人體是個巨大的“化工廠”，每天需要補充大量食物來維持基本的生理功能，日常生活中大部分人不會存在蛋白質、脂肪等物質缺乏的情況，存在缺乏的物質是維生素。維生素作為身體必不可少的營養，作用也是非常大，我們身體本來就含有較多的維生素，用來保持身體各個方面的健康，如果消耗之後不能及時得到補充，可能會引起各種不适的情況出現。

B族維生素是維生素中種類較為龐大的種類，其中維B2是大家容易缺乏的營養，它的主要作用是促進機體對營養物質的吸收和儲存，如果缺乏，可能會引起貧血的情況出現。那麼長期缺乏維生素B2，身體會有什麼特點？

口腔問題不斷出現

口腔潰瘍可以說是每個人都出現過的問題，雖然說這種情況不嚴重，但是對身體的影響是非常大的，因為口腔潰瘍之後非常容易受到刺激，不管是說話還是吃飯都是有很大不便。很多人在出現口腔潰瘍的時候會吃一點猕猴桃、橘子，主要是因為這些水果中含有較多的維生素，可以促進潰瘍面愈合。維生素B2有清潔口腔炎症的作用，長期缺乏也是會引起潰瘍或者是紅腫出現，平時可以注意補充。

出現各種皮膚問題

溫度越來越高，衣服穿的是越來越少，尤其是到炎熱的夏天，大部分人喜歡穿短袖，随着皮膚的裸露，各種皮膚問題也不斷的出現在我們眼前。很多人身上容易出現一些紅色的疙瘩，不痛也不癢，就是摸起來特别不舒服，尤其是在前胸或者是後背這些地方，其實這種情況出現和缺乏維生素B2有較大的關系，因為這些疙瘩的出現主要是皮膚不斷的分泌油脂造成毛孔堵塞，而維B2 可以促進毛孔對油脂的排出速度，緩解毛孔内脂肪的不斷堆積情況，起到保護皮膚的作用，如果你經常護膚還是容易出現各種皮膚問題，可以考慮一下是身體缺乏了維生素引起的。

容易出現眼睛疲勞

現在的大部分工作和電腦、手機有關系，這些電子産品存在一定的輻射，長時間對着電腦容易出現眼幹、眼澀的情況，為了更好的完成工作，這樣的情況也是在所難免的。如果你沒有長時間的用眼也出現了眼睛疲勞的情況，可能是缺乏維B2，因為它可以緩解眼睛的疲勞症狀，對眼睛有一定的保護作用。

維生素B2的作用在生活中比較廣泛，缺乏這種維生素可能影響到正常的工作和生活，想要補充這種維生素，可以通過飲食的方式進行，推薦幾種含量高的食物給大家。

動物的肉或者是内髒

很多人不吃動物内髒，認為這些食物不太幹淨，其實這些食物含有的營養是非常豐富的，老人常說“吃啥補啥”，雖然有些情況下是沒有什麼好處，但是大多情況下是有道理的，動物的内髒含有較多的維生素，尤其是肝髒，如果缺乏維B2，平時可以注意多補充一點内髒，比如豬肝、河蟹等。

黃豆、綠葉蔬菜等食物

豆制品可以說是生活中常見的食物之一，它們主要的原料是黃豆，而100克黃豆中含有0.25毫克，多吃豆制品可以起到補充維生素的作用；綠色蔬菜中維生素的含量也是不少的，100克中差不多可以補充0.08-0.16毫克，同時蔬菜中含有較多膳食纖維，可以促進腸胃對營養物質的消化和吸收，促進身體健康。

如果你平時容易出現口腔潰瘍、眼睛疲勞等情況，可以多吃這些食物補充維生素，其中動物的内髒中含量是最多的，如果你實在是不喜歡内髒，也是可以選擇蔬菜或者是豆制品，都是常見的食物。除了身體出現不适的人群需要補充維B2，還有兩種人群也是要注意适度的補充，不然容易造成不良的影響。

1、妊娠或者哺乳期女性

維生素B2 可以促進骨骼幹細胞制造血液的速度，減少女性出現貧血的情況出現，妊娠期建議每天可以補充1.6毫克，如果是哺乳期人群，差不多要補充到1.8毫克。

2、糖尿病患者

糖尿病主要的引起因素是飲食中碳水化合物或者是糖分攝入過多造成的，引起生活中飲食一定會進行控制，這種情況下維生素缺乏就會比較多，維生素B2可以加快身體代謝速度，起到緩解并發症的作用。

生活條件雖然是越來越好，但是不健康的飲食也是越來越常見的，而這種飲食方式是引起某些營養物質缺乏或者是疾病出現的重要因素，想要更加健康、快樂的生活，飲食要注意補充全面均衡的營養，保持良好的生活方式，可以降低各種疾病的出現風險。

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