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一個月減重20斤的減肥方法

健康 更新时间:2024-12-09 20:00:23

說到減肥,大家總是存在誤解,似乎隻有苦行僧般的少吃多動才是減肥人士的常态。這也導緻許多人心中想減肥,卻總是邁不出減肥第一步。

事實上,家常飲食,無需劇烈運動,我們也能達到肉眼可見的減肥效果。

一個月減重20斤的減肥方法(她來告訴你減肥的正确方法)1

今天我們就來分享1個在正常飲食下,通過我們營養師1V1的指導,月瘦10斤的成功減脂案例。

❖ 王女士

❖ 年齡:35歲

❖ 身高:160cm

❖ 減前體重:72kg

❖ 減後體重:67kg

❖ 共減重10斤

來看看減脂前後對比吧~

一個月減重20斤的減肥方法(她來告訴你減肥的正确方法)2

一個月減重20斤的減肥方法(她來告訴你減肥的正确方法)3

效果肉眼可見

在這28天内,王女士是如何做到減重10斤的呢?

1、減脂前

王女士填寫信息問卷,根據問卷内容以及進一步的詢問了解,熱量營養師找出影響她體重的因素,并給出詳細、針對性的指導方案。

2 、減脂開始

減脂正式開始,王女士每天正常飲食,熱量營養師根據她的現有食材以及飲食喜好,實時配置、調整減肥餐單,每天吃得開心,還能瘦。

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3、減脂28天

在28天的減脂期間,王女士也會遇到體重不降、大便減少、晚上有饑餓感、暴食沖動、偷吃等各種減肥期間大家都會遇到的問題,熱量營養師及時給出解決方法,幫助持續減重,不反彈。

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28天後,王女士成功減重10斤,期間并沒有出現大家所說擔憂的—減肥很辛苦的情況。整個過程非常自然、輕松,就在原來飲食、生活習慣的基礎上調整一下飲食結構,輕輕松松減掉10斤。

所以不要擔心因為自己住宿舍、不做飯、經常點外賣等,沒辦法執行營養師的方案,減肥效果不理想。

熱量營養師會根據你實際情況,進行針對性的指導,就算吃食堂、外賣也一樣能讓你健康瘦。

減脂結束後,營養師也會給出建議,幫助後續穩定體重,避免複胖。

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在找我們減肥前,王女士就通過飲食調整的方式,從164斤減到144斤。

可見,減肥并不隻是節食和運動,大部分人肥胖的原因是因為飲食結構不平衡(如米面、肉類、甜食吃得多,青菜、蛋奶吃得少等問題),找出你肥胖的原因,并有技巧的進行調整,就會輕松瘦下來。

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