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三個瑜伽動作防止乳房下垂

圖文更新时间:2025-02-09 14:10:14

對于女性而言，随着年紀增長、肌肉流失，胸部開始出現不同程度的下垂、外擴！

很多人認為想要胸部更挺拔，要多要加強胸大肌。其實前鋸肌的練習同樣重要，它不僅能幫助挺拔胸部，還能減少腋下贅肉。

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）1

那前鋸肌位于身體哪裡？

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）2

前鋸肌位于胸骨外側，有多個起點，從胸前第九肋骨上緣起，繞着身體延伸到肩胛骨。練好前鋸肌，能更好地與菱形肌相互拮抗，幫助改善胸型！

今天，小編分享一套能夠加強前鋸肌與菱形肌的美胸動作，收藏起來噢！

01、貓牛式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）3

四足支撐進入貓牛式
吸氣，擡頭延展脊柱
呼氣，低頭含胸弓背
注意弓背時盡量感受肋骨内收
動态練習12-15次

02、斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）4

從貓牛式退出，進入斜闆式
核心啟動，肋骨微微内收
停留5-8個呼吸

03、高位斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）5

保持在斜闆式
上背部更好地向上弓起
感受肋骨内收
停留5個呼吸

04、斜闆側登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）6

繼續保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
屈左腿向外碰左側手肘
吸氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

05、斜闆登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）7

繼續保持在斜闆式
呼氣、核心收緊
屈右膝向上找右胸
呼氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

06、三點支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）8

保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
左腿微微向上擡起
停留5個呼吸換右腿

07、四足支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）9

從斜闆式退出
雙膝向前進入小桌子式
呼氣、收緊核心
雙膝離地，肋骨内收
停留8-10個呼吸

08、側闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）10

從小桌子式後撤雙腿回到斜闆式
吸氣、右手撐地，肩膀對齊手腕
身體側向右側，左髋向上提
停留5-8個呼吸，換另外一側

09、反台式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）11

側闆式退出，進入反台式
臀部坐立于地面，雙手放臀部後側
手指指向身體，呼氣、收緊核心
髋部向上提，胸腔打開，肩胛内收
大腿内側收緊，停留5-8個呼吸

10、牛面式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）12

進入牛面式，雙膝上下交疊而坐
右膝在上，左膝在下，坐骨着地
屈手肘，小臂相互纏繞，左手在上
停留8-10個呼吸，換另外一側

為了預防胸下垂這幾個瑜伽動作要經常練哦！,

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