背部肌肉群扮演着重要的角色，維持人體的姿态，也就是你的主要身型都是背部給的，像現代人出現駝背、走路姿态不佳等，都是因為背部肌群力量不足，再加上一些不良生活習慣造成的。因此，你可以鍛煉背肌來改善駝背，幫助矯正圓肩的現象，讓姿态身形看起來更端正。

厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟标志，所以想要穿衣服更加挺拔迷人，那你一定不能忽視背肌的鍛煉。你不必擁有超健美的肌肉線條，隻需要把背部練結實，盡管身着簡單T恤，依然能襯出完美的帥氣身形！穿衣挺拔的男人，走到哪都是引人注目的焦點啊～

背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有着身體上最大量的肌肉，所以在使用同樣時間來鍛煉肌肉的時候，是能夠有效地提高基礎代謝的部分，鍛煉成不易發胖的體質。而且當你把背肌練有型後，腰腹會更顯瘦。

背部肌肉結構

背部的變形往往和我們日常的坐姿有關。我們平時久坐不動，會過度拉伸斜方肌中下束，使其缺乏彈性、無力。

從下面的背部肌群圖中我們可以看到，背部的肌群非常多，線條複雜。

◆背闊肌

女性背闊肌練得好，可以有效美化上半身的體态，顯得整個身體有變化，富有曲線美。

男性所謂寬闊、有安全感的背部，很大程度上就由背闊肌的視覺效果決定。

◆上背部肌群

上背肌群與肩關節健康息息相關，包括了肩袖四肌和三角肌後束。

因為對于肩關節來說，其發力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相對很牛叉，而緩沖肌群則較弱。

為什麼健身要練背？

女性練背的重點，在于讓背部線條看起來更優美，并且改善圓肩高低肩等身姿問題，讓身姿更挺拔優美。

對男的來說，背中部則負責着背部的厚度。背肌中部練得好，不僅有利于身姿改善，更是讓整個背部看起來霸氣有力！

練出大背才能做猛男，新手練胸老手練背，是時候蛻變成資深健身達人了！

分享5個背部訓練動作

●坐姿拉力器劃船

這個動作主要是肩帶的後縮和肩關節的後伸，不過應該将肩帶後縮作為主導動作，主要訓練斜方肌中束，次要訓練背闊肌。

●寬握距下拉

這個動作主要是手臂向下拉為主導動作（肩關節内收），上文提到了，這是背闊肌的訓練動作，但是背闊肌是一個較大的肌群，寬距的下拉并不能全面刺激到整個背闊肌，這個動作偏向訓練到背闊肌的外側，打造寬背的必備動作之一。

●窄握距下拉

這個動作彌補了寬距下拉的不足，更側重背闊肌内側的刺激。

●杠鈴劃船

上面提到的寬、窄距下拉是針對背闊肌的寬度，杠鈴劃船也是主要刺激背闊肌的訓練，不過更側重背闊肌的厚度，同時斜方肌的中束和菱形肌也有參與。

●杠鈴硬拉

硬拉在背部訓練中的地位絕對是不能忽視的，作為三大力量動作之一，它能消耗更多的熱量，刺激到幾乎所有後側的肌群。主要刺激大腿後側，臀大肌和豎脊肌。

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