經常看到有媽媽說自家孩子的體質太差，免疫力低下，可以說是兒科醫院的常客。如何才能避免這樣的事情呢？其實孩子通過運動是可以改善體質的。老話說，生命在于運動。也不是不在理。

現在的孩子很多都是經常抱着數碼産品，小小年紀就宅在家裡，體質弱也就不難理解了。體質弱不僅僅影響正常發育，還影響孩子的社交和性格發展。與其如此，不如培養孩子運動的興趣，讓孩子由内而外地越來越健康。在運動的時候也要注意很多事情，那具體都有哪些呢？下面一起來看一看。

一、選擇合适的裝備

無論大人還是孩子，運動的時候都需要穿戴合适的運動裝備，這不僅是增加運動的儀式感，更重要的是保護了孩子的身體，給孩子一個良好的運動意識。運動是一件令人身心愉悅的事，硬件當然也要跟得上了，所以選擇什麼樣的裝備也至關重要。

1、運動衣物

（1）透氣防曬外套

孩子皮膚嬌嫩，購買運動衣的時候，兼具排汗、寬松和舒适時，還要考慮到防曬功能。可以選擇這兩年比較流行的皮膚衣，不僅面料柔軟透氣，設計的袖口、領口和下擺都縫制了彈力包邊，跑起來會被拉扯，很适合兒童運動的時候穿。

（2）舒适上衣

想要運動舒适，僅僅有可以排汗的外套是不夠的，裡面也要穿上能迅速吸收汗液的貼身衣物。天暖和之後，建議給孩子穿沒有扣子和帶子的上衣，比如T恤，面料盡量選擇純棉的或者冰瓷棉的，款式則大方簡單為好。對孩子來說，款式越簡單意味着安全隐患越少。

（3）運動褲

給孩子選擇運動褲，一定要選擇純棉的面料，吸汗透氣的同時，還不會起球。版型盡量選擇束腿的，防止小蟲子鑽進褲腿裡。衣服不能太大，彈力不能太緊，孩子舒适的同時自己能穿脫才是正好的。

2、運動鞋

孩子自理能力比較弱，鞋帶散開也有摔跤的風險，因此盡量選擇不用系鞋帶的兒童鞋，鞋面最好是針織材質，柔軟又透氣，孩子穿着舒服才能開心運動。鞋底也不能忽視，稍微厚一點的鞋底在孩子蹦蹦跳跳時，能減少膝蓋受到的共振，更加安全。

3、護具

在我國，很多家長沒有給孩子佩戴運動護具的意識，這可能是因為大家小時候沒有這樣的習慣。實際上，無論是足球場上的護腿闆，還是滑輪需要佩戴的頭盔，每一種護具都是在大量的傷痛教訓之後被發明出來的。從小給孩子佩戴運動護具，不但能保護孩子的身體，還能給他養成一個很好的習慣，守護他的一生。

二、選擇合适的項目

想要身體好，運動不能一蹴而就，否則可能适得其反。兒童時期的首要任務是強身健體，而不是成為昙花一現的運動天才少年。因此我們從孩子對運動的掌握程度、體質強弱以及年齡階段來選擇适合他的運動，或者選擇孩子自己喜歡的去運動，培養他的興趣愛好。

1、孩子喜好

不要讓孩子上來就進行一些對他來說很難的運動，結合孩子本身的基礎，根據孩子掌握的運動技術基礎來選擇合适的運動。如果太難，孩子興趣缺缺，運動計劃就很難執行下去；如果太簡單，運動的效果則會大打折扣。

2、體質強弱

兒童的體質如果很弱，就不能進行一些高強度的訓練，可以先進行一些散步、慢跑。結合孩子的興趣，可以陪孩子進行一些投擲和追逐類的遊戲。千萬不能讓體質弱的孩子透支身體，否則可能損傷身體，還将影響生長發育。先做一些身體能夠承受的運動，在身體素質逐漸提升的過程中可以适當增加運動強度。隻有适當的運動，對于孩子的身體發育才是有益的。

3、年齡階段

2歲以下的孩子可以進行一些走、跑、跳躍的活動；3-5歲投擲、翻滾等運動都可以進行；6-9歲的孩子不适合大強度運動，除了跑跳、球類之外，可以選擇遊泳、滑輪等項目；10-12歲的孩子，生長速度過快，為了避免傷害身體，可以嘗試乒乓球、羽毛球和足球；13歲以上的孩子則建議多進行彈跳性的運動，比如摸高、健美操和跳繩等。

三、避免兒童運動誤區

帶孩子強身健體，光知道好處可不行，有些運動的“大坑”，家長一定要提前知道，留心避過去，才是對孩子最負責的。以下3點是非常常見的運動誤區，大人小孩都可能中招，一起來看看吧。

1、忽視熱身

運動熱身非常重要，運動前花3-5分鐘熱身，讓孩子的身體“熱起來”，稍稍出汗的時候身體就活動開了。熱身是運動前必須要有的過程，通過幾個動作讓肌肉放松，不但能減少孩子運動時受傷的概率，還能收獲更好的運動成果。

2、過度運動

過度運動不僅影響運動的愉悅感，還增加了受傷的幾率，尤其對于還在生長的孩子來說，長期過度運動會感到渾身疲憊，影響肌肉的修複和生長。而适度的運動，則能增強孩子的免疫力，強身健體。

3、睡前激烈運動

睡前不宜進行激烈的運動，否則可能會影響孩子的睡眠。劇烈運動增加了血液循環的速度，大腦興奮起來，讓人雖然疲勞卻難以進入深層睡眠，影響睡眠效率。劇烈運動至少在睡眠的4小時之前，消耗的體力正好可以幫孩子深睡，有助于生長激素的分泌。睡前活動可以勞逸結合，給孩子看一些繪本讀物，提起孩子對運動的興趣。

給孩子養成運動的習慣，将會是給孩子最好的一份禮物。現在流行一句話，叫“職員的孩子在上補習班，老闆的孩子在運動。”有條件的家庭，更願意加強孩子的身體素質，畢竟學習差了可以補，體質弱了很難短期内補上來。健康的身心讓人愉悅，而正确的運動意識則能像個保镖一樣，保護孩子的一生。

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