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七天四分鐘hiit訓練法全身燃脂

圖文更新时间:2025-01-07 00:47:47

原創内容，擅自搬運者必究！

每個肥胖的人都希望能夠瘦下來，恢複一副苗條的身材。但是，減肥這件事，不同的人有不同的做法，有的人選擇節食減肥，有的人選擇運動減肥，不同的方法收獲的成果也是不同的。

七天四分鐘hiit訓練法全身燃脂（一組HIIT燃脂訓練幫你保留肌肉）1

而對于大多數人來說，剛開始減肥的時候，他們的體重下降速度會快一些，而一段時間後，随着身體逐漸适應減肥模式，體重下降速度會慢一點。

想要身體持續燃脂，我們需要打破身體的舒适區，同時提升身體的熱量缺口，才能持續瘦下來。

七天四分鐘hiit訓練法全身燃脂（一組HIIT燃脂訓練幫你保留肌肉）2

在飲食方面，我們一定要遠離過度節食，挨餓減肥的誤區。我們要合理控制卡路裡攝入，但是每天的熱量攝入不能低于基礎代謝值，才能避免身體饑荒，導緻肌肉流失，誘發易胖體質。

建議減肥期間，每天的卡路裡攝入要高于基礎代謝值，保持在1200-1500大卡，同時均衡膳食營養，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，身體才能保持代謝動力，健康的瘦下來。

七天四分鐘hiit訓練法全身燃脂（一組HIIT燃脂訓練幫你保留肌肉）3

在運動方面，我們不要單一地進行有氧運動，而要力量訓練結合有氧運動，這樣可以提升燃脂塑形效率，提升肌肉損耗，瘦下來後身材比例也會更好看。

不過，很多人沒有太多時間安排比較系統的健身計劃，沒有條件去健身房鍛煉，這個時候，我們不妨選擇在家訓練，選擇HIIT間歇訓練，可以有效提升燃脂心率，讓身體進入燃脂狀态，還能有效鍛煉肌肉，提升基礎代謝值。

HIIT運動每次隻需要20分鐘就能達到慢跑1小時的效果，訓練後身體會處于高代謝水平，幫你持續消耗卡路裡，打造一副易瘦體質。

七天四分鐘hiit訓練法全身燃脂（一組HIIT燃脂訓練幫你保留肌肉）4

下面小編分享一組居家進行的HIIT運動，看看你能堅持到第幾個動作？

動作一：深蹲（堅持20秒，重複4組）

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動作二：波比跳（堅持20秒，重複4組）

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動作三：支撐兩側收腹跳（堅持20秒，重複4組）

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動作四：支撐開合跳波比（堅持20秒，重複4組）

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動作五：深蹲跳（堅持20秒，重複4組）

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動作六：高擡腿（堅持20秒，重複4組）

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動作七：跳躍箭步蹲（堅持20秒，重複4組）

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提醒一下：對于平時缺乏鍛煉，體能基礎比較薄弱的人，他們很難堅持完成這組訓練。那麼，小編建議你可以降低訓練難度，先從每個動作一組開始，慢慢提升運動能力後再提升運動标準，這樣可以循序漸進提升體能耐力，雕刻一副好身材。

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