在回答這個問題之前，首先要明确兩個概念：

1、什麼叫“會遊泳”

有人認為，能遊幾十米甚至上百米遠就應該算是“會遊泳”了。

其實很多一開始就直接練習蛙泳、仰泳、自由泳等各種泳姿的人，在遊泳池裡或能遊上幾十米甚至上百米的距離。然而一旦到了野外自然水域就顯得不那麼自信了。

因為他們一旦遊到極限距離，體力就會急劇下降，就會恐慌直至下沉。因此，必須快速脫離水域上岸休息。

之所以會如此，是因為他們雖然學會了各種泳姿，但卻沒有“會遊泳”的基礎——水中的“自持力”。

沒有這種能力能完成渡江河求生存嗎？如果不能還能說“會遊泳”嗎？

那麼達到什麼程度才可以說“會遊泳”了呢？

民間把“會遊泳”稱做“會水”或“有水性”。例如：在江、河中自由自在戲水的孩童；

又如：把能泅渡江河以完成某種使命的人，或者在自然水域救生溺水者生命的人稱之為“水性好”。

“水性好”自然屬于“會遊泳”；“會水”或“有水性”也是民間廣泛認同的“會遊泳”的标志。

因此，當一個人達到[能在水中自由自在地戲水]時，就算學“會遊泳”了。

需要強調的是，這種“會遊泳”是自然的、實用的，而非專業的。

我們要讨論的也正是這種“會遊泳”，它不注重泳姿的規範與否，而隻側重于實用性，以及“快速學會”。

2、什麼是“快速學會”

多長時間學“會遊泳”算是“快速學會”呢？

人的天賦、靈性不同，因而學習（模仿、領會、感悟）的速度也不同。

但不是說天賦好、靈性高的人就一定學的比他人快。

如果你三天打魚兩天曬網，或者每次學習都像蜻蜓點水一樣，那麼就算你天賦再好、靈性再高你也可能一年半載都學不會。

即使你态度認真、按部就班，也要保證足夠的學習時長，才能學會遊泳。

如果你每天練習的時間較長，那你學會的日期就相對較短。

如果你每天練習的時間較短，那你學會的日期就相對較長。

此外，正确的練習方法也是“快速學會”的必要條件。

總之，以正确的練習方法，在盡可能短的時期内，完成水中必須完成的各個環節，快速達到[自由自在戲水]的狀态，即稱作“快速學會”。

筆者不是專業人士。下面僅就個人學“會遊泳”的經曆，分享一下練習方法和體會，僅供希望“快速學會”遊泳的朋友們借鑒參考。

一、熟悉水性找感覺：

初次下水的人會有一種恐懼感。那是因為你對“水性”陌生的緣故。

水這種東西看起來很柔軟，可是當你在齊腰深的水中想快速行走，卻是一件很不容易的事情。

你越是走的快，水對你的阻礙力就越大。

随着水深的增加，這種感覺就越加明顯，仿佛這時稍有一個不大的浪湧打來，就會使你倒下，于是恐懼感油然而生。

事實也是如此，在你不熟悉水性的情況下，一旦倒下你就會恐慌，手足無措，站立不起而嗆水。如果這時候沒有人及時發現，會有非常危險的事情發生。

因此，要最大限度的避免此種情況發生，有效的方法是：

1、不要貿然進入深水區；

2、初次下水要從手扶泳池扶手或排水溝沿開始， 反複練習在水中行走、上岸、下水。逐漸熟悉水性，找到行走自如的感覺。

二、呼吸換氣的練習：

呼吸換氣就是吸氣與吐氣的循環往複，是學會遊泳的關鍵一步。

吸氣必須在水面以上完成動作；

吐氣則可以在水面以下完成部分動作，也可以在水面以上完成全部動作。

因為有水的阻隔，所以遊泳時的吸氣與吐氣與平時的呼吸完全不同。

平時的呼吸，吸氣與吐氣是随機的，随意的。隻要感覺舒适都是可以的。

遊泳時的吸氣與吐氣，既不是随機的，也不是可随意的。吸氣與吐氣的循環往複要以水面為基點，與潛水和出水的頻率、時間周期相互配合，是一個比較複雜的過程。

如果配合不好，就會造成嗆水。特别是在大風大浪的水面，更是難以駕馭。

很多溺水事故都是源自于此。

因此，要按部就班地學，循序漸進地學。要從基礎練習開始，紮實做好每一步，急于求成則會适得其反。

具體練習步奏：

1、蹲位換氣練習。

（1）在淺水區[1.2米以下]下蹲，讓水面處于喉嚨位置。

（2）深吸一口氣，然後将頭潛入水中憋氣。

（3）當感覺快要憋不住時，在水中逐漸少量吐氣，以緩解憋氣帶來的不适感，同時迅速将頭擡出水面呼出全部氣體。

（4）稍許休息，然後重新吸入一口氣進行下一個循環的練習，直至達到每一個循環之間不用休息為止。

2、俯漂位換氣練習。

（1）手扶泳池扶手或排水溝沿，面部朝下兩腿擡起做俯漂狀。

（2）擡頭至水面上，深吸一口氣，然後頭部潛入水中憋氣。

（3）當感覺快要憋不住時，在水中逐漸少量吐氣，以緩解憋氣帶來的不适感，同時迅速将頭擡出水面呼出全部氣體。

（4）稍許休息，然後重新吸入一口氣進行下一個循環的練習，直至達到每一個循環之間不用休息為止。

3、潛水換氣練習。

潛水換氣練習就是在蹲位換氣練習和俯飄位換氣練習的基礎上，把身體潛入水底進行換氣練習的一種形式。

這種形式的換氣練習，對于學習遊泳非常重要。它可以增強“水性”的感知能力，消除恐懼感，對學“會遊泳”起到加速的作用。

練習步驟：

（1）在水面深吸一口氣，然後将整個身體潛入水底進行憋氣。

（2）在水底憋氣的狀态下，可以安靜地感知水面方向，之後可以通過劃水使身體産生移動。

（3）當感覺快要憋不住時，在水中逐漸少量吐氣，以緩解憋氣帶來的不适感，同時迅速用腳蹬地，用手劃水，使身體快速向上露出水面呼出全部氣體。

（4）稍許休息，然後重新吸入一口氣進行下一個循環的練習，直至達到每一個循環之間不用休息也不會感到不适為止。

需要注意的問題是，不論哪種換氣練習，都要養成憋在腹中的氣，必須大部分保留到浮出水面後再呼出的習慣，這樣就能避免因斷氣而嗆水。

三、漂浮練習。

漂浮有三種基本形式：A -仰漂、B -俯漂、C -水母漂。

三種漂浮形式各有不同的特點和作用。

A-仰漂：面朝天空，平躺水中（除眼、鼻、口露出水面外，其餘所有身體部分均在水中）

特點——不用任何動作即可長時間漂浮水面，因而也是最省力的漂浮形式。

作用——可用作水中休息的方式；是學習仰泳的基礎。

B-俯漂：面朝水下，平躺水中（除後腦勺露出水面以外，其餘所有身體部分均在水中）

特點——不用任何動作即可漂浮，但因為面部在水中，所以隻可漂浮憋氣的時長。

作用——是學習蛙泳和自由泳的基礎。

C-水母漂：身體垂直站立水中，雙膝慢慢彎曲勾起，直至身體全部脫離水底。雙手可摟抱腿部，也可自由垂擺。此時少部分頭蓋露出水面。

特點——手或腳稍作壓水動作，整個頭部即可浮出水面。

作用——是踩水的基礎，而踩水是水中自救與救助的最佳方式，也是各種泳姿的出發點。

漂浮練習步驟：

（1）水母漂是所有漂浮及泳姿的基礎，所以建議首先從水母漂練起，并将漂浮與換氣結合起來練習。

（2）在水母漂姿态穩定時将雙手擡起，掌心向下，小臂與大臂大約成90度角。雙手同時向内或向外擺動壓水。

（3）向内擺動時，轉動手腕，大拇指向上小拇指向下。手掌平面大約與水平面呈30度至45度角。

（4）向外擺動時，轉動手腕，小拇指向上大拇指向下。手掌平面與水平面大約呈30度至45度角。

（5）不論是向内或向外擺動，擺動軌迹都從上到下做弧線的壓水動作。

（6）擺動的速度與幅度要視需要而定，靈活掌握。擺動速度越快，或幅度越大，所獲得向上的升力就越大。

（7）如此稍作擺動，即可獲得使頭部露出水面的升力，得以完成換氣與呼吸。

四、腿部壓水練習步驟：

（1）在水母漂靜止狀态時，雙腿同時或分别向外擴展。

（2）擴展後向下伸腿，同時逐漸向内收縮，以腿部内側做壓水動作。

（3）當壓水動作完成後，腿從内側彎曲勾起上擡複原，準備下一個循環開始。

（4）當腿向外擴展時，腳面勾起與小腿呈銳角，随着腿部逐漸伸開下踩，腳面與小腿的角度逐漸擴大。

（5）當腿部内縮、彎曲、擡起複原時，腳面與小腿都成最大角度。

（6）當下一個腿部外展開始時，腳面迅速上勾與小腿形成銳角，開始下一循環。

（7）如此腿部的壓水動作，即使在雙手擡出水面的情況下，也可以獲得頭部露出水面的足夠升力。這也是踩水、救助、以及泅渡的必備技能。

五、“踩水”及過渡各泳姿

1、“踩水”：當你做水母漂時，手腳配合同時動作，便可獲得胸部以上露出水面的升力。如果隻要求頭部露出水面，那麼你隻需要手腳稍微動作即可達到。

這種狀态，民間稱之為“踩水”

2、當你熟練地掌握“踩水”技能之後，你便可以徹底的消除對水的恐懼感。

你可以開始自由的潛水，然後浮出水面，以“踩水”狀态呼吸與休息。

你還可以由“踩水”狀态過渡到模仿各種泳姿的遊泳演練。很快就會學會你喜歡的泳姿。至于遊泳的動作标準與否暫時不必在乎。

3、當你學會一兩種泳姿之後，配合以“踩水”技能，你便擁有了水中的自持力，進入了[自由自在戲水]階段。你可以說你學會遊泳了。

4、以上所描述的“快速學會遊泳”，是指從零基礎到具備2小時以上的水中自持力這一過程，不涉及各種泳姿的規範動作和練習方法，因為各種泳姿的動作内容和練習方法非常寬泛，無法達到快速學會的目的。

然而，隻要你有了“快速學會”的自持力，就有了自學各種泳姿的自由空間和可能。

如果你追求速度和動作的規範化，或想參加遊泳比賽，那就得聘請專業教練進行指導或直接參加專業培訓機構了。

僅供參考。歡迎廣大愛好遊泳的朋友們參加讨論。

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