擁有魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神标配。不過，顔值是爸媽給的，但身材是自己給的，想擁有火辣的身材，後天努力練習就可以達到。

今天小咖為大家介紹一個神奇的瑜伽體式，每天晚上堅持練習，就能夠對身體脂肪有非常大的殺傷力。

這個動作是對腰腹進行練習。

在進行後彎腰後，吸氣，将腳尖擡起，然後緩緩擡起一條腿，另一條腿做支撐，伸直擡起的腿，有助于血液回流。

呼氣，将腿緩緩放下，一套動作輪番換腿做完，站起身後，是不是覺得自己腰部都舒展了呢~

動作三小咖覺得這個動作很有挑戰性的耶！這個動作是對腰部柔韌度以及手臂支撐力度的考驗。

首先，卧在平地上，手掌手心朝下，利用手臂肘部力量支撐身體，逐漸緩擡身體，做倒立狀；

吸氣，将腿部力量向後傾，右腿彎曲腳尖置于左腿大腿面處；

呼氣，緩緩将腿做回倒立狀，左腿右腿互換，重複以上動作。

超唯美動作來啦~

雙手合十，手指之間留有空隙放于胸前，手臂夾緊，雙腿前後劈叉，吸氣呼氣，放松身心，緩解緊張壓抑心情，這個動作拉緊腿部肌肉，同時拉筋，有利于塑腿型，還你美麗苗條雙腿！

聽說姑娘們有很多喜愛這個動作，也是拍照pose哦~

血液回流的刺激感覺就要來啦~

此動作鍛煉身體平衡感，曲膝跪坐着,雙膝并攏。

雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

将頭置在“三角形”内。頭頂中心位置着地,後腦貼着手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。

無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。

其後,以手心包着頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

将雙腳完全蹬直,隻以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀态。牢牢固定頭部和手肘。雙腳并攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。

吸氣,慢慢蹬直雙腳,腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉,雙腳并攏向上伸展,使整個身體都成一條垂直線。期間保持自然呼吸,臉部肌肉盡量放松,于離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3,然後雙腳提起離地,将臀部貼在牆上。

這是一種糾正彎腰駝背姿态非常有效的方式。它通過擴張胸部，伸展喉部，延展身體中線（任脈），加強背部肌群，對抗重力對身體上部的影響。同時，強化身體的下肢部分。

如果肩關節僵緊，開始時，可作身體單側的練習，抓握一側的腳尖。站立後後微微彎腰，擡起左腿（或右腿），抓住擡起的腳尖，有助于拉伸腿部肌肉，以及臀部的塑性；減掉大腿根部的脂肪。

脊柱的後彎，主要是在腰椎的部分，尤其是在這裡趨向于形成弧形，很多人認為後彎時臀部需要收緊來支持腰椎，其實，恰恰相反，腰椎有壓力時松開臀大肌，這時會發現腰椎的壓力馬上減輕了很多。

這個動作可以放松身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，并激活體内能量。後彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特别是心包膜，給心髒以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。

減肥不是随便練習練習就可以的哦，必須要堅持，持之以恒，堅持下來就會發現有很大變化哦！塑造魅力身型，你也一樣可以的哦~

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