運動後很多人會發生肌肉酸痛，但很多人不清楚這個酸痛是正常的遲肌肉酸痛，還是肌肉有拉傷或肌肉撕裂？

運動醫學上一般将運動引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，并伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。

這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢複，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

正常的訓練後引起的遲發性肌肉酸痛，其發作時間一般發生在訓練12小時後到48小時後，由兩個因素決定：

（1）訓練後乳酸堆積：

因為力量訓練中糖酵解代謝，代謝産物中有乳酸所緻。

乳酸堆積的刺激，會使人體的乳酸阈上升，運動能力也會相應上升。

通俗講，一個人深蹲80公斤，早期訓練後肌肉會有明顯的酸痛感；但訓練一段時間，在深蹲80Kg，他的乳酸阈上升，這個時候肌肉的酸痛感就不會那麼明顯甚至沒有感覺；

同時乳酸的堆積也能刺激機體睾酮素的分泌，間接也可以促進肌肉生長。

（2）肌肉微細結構破壞所緻：

肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢複期出現愈合，愈合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，力量也會相應增長。這叫做超量恢複原理，是肌肉生長的原動力。

簡單說，這種正常的訓練後肌肉酸痛是訓練效果的一種表征。

但如果訓練時發生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被遲發性肌肉酸痛所掩蓋。

如何鑒别運動後肌肉酸痛與肌肉拉傷？

按壓法：

用手指按壓肌肉，正常運動後肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。

而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

收縮伸拉法：

正常運動後肌肉酸痛，在靜力伸拉肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；

而肌肉拉傷表現為伸拉肌肉時疼痛感加重。此外嚴重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷後馬上發作，并伴有局部腫脹和發熱。

運動後肌肉酸痛與關節周圍軟組織受傷的鑒别

關節周圍軟組織，比如韌帶、軟骨、筋膜等，在訓練時也時常發生傷痛。而且有些軟組織受傷也會出現遲發性。

比如，有時你會發現，突然自己的手腕在某個角度受力時感到疼痛，但你并不知道手腕什麼時候受傷。

關節周圍軟組織的受傷通常與關節活動有關，而且輕微的軟組織受傷會使你的關節隻在某個角度受力時疼痛，其他角度完全沒有反應。

而遲發性肌肉酸痛沒有這種與關節活動角度的對應關系。

以上方法可以幫助大家在運動訓練後快速鑒别自己産生疼痛的原因，如果排除了正常的肌肉酸痛，出現肌肉拉傷或者軟組織受傷，最好及時停止訓練，尋求專業人士的幫助，切勿盲目訓練，以免加重損傷。

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