每次打開心理咨詢網站界面，都會看到很多人進行心理問題咨詢，而出現最多的字眼是：抑郁、焦慮、自卑。

劉先生36歲創業失敗，還遭受離婚，雙重打擊，讓自己每天心情低落，變得自閉，抑郁。不知如何能走出來。

孫小姐有份穩定工作，薪資還行，但34歲的她卻心情沉重，怕被解聘，怕被淘汰，而且自己還單身，沒有依靠，所以每天失眠、頭痛、做噩夢、記憶力下降，人變得焦躁不安、神情憔悴。

小李畢業2年，卻已跳槽6次，不是覺得企業不好，自己能力沒有得到發揮，就是嫌薪資待遇太低，始終沒有找到自己的方向，想去報考國家公務員，但看到20:1的錄取比例，隻能望而卻步。内心的迷茫和壓力，讓他隻想逃避，變得郁郁寡歡。

随着社會經濟的迅速發展，社會競争的加劇，工作、住房、社交等因素形成的壓力讓我們常常感覺失落、焦慮、沮喪、壓抑，嚴重影響身心健康。

想要擺脫這種狀态，可以從以下三個方面進行改善：

一、自我調節和積極暗示

1. 鍛煉身體。所有的心理問題說到底都是生理問題。要想給心理減壓，必須擁有良好的身體。

所以，開始鍛煉吧，無需讓自己每天感覺到負擔，隻要堅持就行。每天練10-30分鐘，重點在做不做，不在做多少。這樣，你的狀态會越來越好，壓力也就越來越遠。

其次要多參加戶外活動，久在家中，人會感覺比較壓抑，抽時間到就近的公園走一走，爬爬山，不僅能鍛煉身體，還能放松情緒，讓壓力得以釋放。

2. 冥想，長時間的心理學研究證明，冥想對應對壓力有顯著的效果。

每天晚上睡覺前冥想幾分鐘，能幫助你把自己的思想從身體中分離出來，讓你更理智的面對情緒，也就更能應對各種壓力。

3. 認知重構，即改變自己的認知。

很多時候，壓力來自于你看問題的方式，所以改變這種方式，從而從另一種角度思考壓力。具體步驟：

• 識别令人心煩意冷的情境。描述困擾你的事件或問題，是誰或是什麼讓你感到不幸？
• 記錄你的消極情感。你是如何感受困擾情境的？
• 記錄你的自動思維。調整同這些消極情感相關的消極思維，注意你對自己的問題說了些什麼，
• 用一張“認知歪曲清單”分析這些思維。找到你的思維和現實之間的差距，發現自己思維的偏差。
• 構建現實而平衡的思維。通過之前的分析，找到認知的偏差，從而用現實和平衡的思維替代它。
• 評價這個重構過程。當你能夠完整的進行這種認知重構，你會很大程度上掌握理性面對壓力的方法。

4. 積極暗示，在生活小事中累計快樂。

無論是做什麼，在小事中看到積極的一面。比如同事請你吃飯，上班沒有遲到，領導肯定了你的提案，和男（女）友約會，隻要能讓你感覺到快樂，帶給你微笑的事，你都可以去享受，把快樂的感覺記下來。感受生活的美好，把思維導向正面。

二、轉移法

1. 看各種治愈系的書、電影、電視劇、漫畫等等。

把自己的思維轉移到其他的事情上，在輕松的環境下學習，既增長知識，又體驗到樂趣。你沒有關注于壓力，也就感受不到它的存在。

2. 做能讓你專注于當下的事情。

比如自己做飯，畫畫、練琴、寫字、遛狗，隻要這件事能夠讓你投入在當下，你根本無暇顧及其他事情，就能夠讓你忘卻壓力和煩惱。

3. 積極工作。

越是懶于工作，越是容易松懈，沒有成就感，壓力隻會越大。把自己的時間安排得井井有條，更加勤奮地工作或學習，有助于改善無所事事的狀态，緩解壓力和焦慮。

三、宣洩法

1. 寫日志，用語言表達内心的感受

這其實是心理學中的“内省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的内心深處，然後将觀察的結果如實地寫出來。這樣可以使壓力得到釋放，人就會感到輕松一些。從而幫助你培養更積極的情緒。

2. 與朋友聊天，從交流中獲得釋放

每個人都少不了人際交往和社會支持。當面臨巨大壓力的時候，身邊如果能有朋友可以傾訴，能夠理解和安慰你，甚至可以給你提供必要的支持和幫助，你必定會釋放壓力，甚至能夠解除壓力。

3. 求助心理醫生。

如果自己無法進行調整，周圍的人也不能提供相應的幫助，那還可以求助于心理醫生。專業的分析，會讓你能夠很快找到問題的根源，從而擺脫壓力和負面情緒。

結語

曾看過心理學實驗，通過對人腦部進行掃描監測，觀察和分析不同的人對于壓力的反應。結果發現，有些看起來沒有壓力的人，壓力反應會越大，因為他們更喜歡壓抑自己。

所以，當你感覺到壓力時，不要試圖去壓抑它，運用這些方法去分析去調整，并采取行動，相信你一定會找到合适自己的方式擺脫壓力的困境，獲得身心的平衡以及生活、工作、家庭的和諧。

艾米有個派：用積極心理應對職場、家庭、情感問題，促進個人成長。

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