随着健康意識的提高，大家都知道補鈣的重要性，也會選擇「吃鈣片」來預防缺鈣問題。

而後台有不少小夥伴反映：

為什麼有人一吃鈣片就便秘？又要如何緩解呢？今天我們特地邀請了骨科的胡教授，和大家聊聊補鈣的那些事~

-本文作者-

1、鈣劑成分沒選對

以市面上常見的碳酸鈣為例：

碳酸鈣難溶于水，服用後需要在胃酸的作用下才能被溶解、消化和吸收。

對于老年人以及腸胃不好的人來說，服用碳酸鈣劑後，胃酸分泌不足導緻鈣劑不能完全溶解，多數情況就會出現大便幹結，排便困難。

2、一次補充過量的鈣

當一次性補了過多的鈣時，多餘的鈣劑會和我們吃進去的食物中的物質（草酸、植酸、飽和脂肪酸等）結合形成不溶性的鈣鹽。

這種鈣鹽聚集在腸道中，有可能導緻便秘，嚴重的還會導緻腸梗阻。

錯誤補鈣，不僅達不到預期，還會造成身體負擔。除了這兩種錯誤方式外，這些常見的補鈣誤區，你犯了嗎？

1、喝骨頭湯就能補足鈣？—— ✘

雖然骨頭裡鈣的含量豐富，但是很難溶解到喝的湯中。就算一天三餐都喝骨頭湯，給人體帶來的鈣含量，也許還不如一盒牛奶。

因此, 在補鈣上，切莫對骨頭湯抱太大期望。

2、鈣片「空腹」吃更好？—— ✘

空腹服用鈣片，容易刺激胃部，反而在吃飯的過程中或者飯後補鈣，吸收率更好，而三餐中晚餐後補鈣效果更好。

ps：當鈣劑與米飯、面條等澱粉食物同時攝入，更有利于鈣的吸收。

3、牛奶 鈣片，鈣量加倍？—— ✘

鈣片和牛奶本身的鈣含量就高，一下子同時吃進太多的鈣，吸收的效率反而會下降。

如果要喝牛奶，建議最好在喝奶後半小時再服鈣片。

實際上，補鈣最好的方式是食補，在此基礎上，再适當增加鈣劑即可。

而關于吃鈣劑，其實也有不少學問。吃什麼，如何吃……才能避免不良反應（便秘），提升鈣吸收率呢？

1、建議少量多次服用鈣劑

補鈣劑時，建議少量多次服用，每天分 2～3次服用，每次200mg最好，不易造成副作用，利用率也會更高一些。

2、特殊人群建議選擇有機酸鈣

腸胃功能弱的人，建議選擇有機酸鈣，如檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等。

這類鈣劑不那麼依賴于胃酸幫助消化吸收，胃腸副反應更小，也不容易出現其他副作用。

3、多喝水，避免補鈣導緻的便秘

在補鈣的同時，還要注意飲食上的調理。适當多吃水果、全谷物等富含纖維素的食物，有助于促進腸蠕動，預防便秘。

同時也要多喝水，每天飲用2000毫升以上的水，可以增加大便容積，促進排便。

4、堅持運動、多曬太陽促鈣吸收

每周可以進行3~4次的運動鍛煉，如散步、廣場舞、羽毛球、騎行等。适當的運動可以改善胃腸功能，增加排便動力，而且對骨鈣沉積還有促進作用。

此外，多曬太陽也有益于鈣的吸收。記住這兩個曬太陽的“黃金時段”：

✔ 上午9-10時

✔ 下午4-5時

ps：這兩個時段紫外線中的A光束成分較多，是儲備維生素D的大好時間。

最後提醒大家，補鈣真的非常重要，年輕時盡可能提升骨量，即使将來鈣流失後，剩餘的鈣也能維持在正常水平。

否則年紀大了出現骨質疏松、關節痛、易骨折等，真的很影響生活質量。

你還有什麼補鈣小妙招嗎？歡迎在評論區留言讨論~

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