1、一次隻專注于一件事情

當你行走的時候，專心行走。

當你吃飯的時候，專心吃飯。

當你看書的時候，專心看書。

當你煮茶的時候，專心煮茶。

除此之外，腦海裡不要想其它的事情。

2、慢慢并謹慎地做事

你可以一次完成一個任務，但也可能會急匆匆的完成它。

相反，你不能急，要慢慢來。

謹慎地注意你的行動，不要太急忙和随意了。這需要練習，但它有助于你專注于你的任務。

3、徹底地完成它

全心全意關注你的任務。不完成目前的任務不要進行下一個。

如果因為某些原因你不得不去做别的事，至少盡量把沒有完成的放好并整理一下自己。

4、少做

如果你少做，你可以更專注地、慢慢地、更徹底地做這些事情，如果你把一天用不同的任務填滿，你就會急忙地從一件事情轉到另一件事情，而不會停下來想想你究竟做了些什麼。

5、懂得留白

留白不是什麼都不要，而是把那些不必要的東西拿掉，讓更重要的東西變得更美好。同樣，這也是保證你總是有時間去完成每項任務的一種方法。

不要把事情安排的過于緊密，相反，在事情之間留些空間出來。這會讓你的日程表更輕松。生活也會變得更加從容。

6、培養一種儀式

儀式給人一種重要的感覺。如果事情重要到需要一種儀式，那麼就去完成它吧。

你可以建立你自己的儀式，為食物的準備、為吃飯、為清潔、為你開始做的事情、為你醒來後做的事情和你上床之前做的事情、為你在鍛煉之前做的事情。是的，為任何你想做的事情建立一種儀式。

7、為特定的事情分配好時間

盡量把時間安排好，一天中的特定時間，是用來完成特定的活動的。

洗澡的時間、工作的時間、清潔的時間、吃飯的時間。這可以保證這些事情有規律地完成。

你可以為你自己的活動分配時間，不管是工作或是清潔或是鍛煉或是甯靜的沉思。如果它很重要需要有規律地來完成，那就考慮為它分配好時間吧。

8、花些時間在打坐上

打坐是每天最重要的部分之一。每天，分配好專門用來打坐的時間。這種沉思确實是學習活在當下的練習。

你可以花些時間來靜坐冥想，或做我所做的：我以跑步做為活在當下的一種鍛煉。

同樣地，你可以采用任何活動，畫畫、彈琴、或是做一個漂亮的手工。隻要你經常地去做并練習活在當下。

9、微笑和服務他人

保持謙遜，學會換位思考，确保生活不單單是自私的，也是為了奉獻他人的。

如果你是一個家長，可能你已經至少在家庭中為服務别人花了些時間，而不是家長的人們也許也做了這些。

類似地，微笑并與人為善，是改善你身邊人生活的一種好方法。也可以考慮志願參加慈善工作。

10、把清潔和烹饪變成冥想

除了上面提到的打坐以外，清潔和烹饪也是每天最榮耀的部分。他們都是練習專注力的好方式，可以是每天進行的很好的儀式。

如果烹饪和清潔對你來說，似乎一種煩瑣的雜務，試着用冥想的方式來完成它們。全心全意做這些工作，這會改變你的一天（同時也給你一間幹淨的房間）。

11、思考什麼是必須的

在禅僧的生活中，基本上都是必須的要做的。

他沒有充滿鞋子的衣櫃或最新的時尚衣服。他沒有冰箱和櫥櫃來存放垃圾食物。他沒有最新的小玩意、汽車、電視或蘋果音樂播放器。

他有保暖的衣物、有避雨的房屋、必須的器具、不可少的工具和充饑的食物（他們吃的很簡單，素餐通常由大米、味噌湯、蔬菜和泡菜組成）。

現在，我的意思不是說你應該像禅僧一樣地生活，我也沒有這樣做。但這确實提醒我們，在生活中，有很多事情是沒有必要的。思考我們真正需要的是什麼，并舍棄那些不必須的。

12、簡單生活

簡單生活就是，盡可能地處理掉那些不必要的和不重要的東西，為重要的東西留存空間。而什麼是重要的是因人而異的。對我來說，家庭、寫作、跑步和閱讀是重要的。

對其他人來說，也許護理和志願工作、做禮拜和收藏連環畫是重要的。沒有什麼定律，規定對你來說什麼才是最重要的，但你應該明白，你鐘情于什麼。

盡量讓一切變得簡單起來，簡單地工作，簡單地交朋友，簡單地穿衣服，在潔白的牆壁上挂一幅簡單的畫。

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