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怎麼用小啞鈴練出二頭肌

圖文 更新时间:2024-09-04 22:16:44

還記得幾年前爆紅的小男孩朱利亞諾·斯特勒嗎?

網上的視頻中,小斯特勒赤裸着上身,咆哮着揮舞着上肢,胳膊、胸部和腹部上的每一塊肌肉都清晰可見,看上去像一隻瘋狂的野獸。

一身不可思議的強健肌肉打破了“世界最強壯男孩”的世界紀錄并引起了全球的轟動。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)1

國内外健身好手無不驚歎小男孩的強壯臂力!

本期小編為大家帶來肱二頭肌教程~

跟着小編來練爆你的肱二頭肌吧~!!!

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)2

步驟2 : 單臂握舉啞鈴

對于單臂握舉啞鈴而言,首先得以坐姿的形式,将大腿頂着握着啞鈴的手肘位置,重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感,然後換另外一隻手臂持續運動。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)3

步驟3 : 擡舉杠鈴

勻速的向上進行擡舉,注意擡舉的角度要呈60°,然後緊握緩緩向上擡舉,盡量的保持身子直立,肩膀與脖子保持平衡,然後運用肘部的力量最大限度的将杠鈴緩速擡舉。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)4

步驟4 : 八字形擡啞鈴

切記!一定要緩速的将啞鈴放下,然後再重複操作同樣的動作。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)5

打起精神,為了夏天能夠秀出自己完美的二頭肌,現在就鍛煉起來吧!

怎麼用小啞鈴練出二頭肌(健身增肌4招啞鈴動作)6

夏天到了準備好撩了嗎~

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