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快速提升力量訓練方法

生活更新时间:2024-12-04 00:04:36

快速提升力量訓練方法?引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高于橫杠，再緩慢還原，現在小編就來說說關于快速提升力量訓練方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

快速提升力量訓練方法

引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉。動作要領：雙手反握單杠握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高于橫杠，再緩慢還原。

俯卧撐：主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等。動作要領;俯卧直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬于肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳并攏，身體挺直，頭稍擡起。屈肘下降身體時兩上臂貼近身體兩側，身體下降至兩臂完全彎曲，胸大肌收縮用力，以胸帶臂使兩臂伸直還原。

雙杠臂屈伸：作用與俯卧撐大緻相同，但難度要大。動作要領：屈臂支撐，擡頭前伸，軀幹前挺(為了保持身體平穩，膝關節彎曲)，肩膀前移。以胸大肌的收縮力撐起兩臂，稍停，然後緩慢還原，如此重複。

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