對敏感性格的人要真誠相待?一些人可能會有類似的感受，因為别人說的一句話而難過，過于在意他人的看法，任何批評都會令自己難過不已，如果别人沒有回複自己的微信，就認為一定是自己做錯了什麼……如果發生這些情況，很可能是因為自己是一個敏感性格的人，下面我們就來聊聊關于對敏感性格的人要真誠相待?接下來我們就一起去了解一下吧!

對敏感性格的人要真誠相待

一些人可能會有類似的感受，因為别人說的一句話而難過，過于在意他人的看法，任何批評都會令自己難過不已，如果别人沒有回複自己的微信，就認為一定是自己做錯了什麼……如果發生這些情況，很可能是因為自己是一個敏感性格的人。

在日常生活中，很多人都被自己的敏感性格深深困擾，它讓我們情緒大起大落，内心戲十足、畏懼社交、缺乏自信、容易有罪惡感、過度内耗，總是讨好迎合他人，但又經常不被理解，被人認為“想太多”“玻璃心”“矯情多疑”，嚴重的還會發展成抑郁。那麼，敏感性格一定是壞的嗎？如果自己是敏感性格，又該怎麼辦？

“所謂敏感，就是對外部刺激反應非常敏銳的性格或秉性。比如稍微有一點聲音就睡不着覺，或者對方的一句話稍有不妥，就立刻發火。”《管理敏感：如何不被敏感拖累，又讓敏感為我所用？》作者、成均館大學醫學院三星首爾醫院精神健康醫學系教授全弘鎮認為：“‘高敏感人群’不是什麼特殊群體，而是我們周圍随處可見的一類人，可能是你的配偶或家人，也可能是你的同事或朋友。如果對他們不夠了解，很容易産生矛盾和誤解。敏感的人如果能好好控制、調節自己的敏感性，便可以将自身這一特性應用于對自己有利的領域内。”

全弘鎮說，敏感的人所看到的世界，與不那麼敏感的人所看到的世界是不同的。他們就像一部配備高性能照相機、麥克風，系統設置非常複雜的電腦，他們能看見别人看不到的，聽見别人聽不到的，想到别人想不到的，處處留心，事事在意，自然而然大腦就超負荷了。如果你的配偶、朋友是一個“高敏感的人”，最好不要跟他們生氣，更不要沖着他們大喊大叫。他們的敏感性不僅不會因此而改變，反而會變得更加敏感。

與此同時，全弘鎮也認為，敏感的人自己要努力。要認清自己比較敏感的事實，進而努力去降低自己的敏感性，“要知道，正是因為自己的眼睛、耳朵還有大腦太過敏感，你才對世間所有事格外敏感。”

以下内容由出版方授權節選自《管理敏感：如何不被敏感拖累，又讓敏感為我所用？》一書。

原文作者丨[韓]全弘鎮

摘編丨何也

《管理敏感：如何不被敏感拖累，又讓敏感為我所用？》，[韓]全弘鎮著，王萌譯，中信出版集團，2021年4月。

“高敏感人群”究竟是什麼樣的人？

我們現在要仔細思考一下高敏感人群了，他們究竟是什麼樣的人？

所謂敏感，就是對外部刺激反應非常敏銳的性格或秉性。比如稍微有一點聲音就睡不着覺，或者對方的一句話稍有不妥，就立刻發火。艾倫博士總結出了“高敏感人群”這個概念，而且他認為人群中15%—20%都是這種人。

高敏感人群并非指精神上出了問題，任何人都可能成為高敏感的人，也可能經曆了困難之後變得敏感。但高敏感本身如果再進一步發展，就容易産生精神上的問題。由保健福祉部與三星首爾醫院主持的“2016年度精神疾病情況調查”結果顯示：韓國人每4人中就有1人以上曾經經曆過精神方面的問題，每7人中就有1人以上曾出現嚴重的抑郁、焦慮，以至于影響正常生活。至于高敏感人群究竟達到一個什麼規模，尚無覆蓋全國的研究成果。

即便是所謂的高敏感人群，也會表現出文化上的差異。韓國人受到的家庭關系影響比較大，對他人的評價也非常敏感，執着于與他人做比較，這與西方人有很大不同。

人類的身體，天生帶有面對危險環境的應激反應系統，叫作自律神經系統，負責心髒跳動、呼吸、消化功能，由中樞神經調節，大部分都是自動啟動。自律神經系統也分為交感神經系統與副交感神經系統。交感神經系統有助于我們在危機狀态之下，迅速做出反應；副交感神經系統儲存能量以應對危機。緊張或者受到驚吓的時候我們通過交感神經系統啟動應激反應系統，心髒跳動加速，全身血液流動加快，呼吸急促，出汗，肌肉緊張，身體與大腦裡一種叫作腎上腺素的激素迅速增加。

如果我們的身體長期處于應激反應狀态，或者在一些不重要的事情上也采取應激反應，那麼将給身體帶來過重的負擔。抑郁症、驚恐障礙、失眠等精神疾病大多來源于此。

電影《伯德小姐》（2017）劇照。

敏感的人和不敏感的人在咖啡館裡談話，敏感的人除了對方所說的話，還會留意到對方的語氣、表情、咖啡館的環境、周圍人嘈雜的聲音。他們腦海中輸入的内容太過龐雜。相反，不敏感的人隻會注意對方說話的内容。

據說敏感的人精力消耗比普通人多兩倍。假設一般人的精力值是200，正常人的精力值在這個水平上沒有問題，但敏感的人在其他事務上也經常花費太多的心思，他們的精力值就會變成100，或者50。因為他對别的壓力也敏感，工作中的精神壓力和家庭内部的壓力都會讓他異常敏感。

一個敏感的人，如果把自身的精力全部放在工作上，他們能夠想到别人所想不到的點子，會産生更多有創意的想法，那麼他的工作業績一定會出類拔萃。

比如史蒂夫·喬布斯、艾薩克·牛頓、溫斯頓·丘吉爾、羅伯特·舒曼等這些偉人，其實何止于此，那些廣受認可的成功CEO，或者學習成績優異的學生，他們當中敏感的人也很多。喬布斯開發了蘋果手機，牛頓和他的蘋果，丘吉爾的“黑狗”，舒曼所作的樂曲，他們找到了将自身敏感性投射于事業并使之升華的方法。

一個人的敏感性如果嚴重到自己難以控制的局面，那就會讓這個人時刻緊張，不喜歡與人交往，或者幹脆不想出門。如果是職場人，就幾乎沒有什麼人際關系，隻能完成上面交代的工作。如果迫于無奈不得不與人結交，或不得不出門，他們的敏感性就會變得更為嚴重。

敏感嚴重的人，每一天的生活都像臨考的前一天，或者有什麼大事要發生，心情緊張，惴惴不安，睡不着覺，易怒煩躁。這種狀态持續下去，整個人的精神健康就會有很大問題，變得對任何事情都提不起興趣，抑郁焦慮。

敏感度高的人應該學會管理好自己的敏感性。有些人的敏感度高，源自一些無可奈何的原因。比如家裡父母都是高敏感人群，有這個遺傳基因，或者兒時經曆過重大變故、虐待等，留下了嚴重的心理創傷。這樣的人應該好好管理自己的敏感性，使其不越過底線。

完全與人隔絕，或者閉門不出，這不是解決辦法。重要的是管理好自己的敏感性，做到與人交往而不觸發敏感。我們不妨學習丘吉爾管理他的“黑狗”的方法，通過練習來管理自己那顆“敏感的心”。

如何管理敏感性？

以前的人們考試成績不理想，回家挨打然後繼續學習，這很普通。現代的人不再挨打了，但挨罵的程度并沒有減輕，變成回家挨罵然後繼續學習了。這就是我們常說的“斯巴達式訓練法”。據說曆史上斯巴達人所有的教育都是在國家的監管下進行的，男孩到了7歲就要離開家庭，前往國家運營的公共教育機構接受監督，進行嚴格的訓練。

用斯巴達式訓練法來學習，記憶會比較深刻。因為記憶是與痛苦相關聯的，我們的大腦通過杏仁核來強化記憶。但每次回憶的時候，不知不覺中敏感的精力就會增加，慢慢就會堆積起來。比如說，每次做數學題的時候都打分，錯一道題就挨一頓打，這種教育方式可以有效地保證做簡單題目時不出錯。但如果是做此前從未接觸過的題目，遇到了困難，緊張和焦慮就會加劇，變得更加不會做了。

敏感性與自身的精力有密切聯系。高敏感的人消耗的精力超出正常範圍。在日常生活的變化及精神壓力上所消耗的精力也比其他人高很多。為了更好地管理我們自身的敏感性，就要減少生活中的精神壓力，把精力維持在一個适當的範圍内，這一點很重要。讓我們好好思考一下該如何管理敏感性吧。

敏感的人大多把自身的精力用在别人不注意的地方。如果本來是精力旺盛的人，問題還不大，但如果精力水平與普通人差不多，又過度地分散使用，那就很容易精力不足。

無論是工作、學習，還是家庭生活，都要調整好自己的敏感性，朝着對自己有利的方向做選擇并集中精力，這非常重要。讓我們來評估一下自己生活中的壓力值吧。有壓力的時候，精力就會被消耗在那裡，得了抑郁症，所有精力都會減退。

“霍姆斯-黎黑壓力量表”最廣為人知。如果有壓力，那麼自身的精力會被迅速消耗殆盡。就像一部手機裡裝載了太多的App，即使充滿電也會很快沒電。如果一個人同時承受多種壓力，那麼精力消耗的速度會更快。讀者可以參考下面的标準計算一下自己的分數。

敏感的人，他們的精神壓力是正常人的兩倍、三倍以上，精力消耗的速度也更快一些。敏感的人在生活中遇到困難，就會更緊張、更焦慮，還會提前焦慮，擔心這樣的狀況以後是不是還會發生。但我們不難發現，生活中最大的困難就是配偶去世，此外離婚、夫妻不和等也都與配偶有關。所以配偶的穩定、平安，對高敏感的人是非常重要的。

抑郁症可以從整體上消耗一個人的精力。高敏感的人如果患上了抑郁症，就會變得非常焦慮不安。對任何事情都異常擔心，始終保持較高的警覺性，不易入睡。對配偶疑心重重，甚至将自己抑郁的原因都歸結到配偶身上。人一旦抑郁了，就要盡可能減少生活中的精神壓力。搬家、跳槽、與配偶發生口角，這些帶來壓力的事情越少，越有利于戰勝抑郁症。

敏感的人應該在自己的精力被消耗殆盡之前為自己充電。如果等電量耗盡再充，需要的時間就會更長。因此要多做一些可以積蓄精力的事情，減少精神壓力，減少與配偶的矛盾，而減少矛盾的核心在于放下對對方的懷疑，重建信任。

精力較低的人要減少在“選擇”上所消耗的精力

有些人比起同齡人，精力下降得更快些。那麼如果想積蓄精力，該怎麼做呢？首先我們要确認一下自己屬于精力較低的人，還是屬于精力起伏較大的人，抑或是精力非常充沛的人。

有些人的精力常年保持在一個較低的水平，醫學上稱其為精神抑郁。他們從外表看上去像烏龜似的，幹什麼都慢吞吞的，反應也比别人慢半拍，其實他們的内心敏感，充滿憂慮，想法也很多。

這樣的人要避免考慮複雜的事情，減少大腦運轉所消耗的精力。比如，今天中午是吃牛尾湯，還是炸醬面，在這種選擇上太過糾結就會消耗過多的精力。其實不管選擇哪一個，都沒有太大的區别。

電影《伯德小姐》（2017）劇照。

如果遇上比較重要的選擇，需要的精力是非常可觀的。比如，有人介紹了男朋友，對方是怎樣的人，應該穿什麼去見面，見面該說什麼話，想來想去最終很可能就完全放棄了。如果一個人在所有事情上都消耗過多的精力，那麼他能夠做的事就極為有限，繼而隻能做此前一直在做的事，成為一個一成不變的人。

對于精力較低的人，我的建議是日常生活中盡可能減少在“選擇”上所消耗的精力。每天我們都要面臨無數的選擇，如果在每一個選擇上消耗的精力都比别人多20%，那很快就會筋疲力盡的。為了補充精力，他們往往購買各種保健品、營養品等對身體有益的東西，但在選擇商品上又耗費大量精力，總體而言，吃了也沒什麼效果。營養保健品針對的主要是無法正常進食，或罹患慢性疾病的人。

精力較低的人一般上午的時間比較難熬。早晨總是睡不醒，行動遲緩，身體的警覺性遲緩。那麼不妨嘗試早起30分鐘。上午8點到9點曬太陽可以提升精力。就像利用太陽能發電一樣，光線通過眼睛進入人體可以帶來新的活力，這效果比營養品好多了。

如果是上班的人，拿出30分鐘散散步也是很好的，周末也一樣，最好能夠早起散步。如果出門不便，或者工作業務較多，那麼早晨坐在窗邊曬太陽也是個不錯的選擇。這并非因為陽光促進了維生素D的合成，而是因為光射入眼睛有利于身體覺醒。因此曬太陽時把面部和皮膚遮住也是可以的。

還有一個好辦法，就是養成說話時直視對方眼睛的習慣。敏感的人有一件事很不擅長，那就是直視别人的眼睛。他們看到對方的眼睛就不自覺地羞澀，覺得對方在打量自己。有些人一開始還能直視，過一會兒就往地上看，或者往周圍看，不知如何是好，根本無法集中精力和對方談話。

這種無法直視眼睛的行為經常會被隐藏得很深很久。我問過一些病人的母親，據說打小就這樣。每當你覺得直視對方時眼睛有負擔感、不舒服的時候，不妨微笑一下。隻需一個簡單的表情就可以減少你的思想負擔。有些人覺得直視有負擔，就一直向上看，這是最不好的情況。如果你的眼睛露出的眼白過多，就會讓對方感覺很有負擔。

直視對方的眼睛、微笑着談話，還可以了解對方的口型，讓你不錯過對方的講話内容。微笑是一種情感交流，将發生誤會、懷疑的可能性降到最低。不妨回家與配偶試一試，微笑着直視對方的眼睛說話，一定會減少彼此的敏感情緒。

精力旺盛的人就算上了床，也是看手機、聊天

一直精力旺盛的人，稱為性情亢奮的人。與精神抑郁者相比，這一類人說話快，行動也快。但在敏感、多憂思這一點上，二者是一樣的。

這一類人由于精力過于旺盛，經常制造事端，嚴重的可達到“狂躁症”（mania）的地步。即使沒到狂躁症的程度，也總是散發着無窮無盡的旺盛精力，一般組織裡的領導、CEO基本都屬于此類。

精力旺盛的人一般性格都強勢。幹什麼事必須要貫徹自己的意志，别人說什麼都不聽。因為語速過快，一旦别人聽不懂自己所說的，就感到無比郁悶。自己的想法已經跳躍到了下一個階段，可是周圍人還沒有理解，更沒有人認可，這讓精力旺盛的人倍感痛苦。

這一類人頭腦轉得飛快，讓他們給自己的想法安個刹車裝置，然後聽取别人的想法，反而是一件費神的事。這樣的人應該做好心理準備，不要覺得認可别人的想法就會傷害自己的自尊心，要接受自己也可能會出錯這個事實。

與别人發生意見沖突容易傷害感情，持續下去還會産生矛盾。一開始可能隻是雞毛蒜皮的小事，慢慢演化成吵架，嚴重的達到訴訟、法律糾紛的程度，這些事消耗的精力是驚人的。

對于常年精力旺盛的人來說，我首先推薦的方法就是在日常生活中減少用在“矛盾”上的精力。與越多的人在感情上、金錢上産生問題，就會消耗越多的精力，最後隻提升了“憤怒精力值”。

精力旺盛的人一般夜裡比較難熬。他們經常因為精力仍然處于亢奮狀态，而難以入睡。就算上了床，也是看手機、聊天。看手機、聊天等活動最好在客廳進行，進入卧室後最好安靜入睡。充分的睡眠是充足精力的保證，也有利于降低憤怒值。

運動也是有幫助的。旺盛的精力通過運動得以消減，這可以減少“冒險行為”。“冒險行為”有賭博、不理智的投資、過度娛樂、不正常的異性關系、盲目的創業等等。這些問題會給家庭和個人财産帶來沉重打擊。

很多在社會上取得一定成績的成功人士都屬于精力旺盛這一類。他們清楚自己的精力，并為之找到了一個良好的出口。他們通過高爾夫、網球、讀書、遊泳等發散精力，保證自己不去做荒唐的事，特别是不會用到異性關系上。如果精力沒有控制好，很可能最終會發展成性精力。

還有一點也比較重要，說話的時候不要瞪眼睛。與别人說話時，瞪眼睛或者語氣強硬會給對方增加負擔。喝了酒會更加嚴重，弄不好會引發“職場内欺淩”一類的問題。說話時溫柔地看着對方，保持微笑，要留出充足的時間聽取對方所說的内容。有時你的想法跳躍過大，對方說着這個，你卻在想别的事，這也是誤解與矛盾産生的一大根源。

這一類人很可能與配偶發生激烈沖突。由于精力較一般人旺盛，語氣也更為強硬，與别人在一起時，他人也要相應地消耗更多的精力，甚至有可能發展為肢體沖突。我認為有必要與配偶練習一下，微笑着直視對方的眼睛談話，過程中盡可能讓精力保持穩定。

患上抑郁症也會出現精力下降的情況

有的人曾突然之間精力下滑，非常疲憊，什麼也做不了。這就是抑郁症。精神壓力會導緻人的精力下降，但有時沒有任何理由，人的精力也會突然下降。

有一些棒球運動員長時間保持着優秀的打擊率，突然幾個月間水平變得非常糟糕。運動員在運動生涯中，可能在一段較長時期内無法發揮正常水平，處于低潮狀态。這種低潮狀态與抑郁症相似。

患上抑郁症也會出現精力下降的情況，最好在患病初期就進行嚴格管理。心情低落，精力下降的初期，敏感的人會變得更為敏感，從而陷入惡性循環之中。看起來好像是配偶、朋友帶來的壓力導緻患上抑郁症，事實上大多數是抑郁症早就來了。

人一旦變得敏感，周圍人說的話聽起來就更加刺耳，也更容易産生疑心。晚上上床之後輾轉反側，還在回味别人的話和表情到底是什麼意思。這種想法一環套着一環，層層加碼，比事件本身放大了不知多少倍。這些想法讓人更加無法入睡，一氣之下從床上坐起來，去看電視或者喝水，最終淩晨才能睡着，早晨起床後依然疲憊不堪，精力自然也就衰退了。

電影《刺猬的優雅》（2009）劇照。

比如，配偶打來電話說“今天事情太多，我要晚點回家”。正常情況下隻需回答“好，完事再回來吧”。但如果是精力下降、敏感的人則會懷疑：“我這麼累，他為什麼不早點回來？他真的是在忙工作嗎？”放下電話可能還會想，對方不像過去那麼體貼了，一定是變心了。

一個人如果經曆過幾次抑郁症，就會知道自己是容易得抑郁症的體質。但第一次的時候肯定不知道自己得了抑郁症，會認為原因在别人身上，因此管理好自己非常重要。

一旦精力下降，人開始變得抑郁，就要謹慎地使用自己的精力，力求平穩度過這一段時期。要減少與配偶或其他人之間的矛盾，多出門散步，去健身房鍛煉，提高運動量，保證充足的睡眠。有些人在一年中特定的時間裡心情低落，這叫季節性情緒失調。這種模式非常常見，特别是家人之間經常會出現類似的反應。

精力經常變化的人，當精力下降或者精力上升時要特别注意。敏感嚴重的話，甚至會産生輕生的想法。如果這種想法遲遲不走，不要自責，不要埋怨自己，檢查一下自己是不是變得比以前更為敏感了。

有些人很好地克服了自己的精力問題，他們多半在初期就找到了自己獨特的辦法去管理好自己低下的精力。通過精神科的診斷與心理咨詢獲取幫助是非常重要的，對自身的問題有良好的認知、尋求幫助這種态度也發揮了很大的積極作用。

當情緒出現變化時，要意識到自己開啟了“敏感模式”

有些人精力突然下降，然後又有所好轉，一天之内可能反複好幾遍。他們屬于情緒起伏較大的人，他們比前面所述的三種人都更為敏感。他們的情緒就像坐過山車似的，忽高忽低，難以琢磨。不僅是精力，睡眠、飲食、心情都跟着不穩定，出現較大混亂。忽而暴飲暴食，忽而拒絕進食，整宿整宿地熬夜，然後一覺睡到中午才起床。幾乎不出門，經常在深夜一個人飲酒。

他們這個狀況其實不是一天兩天了。很多人從中學開始就出現精力變化。由于性格敏感，與别人的關系一般不怎麼好，經常是一個人獨來獨往。也有很多人，由于性格敏感、細膩，在文學、音樂、美術、設計、電影等領域發揮了自己的特長。當然要想讓自己的才能充分展現出來，必須穩定自己的精力。打個比方，就像一個本來挺高級的音響，配的電壓卻不穩，長期下去，這個音響十有八九也會壞掉。

要想穩定我們的精力，可以像上學時一樣畫一個餅狀圖，将每天要做的事裝進去。早晨起床的時間最好定為6點30分或7點，保持在固定的時間起床是維持精力穩定的最核心要素。這是啟動我們身體節奏的開始。

起床後再躺回床上則毫無用處。打開房間的窗簾，曬一會兒照射進來的陽光，就會感覺身體徹底清醒了，心情也安定下來了。之後洗個澡、美美地吃頓早飯。

吃早飯十分重要，吃的量要充分。隻有早飯吃得好，晚上才不會因為食欲激增而養成暴飲暴食的習慣。晚上吃得多，第二天又會起得晚，陷入惡性循環，再次錯過上午的進餐。吃過早餐一般會犯困，但這時最好走出家門，讓自己完全清醒。如果要上班，上午一邊聽收音機一邊上班也不錯，讓整個人完全清醒，心情也會變好的。

白天盡可能不要睡覺，咖啡或者含有咖啡因的飲料過了中午最好也不要飲用。敏感的人經常因為下午喝的一杯咖啡，導緻晚上無法入睡。因為咖啡因的效果可以持續很長時間。

當情緒出現變化時，要意識到自己這是開啟了“敏感模式”。很多人就有生理期前症候群。心裡要明白自己是容易敏感的人，如果生氣了、不耐煩了，自己安慰自己：是我敏感了，才會這樣。晚上也要在固定時間睡覺。過了11點最好不要看手機、電視、鐘表。如果能保持早晨在固定時間起床，慢慢地晚上睡覺的時間也會固定在一個較早的時間。即使睡覺中途醒了，也最好不要看手機、電視和鐘表。上一趟廁所，回來繼續躺下睡覺。閉上眼睛，不妨在腦海中回憶一下以前外出旅行的美麗景色，想一想當時看到的樹木、建築等等。

如果總想着當天所做的事、第二天要做的事，或者回憶某人，就會讓人清醒，難以入睡。那些沒有特殊情感色彩的、中性的回憶才會減少我們的清醒度，幫助我們順利入眠。即使晚上睡得晚，也不要擔心，早晨還是要在同樣的時間起床。

希望每個人都能照顧好自己的身體，成功的話精力變化就會小很多。做一個生活計劃表，貼在床頭，按照計劃表來執行。那樣不知不覺就會從“敏感模式”轉化成“穩定模式”。這樣一來，就能夠減少敏感所帶來的不必要的精力消耗，更大限度地發揮出你個人的能力。

作者丨[韓]全弘鎮

摘編丨何也

編輯丨羅東

導語部分校對丨柳寶慶

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