進入夏天之後天氣炎熱，人們喜歡在這個季節減肥，主要是因為穿的衣服也薄了，身上的肉想藏都藏不住了，想要出去穿上漂亮的衣服，一定要保持好的身材，有的人選擇健身，有的人選擇節食，還得有的人選擇用調理飲食的方法去減肥，節食是不可取的，不用斷碳水，有一些主食就非常低脂又營養，多吃也不會長肉，常吃的話掉肉最猛，看一下這5樣主食有沒有你愛吃的吧？

推薦食譜【藜麥飯】食材:藜麥，大米。做法:1.首先把大米清洗幹淨，簡單地沖洗一下就可以，放入到電飯煲中。2.藜麥和大米1:1的比例，清洗幹淨之後也放入電飯煲中，加入超過谷物一厘米左右的清水。3.蓋上蓋子煮40分鐘，焖熟之後把它取出，冷涼一些即可食用。

推薦食譜【拌荞麥面】

食材:荞麥面，植物油，蔥，大蒜，生抽，辣椒，鹽，雞精，花椒。做法:1.首先準備好一把荞麥面，在鍋裡面加入清水，燒至沸騰之後放入荞麥面煮熟，把它撈出來，放入涼開水中過涼，立馬撈出。2.把辣椒切成小粒，蔥切成蔥花，大蒜去皮切成末，在炒鍋裡面倒入植物油，加熱到6成熱，放入蔥，花椒，大蒜爆香，然後倒入荞麥裡面。3.準備一個小碗，在裡面倒入生抽，雞精，鹽，辣椒和蔥花，拌勻之後也倒到荞麥面裡面，攪拌均勻之後即可裝盤。

推薦食譜【南瓜蒸飯】

食材:大米，南瓜。做法:1.把适量的大米放入清水中，沖洗兩遍之後放入電飯煲裡。2.南瓜準備好清洗幹淨，去掉皮，去掉南瓜瓤，再切成小塊，放入大米中攪拌均勻，然後再加入适量的清水，清水的用量超過南瓜一厘米即可。3.把它放入鍋中，蓋上蓋子，大火去蒸30分鐘之後即可出鍋。

推薦食譜【紅棗山藥糕】

食材:山藥，紅棗，白糖，雞蛋，玉米澱粉。做法:1.把山藥清洗幹淨去掉皮，放入一個大碗中搗碎。2.把紅棗清洗幹淨，從中間切開，去掉棗核，然後在山藥裡面磕入一個雞蛋，加入一勺白糖，放入紅棗丁，攪拌均勻。3.在蒸籠裡面鋪上一層油紙，把做好的面糊放入油紙上，放入鍋中去隔水蒸熟，涼水入鍋，水開之後繼續蒸20分鐘。4.取出棗糕，把它切成自己喜歡的形狀，擺入盤中即可上桌。

推薦食譜【雜糧饅頭】

食材:面粉200克，全麥面粉200克，玉米粉50克，酵母粉5克。做法:1.把玉米粉先放入一個面盆中，加入開水去燙一下，攪拌成面疙瘩，冷涼之後再放入面粉和全麥面粉，倒入酵母粉。2.加入20度左右的溫水去攪拌，邊倒邊攪拌成面絮狀，再下手和成一個光滑的面團，蓋上保鮮膜，醒發至原來的兩倍大。3.取出來之後揉成光滑的面團，搓成長條，切出大小均勻的劑子，把每個劑子整理成饅頭的形狀，放在蒸籠裡面，蓋上蓋子繼續醒發20分鐘。4.冷水入鍋，等水燒開之後再繼續蒸20分鐘，後蒸5分鐘即可出鍋。

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