市健促中心介紹，今日秋分。随着秋分的到來，夜間氣溫明顯轉涼，瑟瑟秋風吹過，感受到的不再是熱浪，而是絲絲寒氣。那麼，秋分時節養生保健需要注意哪些方面？如何有效防涼燥、防風寒？詳見↓

01 防涼燥

我們所說的秋燥，也随着秋分到來、暑氣減退，由熱燥轉向涼燥。

熱燥與涼燥的區别在于病因不同：熱燥由食用辛溫類食物（生姜、酸棗、羊肉、辣椒等）引起，在幹燥溫熱的秋風侵襲作用下，出現紅腫熱痛等熱性疾病；

涼燥則是在氣候轉涼後，受到秋風寒涼之氣侵襲，出現發燒、鼻塞流涕、口鼻咽燥而癢、幹咳無痰等症狀的外感病。

易感涼燥的人，往往因夏季陽氣消耗太多、正氣不足（表現為抵抗力差、虛證），或者飲食起居寒邪稽留體内（表現為寒氣太重、實證），容易受天氣變化影響而引發疾病。

這類人群以往冬季好發的“老慢支”會提早複發，冷空氣刺激鼻咽部會引起鼻咽炎高發。

健康提示

• 預防秋風侵襲，應根據氣溫變化适時添加外套，室内可使用加濕器緩解鼻咽部幹燥。

• 一旦出現鼻塞、流涕、怕風症狀，可先服用生姜紅糖茶驅寒，多飲熱水發汗，出現發熱、咳嗽等感冒症狀及時就醫，不可再飲姜茶水。

• 建議患有慢性病、體弱者及老年人群，及時接種流行性感冒疫苗進行預防。

• 對于自覺疲勞、怕冷、容易反複感冒的人群，推薦預防茶飲：

生曬參3克或黃芪10克，鮮石斛2根（拍碎剪短），桑葉、紫蘇葉、去毛枇杷葉各3克（三種葉子用茶包包裹），梨肉1隻，冰糖若幹煮水飲用，可益氣固表、清肺潤燥。

02 防風寒

秋分時節，秋風還會侵襲我們的關節、肌肉、筋膜。

晝熱夜涼，很多人夜晚睡覺時會覺得蓋被子熱、不蓋又冷，開空調冷、不開又熱；睡着後，若身體露在被子外面，易受到寒氣侵襲，早上起來腰腿酸痛。

腰部原本就有基礎問題者，更容易出現這類情況，如長期久坐不動者，腰部肌肉僵硬緊張；體力勞動者、老年人群等，腰部肌肉勞損；以及既往有腰部外傷或手術史、腰椎間盤突出人群等。

健康提示

• 注意腹部及腰腿部的保暖，睡覺時蓋好毯子或被子，防止受涼。

• 出現腰腿酸痛時，可去正規醫療機構進行針灸、拔罐、艾灸、推拿等理療。

• 日常生活中，注意腰部不受累、不負重，不要長時間保持一個姿勢。

資料：市健促中心、上海中醫藥大學附屬曙光醫院傳統醫學科副主任吳歡主任醫師

編輯：張曉彤

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