膝蓋損傷，這是很多運動一族無法避免都會遇到的問題，動作不規範，自身體重較大，沒有控制運動量，運動器械選擇錯誤，都是導緻膝蓋損傷的元兇。

膝蓋損傷不是一天兩天導緻的，大部分是由于長期做有氧運動造成的，有氧運動有很多種類，跑步，登山，劃船，騎行，隻要在心率區間的，都屬于有氧運動，而不同的有氧運動，它對我們膝關節的負擔也是不同的。

那麼，都有哪些有氧運動對我們的膝蓋損傷比較大呢？今天就帶大家避個坑。

1、爬山

爬山是一個很好的有氧運動，但是，它并不是适合所有人，節假日過後，骨科能接診一大堆膝蓋痛的中老年人，他們大多都是爬過山的，當你在爬山的時候，你的膝關節其實要承受你整個身體的負擔，在向上攀登的時候，膝關節負擔的重量更是會瞬間增加到到平時的四倍，所以，如果你很喜歡戶外爬山，那就準備一根登山手杖緩沖一下，如果你是為了運動，那麼絕對不建議将爬山作為首選。

2、跳操

很多居家的女性會選擇随着電視中的教程視頻做一些健身操，健身操在減脂上效果的确不錯，但是跳躍的動作實在是太多了，尤其是在家裡可能還是光着腳在硬地闆上跳躍，這對膝蓋的壓力是非常大的，想必這幾年因為大紅的健身操女神鄭多燕視頻而膝蓋受損的絕對不再少數。

3、跑步

跑步傷膝蓋其實我們都聽說過也見到過，各種論壇交流群對于跑步交流最多的就是如何減少對膝蓋的損傷，跑步是一項動作周期性循環的運動，每一次跑步，都是一條腿擡起，另一條腿落地，每次的動作，實際上隻有一條腿在承受着身體2-4倍的沖擊力，對膝關節的沖擊可想而知，加上很多人對跑步姿勢，體重，足型，裝備等問題不夠重視，無形中加重了跑步帶來的損傷。

4、跳繩

跳繩實際上和跳操有着類似的動作，不過因為動作垂直且單一，要比跑步，跳操負擔輕很多的，且跳繩有着方便，耗時少，燃脂效率高的優勢，是号稱減脂利器之一，不過，跳繩雖好，但不是所有人都合适的，尤其是對于大體重的人群來說，如果你的BMI指數大于30，那麼就最好不要用跳繩來減脂，太大的體重對關節的損傷是很大的。

5、騎行

我們可以想象一下，騎行相當于一個畫圈圈的運動，而膝蓋正是整個圓的中心，可想而知其負擔有多大，即便是職業自行車手，也無法避免出現滑膜炎、髌骨軟化症等問題。加上騎行雖然看起來很簡單，但發力點，腳踏位置，座椅高低等不當的操作，都可能直接加重膝蓋負擔，所以，除非你學會了騎行的發力要點，否則最好不要嘗試用騎行來當作減脂運動。

當然，任何運動都會導緻膝蓋損傷，我們能做的，就是在運動中選擇對膝蓋損傷較少的，有研究發現，我們常人的膝蓋是有壽命的，也就60年左右，而且是不可逆無法修複的，它其實每天都在不停的磨損，所以，如果你是一個喜愛運動的人，一定要注意在運動過程中及時避免錯誤的運動導緻膝蓋損傷。

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