疲勞、身體透支好像對于現代人來說，算不上什麼大病。

一般的上班族在工作日，回到家裡洗完澡，倒頭一睡，第二天又是重複辛苦的工作，表面看起來似乎沒有什麼大毛病，但直接影響生活質量。

說起“身體透支”，很多人不以為然，認為累了之後好好休息，第二天就能恢複體力。如今，過勞死早已不是什麼新鮮事，身體長時間操勞過度，就會觸碰“健康底線”，睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。

其實，在身體“崩潰”走向過勞死之前，會有八大信号發出，提醒着人們需要好好的釋放壓力和放松了！

中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員朱高山提出：人們要學會識别身體發出的求救信号，學會及時調整。

睡眠變少是大多數當代人很嚴重的睡眠問題，基本上白天就會處于大腦空白狀态，特别容易犯困，造成生活中各種不方便。其實這種狀态持續時間長，不僅是精神方面容易不适，身體方面也會造成嚴重隐患。

建議：睡眠問題想要解決首先是調整生活作息，規律且健康的作息時間要堅持下來，比如十一點前一定要上床。喜歡玩手機的人，特别要注意提前避開手機，最好是十點半之後就不玩手機，養成睡前冥想的習慣，讓大腦提前進入放松狀态，或者睡前養成聽輕音樂的習慣也有助于入眠。

有時候長期處于緊繃的狀态，反而對簡單的工作都會無從下手，感到力不從心，其實這是大腦在本能的“罷工”。這時候千萬不要再逼迫腦子對信息做規劃和處理，否則容易産生更大的健康問題。

建議：在平時工作中要學會規劃工作任務，把大的工作分解為小的任務，再按照緊急順序做優先級處理，長期養成這種工作模式會将焦急感化解的很好。如果真的感到力不從心，學會放一放手頭的工作，比如小憩一會，或者喝杯咖啡，隻要能讓自己放松就行。

生活環境複雜之後，人的焦慮感會增強，尤其是工作環境複雜的時候焦慮感會倍增，長期會養成沉默寡言的性格，避免犯錯。其實這種情況不是不說，而是不對他人多說話，私下獨處的時候會選擇自言自語的發洩心中的不悅。

建議：自言自語容易造成内心世界封閉，久而久之心理疾病也會加劇，建議多與家人和好朋友傾訴。雖然傾訴不一定可以解決問題，但可以化解心理負擔。也可以選擇寫下來，把心中不滿寄托于紙筆也可以達到化解心理壓力的效果。

人如果經常在高壓的環境生活，大腦會一直處于緊張狀态，不僅影響睡眠和大腦，對五官也有很大影響。有些人會表現出對光線、噪音特别敏感，隻要條件滿足就會覺得特别不舒服，甚至對睡眠也會有影響。

建議：工作的時候注意勞逸結合，不要過度緊張，學會緩解情緒。周末多做做戶外運動，既可以調解身體疲勞，又能呼吸新鮮空氣。每天睡前養成放空的習慣，有助于大腦深層的神經得到緩解。

出現口腔潰瘍、青春痘、牙周病、便秘等症狀，甚至還可能輕度憂郁。

很多時候精神狀态不好會影響情緒和心理，累積多了就會造成身體方面也出現問題，比如炎症。身體白細胞增加，各種發炎現象接踵而來，輕的潰瘍、青春痘，再嚴重一點就是牙周病、便秘等困擾，最嚴重的是癌症和心理疾病。

建議：一旦發現自己精神狀态不對的時候，懂得分散注意力，緩解焦躁，心理舒坦了，人的壓力和負擔就會變輕很多。如果發現已經出現潰瘍、長痘等問題，更要養成規律生活作息和健康飲食，糾正不好的日常習慣很重要。

上班族最容易遇到的身體問題就是渾身酸痛，這與工作強度、壓力、方式都有極大的關系。長期處于高壓強的工作中，對精神有極強的影響，肌肉也會因此産生極強的酸痛感，每天都會有明顯的透支感。

建議：這種情況下要學會把每天的工作和生活合理分工，盡可能避免晚上做太多複雜的工作。此外要學會呼吸練習法，用十分鐘的時間，靜靜享受呼與吸之間的魅力，每次呼和吸之間相隔10秒，待熟練後可以拉長間隔時間。

由于白天過度緊張，一到晚上就會影響膀胱，導緻總想上廁所，一晚上根本睡不好。有研究表明人的膀胱從40歲開始就進入了衰退期，到65歲左右膀胱功能基本很難控制，這也是為什麼老年人總有漏尿的問題。

建議：如果你的職業需要久坐，對膀胱的壓迫非常大，應該養成不憋尿的習慣，像司機、老師、作家。平時飲食清淡為主，少攝入高糖高鹽食物，減少腎髒負擔。睡前4小時少喝咖啡、茶、薏米水，預防代謝過快，此外睡前2小時也要少喝水。

很多人在生活或者工作中都會遇到大大小小的壓力，以至于會在其他方面滿足自己以緩解精神壓力，其中最典型的就是喜歡吃甜食。甜食會給大腦分泌多巴胺，讓人不自覺開心起來，像奶茶、蛋糕、巧克力，但這些東西對身體負擔特别大。

建議：每當感到壓力很大想要通過甜食來滿足自己時，可以選擇其他方式來代替，比如水果或堅果，它們都是純天然的健康零食，口感豐富之餘營養也很豐富，完全可以滿足身體和心理的愉悅。

1、冥想法

這個方法非常簡單，但需要每天定時定點完成。比如睡前半小時，平躺在床上，跟着冥想的音樂進入冥想狀态，給自己營造最舒服的冥想氛圍。冥想不一定需要非常有目的去想一件事，也可以是放空的狀态，舒适最重要。

2、肌肉放松法

所謂的肌肉放松是大腦高度集中的去做一件事——放松肌肉，先從腳趾開始，到腳背、腳掌，再到腳踝，一步一步走向大腦。這個過程中需要毫無雜念的隻做一件事，就是放松身體的每個部位。

3、呼吸法

顧名思義就是通過呼吸來達到放松身心的效果，即學會一呼一吸，每次控制在5秒鐘，待适應之後可以增加5秒。學會在一呼一吸中找到平衡，不費力氣的享受呼吸的自在感。

很多時候身體出現問題并不是一朝一夕造成的，而是情緒或者心理出現問題，導緻身體漸漸出現問題，它其實是個層層遞進的惡化過程。所以想要有個良好的身體，一定要學會跟自己的情緒和心理做朋友，懂得如何舒緩它，這樣才能有利于健康。

參考資料：

[1]身體瀕臨“崩潰”的10個信号！據說太累的人長這樣.微信精選

[2]晏紅.緩解情緒壓力的三大放松法[J].家庭教育：幼兒版,2011(12):20-21.

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