怎麼用小啞鈴練出二頭肌-tft每日頭條

怎麼用小啞鈴練出二頭肌

圖文更新时间:2025-02-12 17:49:57

還記得幾年前爆紅的小男孩朱利亞諾·斯特勒嗎？

網上的視頻中，小斯特勒赤裸着上身，咆哮着揮舞着上肢，胳膊、胸部和腹部上的每一塊肌肉都清晰可見，看上去像一隻瘋狂的野獸。

一身不可思議的強健肌肉打破了“世界最強壯男孩”的世界紀錄并引起了全球的轟動。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）1

國内外健身好手無不驚歎小男孩的強壯臂力！

本期小編為大家帶來肱二頭肌教程~

跟着小編來練爆你的肱二頭肌吧~！！！

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）2

步驟2 : 單臂握舉啞鈴

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對于單臂握舉啞鈴而言，首先得以坐姿的形式，将大腿頂着握着啞鈴的手肘位置，重複用另一隻手就行卷握知道開始酸疼感，然後換另外一隻手臂持續運動。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）3

步驟3 : 擡舉杠鈴

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勻速的向上進行擡舉，注意擡舉的角度要呈60°，然後緊握緩緩向上擡舉，盡量的保持身子直立，肩膀與脖子保持平衡，然後運用肘部的力量最大限度的将杠鈴緩速擡舉。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）4

步驟4 : 八字形擡啞鈴

▼

切記！一定要緩速的将啞鈴放下，然後再重複操作同樣的動作。

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）5

打起精神，為了夏天能夠秀出自己完美的二頭肌，現在就鍛煉起來吧！

怎麼用小啞鈴練出二頭肌（健身增肌4招啞鈴動作）6

夏天到了準備好撩了嗎~

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