如何停止妄想

你是否經常恐懼你會出什麼事情？小心翼翼，覺得别人都在議論你？你是否在每個角落都看到有偵探在窺探？接着讀下去，學學如何停止這樣的妄想吧。

控制你的想法

學會控制你的消極想法。你出現這些妄想的原因之一可能是你傾向于把每件事都假設為最糟糕的狀态，隻關注可能發生的最壞的事情，不能對可能的結果持有客觀的判斷。你可能認為每個人都讨厭你，或者都在議論你，每個人都不喜歡你的新發型，你的老闆正試圖要害你——但是，看起來沒有一樣是真的。下次你再有一個非常消極的想法時，停下來，按下面所說的做：

• 問問你自己，你正想象的消極的事情有多大可能性會真的發生。
• 當你期待着最壞的結果的時候，想想那種情況下所有可能的結果，而不是隻想着最壞的一個。然後你會發現，除了最壞的那個，還有很多其他的可能性。
• 試着用兩個積極的想法去打敗消極的想法。例如，如果你擔心每個人都會覺得你的新鞋子看起來有點吓人，提醒你自己，你的發型和服裝很棒。

要因為每一件小事困擾。妄想症的表現不僅包括總是想着有人在針對你或者試圖傷害你，而且包括你在頻繁地想着這些事。你越是多地去想相同的消極想法，你就是越縱容你的妄想思維，你也越确信這些想法都是真的。雖然不可能完全擺脫這些困擾，但是有一些技巧可以讓你的強迫性想法最少：

• 給你自己一個指定的“憂慮時間”。告訴你自己，因為想知道你的最好的朋友是否背地裡很讨厭你，或者你的男朋友在每天晚上5點到5點半的時候有沒有欺騙你，讓你快要崩潰了。所以你要用專門的時間，坐下來想這些想法，評估它們，試着把它們最小化。如果在其他時間出現别的擔憂，盡量控制自己把它留到“擔憂時間”裡再想。
• 記住《飄》裡面的斯嘉麗。當面對一個難題的時候，她會說“明天再想”。當有一個想法持續折磨你的時候，你也這樣告訴自己——告訴自己雖然它可能是一個值得擔心的問題，但是現在你沒有時間停下來去糾纏它。
• 用日記記錄你的妄想。每周重新閱讀它。這樣不僅可以用一種更加内省的方式來讓你擺脫一些妄想感覺，而且在你重新閱讀的時候你會發現你害怕的一些事情完全沒有發生。

向親密的朋友傾訴。有一個可以傾訴你的妄想的好朋友可以幫你把你的擔心釋放出來，得到一些回饋。雖然大聲說出你的害怕會讓你覺得自己有點搞笑，但你的朋友會認真對待你的，同時會讓你對自己所擔心的問題感覺好一點。

• 如果你告訴你的朋友你認為朋友們都讨厭你，他們會舉出合适而具體的例子來證明你的想法是不對的。
• 隻要确保你找一個更理性的、直率的朋友。你不希望找一個反而會鼓勵你的妄想行為的人吧，那會使你感覺更糟的。

忙碌一點讓自己沒空妄想。另一種避免妄想的方法就是不要給自己那麼多的時間，去空想着是否每個人都在議論你，或者擔心是不是世界末日要來了。盡管保持忙碌不能讓你完全擺脫問題，它可以幫你把精力集中到更有創造性的事情上，如追求你的夢想或者達到你的個人目标。

• 如果你一周即使隻花幾個小時的時間去追求你真正喜愛的東西，不管是瑜珈還是收集硬币，你肯定就會耗更少的時間去妄想。
• 一定要在你的日程安排中留一些反思的時間。隻要不要把時間安排得太松，否則你會有太多的時間去妄想。

換位思考。這個方法真的管用。如果你從他們的角度看待你如此擔心的事情，你會發生許多你擔心的事情都沒有理由的。舉一個簡單的例子，比如說你去參加一個聚會，告訴你自己，“可能每個人都會注意到我穿了一個三個星期前參加聚會時穿的衣服。”問問你自己，你是否還記得上次聚會是誰穿了什麼樣的衣服；可能你隻記得誰穿的衣服比較顯瘦吧。

• 問問你自己，有沒有可能所有你擔心會議論你的人都像你想象的那樣在議論你。你自己有沒有整天地議論你有多讨厭某些人？不可能吧。

看看你妄想的根源是否是因為焦慮。焦慮可能是引起妄想的原因，或者有關聯。如果你是焦慮的，那你可以會因為擔心某事而困擾，或者總是害怕會出什麼問題。焦慮可能會誘發你的妄想思維，但是這兩者是不同的。焦慮會讓你擔心你可以會得一個大病；妄想是你确信醫生是故意讓你生病的。

• 如果焦慮确實是引起你這些問題的原因，那你可能要去尋求醫療救助或采取行動停止焦慮。

必要時尋求專業幫助。擔心所有朋友總是在談論你和讓這種想法完全征服你是不同的。知道你的想法在某種程度上是不合理的，和因為妄想每個人都試圖傷害你或想抓住你而備受折磨也是不同的。如果你覺得你的妄想思維已經控制了你的生活，讓你根本無法從日常的社交生活中獲得享受，那你一定要通過專業人士幫你解決困境。

擁抱社會

不要管别人的想法。如果你想要融入社會不想總是擔心别人會怎麼評價你，那你要慢慢學着不要管别人的想法。當然，這說起來容易，做起來難。但是一旦你開始相信你自己，和周圍的人快樂相處，你會發現你做的、說的、或者穿的，這些小事都不會影響到周圍的人。

• 說服自己少一點自我意識。不要問别人你應該做什麼，你應該下什麼決定，或者一直問别人你是否穿着得體，否則你不可能完全自己思考。
• 擁抱真我。試着表達自己内心，而不是說一些别人想聽的東西。

多參加社交活動。很多妄想的人非常擔心沒有人喜歡他們或者願意跟他們出去玩，以緻于更傾向于自己獨處而不參加社交。那如果你永遠都不參加社交活動，不到社會環境中冒冒險，你就永遠隻能期待最壞的結果，因為你根本沒有經曆過社會活動中積極的方面。定一個目标，走出去，經常和朋友們出去玩，至少一周一次或再次。

• 你越多的參與社交，你和周圍的人相處就會越舒服，就會越少地想象着他們讨厭你。
• 則開始的時候你會覺得害怕，但是它會緩解你對于你不在的時候别人的想法的擔心。

記住你周圍所有的善意。在你和朋友們出去玩，或者隻是和街上的鄰居說幾句話，或者和當地小賣部的收銀員聊幾句，你對于周圍的居民至少有一些積極的印象。每天或者每周結束的時候，寫下你和他們互動過程中所有好的事情，所有他們讓你感覺到積極的事情，以及這種社交活動給你的生活帶來好處的所有原因。

• 當你出現妄想的時候，就回顧一下這些内容。提醒你自己為什麼你可以相信外面的人的所有具體原因，可以幫你緩解你的妄想情緒。

在公共場合表現出自信。當然，有自信是一個緩解妄想情緒的好方法，但是在你真正擁有自信之前，你要一直裝作有自信，直到你真正地擁有它。當你出去和别人接觸的時候，要看到你最好的一面，不要要求過高，擡起你的頭，用堅定的腳步，臉上帶着大大的微笑。讓别人感覺到你是很樂于跟他們交談的，讓自己去經曆這些事，慢慢地你就會很自然地應對了。

• 不要一副沒精打采的樣子，耷拉着頭，或者不斷在各種可以反光的地方檢查一下你的着裝怎麼樣。
• 盡管偶爾自嘲一下是可以的，但是總是在自貶會讓你看起來不值得信任，也會更容易讓你自己出現妄想的想法。

學會接受批評。當有人對你提出建設性的批評、告訴你如何提高的時候，你可能會覺得對方是讨厭你的。如果你的朋友告訴你她因為你給出的意見而覺得被冒犯了，你應該思考一下你說的内容，想想它是不是一個有效的建議，而不是想這個人可能讨厭你。如果你的老師給你的論文打了很低的分數，你應該看看老師的反饋，看看她有什麼中肯的建議，而不是認定老師是因為讨厭你才給你低分的。

• 建設性的批評可能幫助你在人生的道路上獲得提高。不要把所有聽起來是否定的評論都歸因于“他很明顯讨厭我”，除非你能夠證明它。
• 如果你收到一些令你傷痛的評論，把它寫下來，花點時間深深思考一下它真正的意思是什麼，而不是借此來形成你的妄想思維。

接受世上确實有小人的事實。不幸的是，不是每個你見到或者接觸到的人都會喜歡你或對你好。但那并不表示你應該固步自封！事實上，知道世上有些人是卑鄙的、粗心的或者尖刻的，會讓你對世界上的好人更充滿感激。如果一個人毫無理由地對你十分粗魯，你應該想那是因為他個人的素質問題，而不是因為你做了什麼的原因。

• 記住，世界上有各種各樣的人。不是每個人都會成為你的好朋友，但那也不表示每個人都會成為你最壞的敵人。

在特殊情境下停止妄想

停止擔心你的配偶會欺騙你。這是最常見的妄想類型之一。如果你擔心你的配偶最近在欺騙你，特别是如果你正擔心某個你認識的人，那可能你的擔心是因為你的妄想。問問你自己是否有證據表明這些事情正在發生，還是你的這些想法都是妄想人。

• 敞開心懷和你的配偶讨論這個問題。告訴他/她你知道自己的感覺可能是不合理的，但你希望幫忙解決掉它們。
• 不要指責你的配偶的欺騙或者你們不在一起的時候就想方設法确認他/她有沒有在欺騙你。這隻會讓你的配偶覺得你們之間沒有信任。
• 探索未知。如果你的配偶的前任出現了，不要害怕與他/她讨論這個人；有時候，明白真正發生了什麼會讓你看到，确實沒什麼好擔心的。
• 維護你的自尊。如果你對于正在約會的人感覺太着迷，開始太過于依賴他/她了，那你可能會變得有妄想，因為你完全依賴于對方對你的忠誠。

停止想你的朋友都在議論你。這是另外一個人們容易妄想的事情。問問你自己，當你或者朋友中的一個不在現場的時候你們在讨論什麼——你會花所有的時間在議論别人的是非和讨論你有多讨厭一個人嗎？除非你周圍是一群多嘴而卑鄙的人，不然不可能會這樣。問問你自己，人們怎麼可能在你轉向離開的下一秒就議論你的是非。

• 你的朋友會約你出去玩嗎？會給你發短信嗎？會稱贊你嗎？會詢問你的建議嗎？如果是這樣，那你為什麼會認為他們完全很讨厭你呢？

工作的時候停止妄想。工作的時候人們容易出現的妄想是他們極有可能會被解雇，或者他們的老闆很讨厭自己。如果你是這樣，那問問你自己，你可能失去工作的證據在那裡。你有準時上班嗎？按時間工作嗎？表現有提高嗎？如果答案是“是”，那你為什麼會被解雇呢？如果你沒有任何訊号，你身邊又沒有别人正被解雇，那可能你擔心被解雇是多餘的。

• 把你在公司所作出的偉大貢獻都列出來讓自己感覺好一點。
• 列出所有你的老闆對你的贊賞或者正面的評價。現在寫下任何你受到的負面消息，你會發現正面的事情遠遠超過負面的事情。

不要想當你走出去的時候，每個人都在審視你。另一種妄想形式是影響欲；你可能認為一旦你踏入一個大廳或者一個聚會，每個人都會盯着你看，嘲笑你或者取笑你的背影。問問你自己，你有多少時候是盯着一個剛到現場的陌生人看；可能和大多數人一樣，你隻關注你的着裝，以及别人如何看待你，以緻于都沒有時間去管别人如何。

• 告訴自己，不管如何，沒有人會完全關心你看上去怎麼樣，你在做什麼，或者你将去哪裡。

小提示

• 堅持下去。持續擔心别人在試圖傷害你是熬人的，而對這些擔心采取行動可能會使你處于一個非常痛苦的情境。沒事的，原諒你自己，你可以的，繼續加油。
• 相信你自己，你有信心做任何你想做的事情。不要讓小事打擾你，做你最大的努力。
• 當人們睡眠不足的時候，大多數人會有一點點急躁，而且比平時更敏感，特别是有關妄想的事情。有一個好的睡眠（在8到9個小時左右），你會感覺更好。有時候有一點害怕是正常的，隻是不要一直這樣。
• 讓自己明白生活中還有其他要擔心的事情。所以把它抛到腦後，不要讓它使你分心！
• 如果你持續出現妄想超過一個月了，而且成為你的大問題，你就應該去看醫生。

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