年紀62歲的一位大爺，發現每天晚上自己都在淩晨4點多就會醒來，之後全無睡意。因為大家都在倡導八小時睡眠論，大爺認為，隻有自己睡滿了8小時才是健康的。

于是，每天都要強迫自己盡量睡滿八小時，當睡不着時，大爺很是焦慮和郁悶，長期下來，大爺失眠的時候反而越來越多了。終于有一天，大爺因為睡眠問題住進了醫院...

在生活中經常會聽到這樣的言論：“每天睡夠八小時才是正常的作息時間。”事實上這種言論有很大的誤區。

據《資本論》記載，當時西方各個資本主義國家的工作常态是每天工作10-11小時，沒有雙休日。超長的工作時間嚴重影響了工人的作息時間，疲勞導緻的工作事故時有發生。

歐美的工人為了維護自身的利益，倡議“八小時工作、八小時休閑、八小時睡眠”的工作待遇，經過十餘年的鬥争終于赢來了勝利，“8小時睡眠論”也由此而來。

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯曾經寫過一本書《睡眠革命》，書中指出睡眠因體質而異，建議不用太執迷于“8小時睡眠”。由此可見“8小時睡眠論”并不是科學的說法。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾花了六年時間，對100萬年齡在30歲到102歲的人群進行睡眠調查。

結果發現成年人每天低于4.5小時或高于9.4小時的睡眠時間，死亡率會顯著提高，而睡眠時間在6.5小時至9.4小時，死亡率最低，這也就意味着，睡眠時間的長短可能決定着壽命的長短。

圖源：人民日報

老年病科的王士博醫生表示老年人睡眠時間減少是一種正常的生理現象，随着年齡的增長，人體大腦皮質的神經細胞抑制和興奮的敏感度逐漸減弱，使人不易産生疲勞，睡眠時間便随之減少，容易出現睡眠輕、容易醒的情況。

美國國家睡眠基金會的專家認為老年人每天的正常睡眠時間為5小時至9小時，成年人的睡眠時間為7小時至9小時。

有不少人遇到過這樣的情況，晚上八九點入睡，但淩晨三四點就醒了，無論再怎麼翻來覆去都無法睡着，因此産生各種焦慮。事實上，如果睡眠質量不錯，白天精神不錯，哪怕晚上提前醒過來，也不能簡單認為自己睡眠不夠，而過于焦急。

圖源：美國國家睡眠基金會推薦睡眠表

睡覺看似是一件很平常的事情，實際上有很多需要注意的事項。俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，并不是迷信。

1.懶覺

凡事都有度，睡眠亦是如此。早在《黃帝内經》中就有記載，睡懶覺不利于健康，睡眠應以醒為度。中醫也從養生角度建議，在黎明時分陽氣已經足夠充足時必須起床，否則會使陽氣無法舒展，導緻陰陽失衡，損害身體。

睡懶覺可能會使作息紊亂，緻使身體生物鐘失衡。如果平時作息正常，到了周末就睡起懶覺，突然改變睡眠習慣容易對大腦中下丘腦造成猛烈沖擊，引起激素失衡，從而出現起床後精神萎靡、情緒不振，頭痛等症狀。

其次，睡懶覺會錯失吃早餐的最佳時機，導緻飲食不規律，長時間容易損害胃腸道功能，引起消化不良，慢性胃炎等疾病。睡懶覺還會使肌肉和心跳長期處于松弛狀态，代謝物無法及時清除，從而導緻身體感到酸軟無力。

2.悶頭覺

現代很多人一生氣就喜歡通過睡覺來緩解壞情緒。事實上這種做法是錯誤的，“悶頭覺”不僅無法緩解壞情緒，而且還容易使身體出現“氣機郁結”。

傳統中醫理論表示人體正常運行的氣血一旦遇到生氣等壞情緒就會出現紊亂，此時如果悶頭睡覺則會使氣機更加不順暢。

北京師範大學和美國研究團隊共同完成的一項研究表明“悶頭覺”并不能解決壞情緒，因為人體在睡眠過程中會把記憶從短期大腦網絡遷移到長期大腦網絡，如果懷着生氣的情緒入睡，就會使不愉快的記憶深刻銘記在大腦中。

3.飯後覺

随着生活節奏的加快，不少人在午飯或晚飯過後便會立刻躺下休息。研究發現飯後立刻睡覺對身體損害極大，飯後立刻躺下容易導緻胃食管出現反流，如果長時間卧躺則可能引發反流性食管炎。

其次，人體在睡覺過程中的消化速率會降低，緻使大量食物無法及時消化堆積在胃部，導緻胃部負擔沉重，最終可能引發胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

如果吃了肉串、純肉火鍋等富含高蛋白質的食物，過後立刻躺下睡覺休息容易使食物在胃腸道中堆積過久，增加腎髒的負擔。

總而言之，睡覺睡太少，睡太多都不利于身體健康，而睡覺時間不一定要追求睡滿8個小時，一般而言，成年人睡7-9小時，65歲以上老年人睡眠時間在5小時以上9小時以内，都屬于正常範疇。#健康明星計劃##謠零零計劃#

參考文獻：

[1] 《“8小時睡眠論”可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不知道！》. 健康時報 .2020-12-20

[2] 《【健康】晚上睡多久跟死亡率直接相關！你熬的不是夜，是命！》.人民日報. 2018-04-04

[3] 《當心！三覺嚴重傷害身體 關于睡眠的這些事兒，每個人都該知道！ 》. 人民網健康. 2019-10-25

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