很多練了多年太極拳的朋友們，對于開肩的方法掌握還是不到位，導緻開肩不到位，甚至于開肩走入誤區，影響太極拳藝的提高，嚴重者會引起肩部關節的問題。肩部的打開針對人體的關節而言是比較難的，也是人體的大關節之一，想要提升自己的太極拳水平，正确開肩是必須要做的一件事件，才能更好的進行勁力的導傳，最終達到彈抖發力、快如閃電、連綿不絕。

肩部結構圖

　　肩部從某種程度來講，就是兩片肩胛骨的運動，把肩部的六面運動空間打開，促進上肢的自然伸展拔長，從而讓勁力更好的通過上肢傳導出去，有效的激活肩背部肌群，更好的将胸腔、後背打開。形成勁力的前後對拉，呼吸更順暢。

　　在傳統武術中對于肩部相當的重視，像太極站樁，通背拳的搖膀子，綿拳的樹搖山，五祖拳的抖胛，白鶴拳的展翅等，都是肩部關節的開發，将肩關節練的靈活有彈性，将肩膀與大臂的骨縫抻開拔長，将關節處的肌肉和神經變的柔韌有彈性，敏感有張力，最終形成肩、肘，手三節的節節貫串。兩肩的打開會形成”身備五張弓“的兩手之弓和大椎之弓的弓頭，實現勁力蓄發崩彈的效果。

　　中國傳統的各個武術流派通過曆代的傳承，累積了很多不同風格的訓練方法。但在整個武術訓練體系中對于開肩主要有兩種方式：站樁開肩和單操開肩。下面明中針對這兩種開肩的方式進行介紹。

　　一、站樁開肩，主要是人體處于靜态狀态下針對肩部的鍛煉，通過對拉、下壓，使得肩部與大臂根節的骨縫和肩胛骨的周圍肌腱拉開變長，通過時間的累積最終變的崩彈有韌性。具體練法如下：

站樁開肩

　　以站樁的形态對身體的各個關節結構做到位，然後意念放到肩膀與大臂的位置，以肘頭帶動大臂順着向身體45度的地面位置拉動，拉動的過程中肩部保持不動，肘頭拉動到極限後又從原路線回彈，如此反複的進行肩膀和大臂的拉動運動。以大臂失力或感覺疲勞時停止，運動量因人而異。日積月累後，肩膀拉開後能夠自動回彈，能打出"筋骨齊鳴"的"嘭嘭"聲。這個就是太極站樁功夫中的高級層次“肩定肘拉”，因為動作小，從外形是看不出來動作的。但是開肩的效果卻是立竿見影的。

肩定肘拉

　　二、單操開肩，主要是人體處于動作狀态下針對肩部的開發，通過立體旋轉、上提下壓、前伸後縮、左右對拉，讓肩胛骨的肌肉筋膜和周邊肌群進行充分的運動，實現胸腔和後背肩部三角區的對稱打開。通過“磨”肩，達到肩部“抻筋拔骨”的目的，打出肩根節發出的力量。具體的練法非常多，這裡明中例舉以下幾種：

　　1、比較常見的有壓牆壁開肩、推門框開肩、貓式/狗式開肩。

壓牆壁開肩

　　2、雙手呈勾狀定于肩根部，以肘尖從身體兩側，向上向前畫圓，向下向後收回，也可以反方向畫圓，以力竭或感覺疲勞為止。

　　3、以四六步站立，雙手從身體兩側向前向上向後向下的方向畫大圓，大臂上貼耳，下貼肋，貼着身體在身體兩側畫圓，整條手臂拉的越長越好,速度慢勻快急自行掌握。

上貼耳，下貼肋，旋轉肩膀根節

　　4、雙手在身體前抓握住毛巾的兩端，向上通過頭頂向後背方向運動，然後再反方向運動回到原位。如此反複練習。

　　在日常練習太極拳、太極單操試力、太極推手等練習中，多用肩部根節前後左右上下的六面立體勁，以肩帶手來運動。肩與手進行相反的方向運動。大家一定要記得“松肩墜肘”、“肩撐肘橫”、“肩定肘拉”這些核心點，你就會在不知不覺找到開肩的正确練法。

　　開肩的練法非常多，拳友們需要結合自身的素質特點，掌握正确的練習方法，安排好每次的運動量，練習時一定要持之以恒，循序漸進，時間一長肯定會有收獲。

勤學苦練，持之以恒

　　如果您想追求點功力，不妨加點力，有内生力和外輔力。感興趣的朋友可以私信我，一起來讨論這個話題。本文是個人的一些淺顯的認識和理解，如果内容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳，掌握好膝蓋養護要領，身體越練越健康。

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