把厭惡的事變成一種熱愛，這是人生的曆練和修行。

我是跑者昊子，說到我的跑步史，确實是帶有一點點的傳奇色彩。說實話，我是一個沒有什麼跑步天賦的人。但命運使然，卻偏偏讓我無法離開跑步這項運動。

為何這麼說呢？

你看完我的跑步故事就知道了，或許你也能從中找到一些共同的感受。

沒有人

天生喜愛跑步

高中畢業後，我參軍入伍進入了一所全軍聞名的軍事院校，院校曆來一直以艱苦卓絕的嚴格訓練著稱。

我記得，當時教員給我們上的第一課就是告訴一個道理“把合理的要求當成對你的鍛煉，把不合理的要求當成對你的磨煉”。

入伍之後，對我來說最痛苦的莫過于五公裡長跑，畢竟在進入軍隊前我沒有任何體能訓練背景，就是一個運動小白；

而且在高考剛結束後那個暑假，突然沒有了高考壓力，再加上不愛運動、不注意飲食控制，不到2個月時間我的體重就已飙升到“超重”的水平。

入伍後的第一次摸底跑5公裡，這一幕我至今不忘，當時全隊戰友都跑完、休整完畢整隊都走了，隻剩隊領導一個人孤零零站在終點等我，用時在35分鐘以外。

當你越是懼怕一個事物，往往就會越加排斥它、拒絕它。

在這之後，5公裡長跑幾乎成為整個軍校時期我揮之不去的陰影。但我始終無法擺脫它，甚至訓練最苦的時候，每天都要經曆早晚各一次五公裡的噩夢、周末一到兩次5-15KM的長距離或武裝負重10KM的訓練。

到畢業考核前，我的徒手五公裡已經能達到19分内，武裝負重五公裡也達到了22分半内。

雖然，經過軍校的幾年強化鍛煉，規律性的高強度訓練使我的體能素質、跑步成績脫胎換骨。

但跑步依舊不是我的熱愛，甚至，我始終不能理解那些喜愛越野、馬拉松的跑者是不是都是自找苦吃，沒事找事。

難逃跑步瓶頸

二三十年前，當時軍校還主要沿用國内體育系統高強度的訓練方法，更多強調積累跑量，對訓練負荷等不甚了了。也正是這種高強度訓練量，加之不太科學的訓練方式，或多或少給我帶來了一些傷痛。

比如，當時我訓練強度負荷一大，就感覺大腿外側疼，一停跑就好。由于跑步知識的限制，也并不清楚這就是跑者常見膝痛困擾——髂胫束綜合症，也并沒有太在意。

後面幾年，由于工作緣故，很少訓練了。我也暗自竊喜終于與跑步的緣分就此結束了！

但沒想到其實接下來才是真正跑步訓練的開始！

大概在五六年前，我先是因為工作勞累，且自身抵抗力下降，生病住院一個多月。而後，又因下樓崴到腳，跖骨斯脫性骨折。

我問骨科醫生為啥小小的崴腳會骨折？

他漫不經心回了一句，可能是你太胖了吧。

我這才幡然醒悟，原來又回到了當年嚴重“超重”的體重了。

我深知跑步是一劑最好的良藥，雖然苦澀，但終究要面對！隻有真正接受并且試着熱愛，才能重獲新生。

加入訓練營

系統學習

重新恢複跑步訓練時非常痛苦，開始跑5公裡，配速一度回到了原先的7分配以上，哪裡還有原先4分配以内的矯健身影，每次跑得氣喘籲籲，心怦怦跳，無法長久。

我請教了一些朋友，如何才能提升配速、跑得穩定，同時開始補充跑步理論知識，在網上看了一些書籍，這才發現跑步沒有那麼簡單，是需要系統學習的一項運動，就這樣我慢慢摸索，從一竅不通的小白朝着準跑者邁步。

2021年11月，我加入了慧跑的無傷冬訓PB營，而後又參加了夏訓預備營。在慧跑訓練營我最大的收獲在于，對體能訓練的重要性有更深入的了解。

慧跑很注重體能訓練，強調無傷跑步，這種把體能訓練擺到一個極其重要地位是非常有特點的。教練答疑的方式也能很好的糾正我們的一些錯誤觀念，希望下一步能針對跑姿開展訓練指點，這樣會更有針對性點。

經曆了一段時間的科學訓練後，我的跑步能力也得到了很大的提升，在入營前，我E心率有氧長距離配速在6分半配，在結營後我測試了一次，這次測試相比上次，溫度還上升了13—14℃，但成績還穩健增長，最終相同心率配速接近5分半配，整整提升了1分鐘的配速，進步較為明顯。

訓練營前

訓練營中

未來的路還很漫長，很感謝慧跑給我們提供了這麼一個很好的平台，不僅豐富了理論知識、也結識了很多天南地北、志同道合的跑友，大家互相交流探讨，收獲也成長了很多。

由于能力水平有限，在此給各位初跑者們談談自己這些年恢複跑步的心得體會，算是抛磚引玉了：

1.剛開始跑步訓練一定要有足夠的耐心。恢複跑步的過程總是痛苦的，就像一部生鏽機器重新潤滑運轉起來，這需要一個堅持和積累；

2.提升跑步水平一定要科學、合理。不能隻是單一看配速，要關注心率、步頻、跑姿等等。想要無傷長久跑下去，要有保持一顆持續專研、探索的心；

3.想要無傷跑步一定要按照慧跑所提示的注重體能訓練。隻有足夠強的身體能力，才能确保安全、無傷完賽。

跑訓的路上，路漫漫其修遠兮，仍将上下而求索。

但在奔跑的過程中，你将體會身體分泌多巴胺所帶來了愉悅。與此同時，肉眼可見的體重下降和體質變好，反而成為了它的“副産品”。

總結

堅持跑步的過程，是一個人成長、蛻變的過程，也是精神上從被動到主動轉變的過程。

最初，總免不了給自己找很多借口，比如：

太熱不想跑，太冷不敢跑；

人少了不願跑，人多了懶得跑；

太早了起不來，太晚了又睡不着。

但其實隻要你克服困難執行下去，就會逐步體會到跑步獨處帶來的快樂。

當一個人安靜的跑在喧鬧大街上、跑在寂靜的公園裡、跑在陽光燦爛田野中，無論什麼地方你都是一個人在跑，不用關心其他人。

因為，你的對手其實隻有你自己！

最後借用春上村樹的一句名言：

“希望一人獨處的念頭，始終不變地存于心中。所以一天跑一個小時，來确保隻屬于自己的沉默的時間，對我的精神健康來說，成了具有重要意義的功課。

至少在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，隻需眺望周圍的風光，凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。”

初跑者如何養成堅持鍛煉的好習慣？

如何系統學習跑步知識？

如何養成正确跑姿？

如何加強身體基本功，為無傷運動打好基礎？

相信很多跑者都一知半解，稀裡糊塗的跑着，稀裡糊塗受傷了，對于傷痛的原因一知半解，一遇到傷痛就直接給自己下了停跑通知單，畏懼跑步，對跑步敬而遠之。

所以我們建議跑者在跑步時一定要注重養成正确跑姿，全方位的加強訓練，打好身體基礎，為無傷跑步做準備。

專業的事情交給專業的人來做，你應該聽從專業人士的指導，我們推薦廣大跑者學習《零基礎無傷跑步養成計劃》。

這門課程由國内跑步暢銷書《無傷跑法》的作者戴劍松教授與鄭家軒教練聯合呈現，無傷跑法已幫助百萬跑者從零開始，正确跑起來！

通過精心的課程設計将原本零散晦澀的專業知識轉化為大衆跑者可以輕松學會的入門跑步計劃。

6講 視頻學習

3節 跑姿糾正音頻課

9節 體能跟練視頻課

系統地讓小白跑者從一開始就正确掌握跑步！

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