泡沫軸也叫瑜伽柱，雖然被叫做“泡沫”，但其實和泡沫沒什麼關系。泡沫軸其實是由高密度PE或EVA材料制成。

泡沫軸廣泛用于緩解肌肉酸痛，被譽為是健身界的“大保健”。看到别人在滾泡沫軸的時候，還常伴随着不可描述的叫聲。隻是簡單的滾幾下，就可以到如此如癡如醉的神效，這到底是施了什麼魔法？

泡沫軸：神奇馬殺雞

泡沫軸主要作用于筋膜。筋膜是一種遍布于全身的結締組織。打個比方，我們把豬瘦肉撕開會有白色透明的一層膜，這就是筋膜。

我們鍛煉之後，肌肉纖維和筋膜會“打結”，形成一個節點（Knot，也被叫做“觸發點”、“扳機點”，Trigger Point）。這個節點也就是我們酸痛感的來源。我們使用泡沫軸的目的就在于打破這些節點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動。

從中我們也可以看到泡沫軸和拉伸的區别。拉伸是順着肌肉纖維走向進行伸展性放松，而且不會有明顯痛感。而滾動泡沫軸則是作用于肌肉和筋膜之間形成的小節點，而這是帶有強烈酸痛感的！

說完了泡沫軸的工作原理，那我們就進入實操環節。泡沫軸動作很多，如果要全身肌肉都講一遍，可以出一本書。Fit君這裡列舉了幾個主要肌肉酸痛點，以及針對它們的泡沫軸使用方法。

股四頭肌

将泡沫軸放在膝蓋上面一點點的位置，位于股四頭肌的底部，小臂平放于地面作為支撐。滾動的時候從股四頭肌的底部到最頂點，同時在滾動的時候畫圓。這樣能更好的刺激到側邊的髂胫束。一側滾動30-60秒之後換一邊再滾。

腘繩肌

把泡沫軸放在大腿根處，雙手放在滾軸上。借助雙手的力，把泡沫軸向前後來回滾動。一側滾動30-60秒，再換邊。

臀部（梨狀肌）

泡沫軸放于右臀部，右腿放于左側大腿，雙手撐地。前後滾動泡沫軸30-60秒，然後換邊。

小腿

泡沫軸放于小腿頂點，左腿放于右側小腿。雙手撐地，通過臀部向前帶動泡沫軸向前滾動。從小腿頂點到小腿根滾動30-60秒，然後換邊。

後背（胸椎）

泡沫軸放于胸椎處。起始動作時雙手和地面成45度角，然後雙手向後觸地做伸展30-60秒。這個動作要确保下背部核心保持穩定。

胸大肌和三角肌前束

正面朝地，泡沫軸放于胸下。手臂135度斜上方伸直，泡沫軸由胸部向腋下滾動30-60秒，然後換邊。

背闊肌

泡沫軸放于背闊肌下方，側躺，伸直手臂。泡沫軸應當從背闊肌下方向腋下滾動30秒-60秒，然後換邊。

如何挑選泡沫軸

現在市面上泡沫軸種類很多，長的、短的、細的、粗的、硬的、軟的、實心、空心的，還有一些泡沫軸在外觀上加了凹凸不平的紋理，比如浮點泡沫軸。還有更恐怖的狼牙軸，簡直喪心病狂！

種類這麼多，我們應該怎麼選？滾起來越疼就越好？其實也不是的！一般對于我們初學者來說，選擇基本款就足夠用了。Fit君給大家推薦兩款中等密度泡沫軸：JOINFIT浮點泡沫軸&實心泡沫軸。

選擇什麼樣的長度，要根據你訓練目的。30cm和45cm泡沫軸更适合局部和四肢放松，而90cm的泡沫軸則更适合全身訓練。

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