼吸
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