三個瑜伽動作防止乳房下垂-tft每日頭條

三個瑜伽動作防止乳房下垂

圖文更新时间:2025-09-11 15:04:27

對于女性而言，随着年紀增長、肌肉流失，胸部開始出現不同程度的下垂、外擴！

很多人認為想要胸部更挺拔，要多要加強胸大肌。其實前鋸肌的練習同樣重要，它不僅能幫助挺拔胸部，還能減少腋下贅肉。

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）1

那前鋸肌位于身體哪裡？

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）2

前鋸肌位于胸骨外側，有多個起點，從胸前第九肋骨上緣起，繞着身體延伸到肩胛骨。練好前鋸肌，能更好地與菱形肌相互拮抗，幫助改善胸型！

今天，小編分享一套能夠加強前鋸肌與菱形肌的美胸動作，收藏起來噢！

01、貓牛式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）3

四足支撐進入貓牛式
吸氣，擡頭延展脊柱
呼氣，低頭含胸弓背
注意弓背時盡量感受肋骨内收
動态練習12-15次

02、斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）4

從貓牛式退出，進入斜闆式
核心啟動，肋骨微微内收
停留5-8個呼吸

03、高位斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）5

保持在斜闆式
上背部更好地向上弓起
感受肋骨内收
停留5個呼吸

04、斜闆側登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）6

繼續保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
屈左腿向外碰左側手肘
吸氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

05、斜闆登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）7

繼續保持在斜闆式
呼氣、核心收緊
屈右膝向上找右胸
呼氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

06、三點支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）8

保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
左腿微微向上擡起
停留5個呼吸換右腿

07、四足支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）9

從斜闆式退出
雙膝向前進入小桌子式
呼氣、收緊核心
雙膝離地，肋骨内收
停留8-10個呼吸

08、側闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）10

從小桌子式後撤雙腿回到斜闆式
吸氣、右手撐地，肩膀對齊手腕
身體側向右側，左髋向上提
停留5-8個呼吸，換另外一側

09、反台式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）11

側闆式退出，進入反台式
臀部坐立于地面，雙手放臀部後側
手指指向身體，呼氣、收緊核心
髋部向上提，胸腔打開，肩胛内收
大腿内側收緊，停留5-8個呼吸

10、牛面式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）12

進入牛面式，雙膝上下交疊而坐
右膝在上，左膝在下，坐骨着地
屈手肘，小臂相互纏繞，左手在上
停留8-10個呼吸，換另外一側

為了預防胸下垂這幾個瑜伽動作要經常練哦！,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文怎樣給孩子輔導作業才是正确的
12月1日-12月3日喜馬拉雅123狂歡節活動将正式開啟全場課程五折！11月24日-11月30日5000萬紅包雨、分享免費聽等活動等你來參加！一年僅有一次的最大活動錯過一次等一年！！來源丨喜馬拉雅FM精品課《北大學霸媽媽:激發孩子學習動力》... 2023-02-06
圖文奧林匹克公園閉園嗎
今天，北京奧林匹克公園管理委員會發布公告稱，2021年11月25日0時至2022年3月20日24時期間，北京奧林匹克公園中心區進行封園管理。具體範圍：東至北辰東路（不含道路），南至奧園南側安檢口及其沿線，西至北辰西路（不含道路、數字北京大廈... 2023-01-01
圖文範冰冰官宣新代言
各大官媒在2月5日點評了關于劣迹藝人複出新規的消息之後，形容那些污點藝人想要複出并不是那麼容易的一件事情。不過2月6日，也就是在劣迹藝人新規出台後的第一天，範冰冰就迎來了屬于自己的官宣新代言，可以說她的複出之路已經開啟了。範冰冰：新的一年，... 2023-01-17
圖文奧拉星怎麼快速獲得合金猛将
哈喽大家好丫~這裡是被奧拉星小難關難倒的老太陽相信大家到達炎之星球後，除了上古系的亞比戰無炎，火系亞比烈焰鳥需要用亞比戰鬥的方式進行獲得，變異小炎魔需要用亞比球獲取，還有一個亞比合金猛将，需要大家花一些心思才能獲得。今天就給大家帶來合金猛将... 2023-04-02
圖文 airpods單個耳機使用
airpods單個耳機使用?衆所周知，現在許多消費者在購買耳機時許多都會選擇無線藍牙耳機無線藍牙耳機佩戴方便、産品輕巧，但是卻存在容易丢失的問題，下面我們就來聊聊關于airpods單個耳機使用?接下來我們就一起去了解一下吧!airpods單... 2022-10-05
圖文虎年最好聽的女孩名字
虎年最好聽的女孩名字?【禾悅】禾：古代指粟即今之小米《說文解字》：“禾,嘉谷也,二月始生,八月而孰,得時之中,故謂之禾”，接下來我們就來聊聊關于虎年最好聽的女孩名字?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!虎年最好聽的女孩名字【禾悅】禾：古代... 2022-10-06
圖文江蘇睢甯地址
睢（suī）甯縣，是江蘇省徐州市下轄縣，名字由水系睢水取“睢水安甯”之意而得來。位于江蘇省西北部，徐州市東南部，是徐州“一城兩翼”中的重要一翼。西北部與東部分别與徐州市銅山區和宿遷市宿城區、宿豫區接壤，北部與邳州市毗鄰，南部與西部分别和安徽... 2022-12-30
圖文天官賜福同人剪輯
大家都知道，現在耽改的熱度很高，而且也似乎也都嗅到了耽改帶來的紅利，所以很多相關作品都面臨着被改編的命運。而最近熱播大火的動漫《天官賜福》也是其中之一，網上也是一波又一波地傳着關于演員方面的消息。對于《天官賜福》的耽改劇，大家都是不看好的，... 2022-10-22
圖文 hr公式是什麼
HR的日常工作中，經常要計算很多數據，比如入職率入職率、離職率、出勤率，等等。每個數據的計算方式都不複雜，但是如果類似的數據有幾十個呢？是不是很容易混淆？沒關系，為大家整理了大約50個HR常用的計算公式，HR可收藏備用，或者打印之後貼在邊上... 2023-02-14
圖文西方神與東方神區别
魯迅先生曾經說過：“昔者初民，見天地萬物，變異不常，其諸現象，又出于人力所能以上，則自造衆神以解釋之凡所解釋，今謂之神話。”這就是說，神話既折射出一個民族的集體曆史記憶，還體現了一個民族的世界觀和價值觀，更寄托了一個民族傳承千年的靈魂與血脈... 2023-02-10
圖文口腔沒問題為什麼有口臭
口腔沒問題為什麼有口臭?你是否已經有好幾年沒有給自己的牙齒“洗澡”了呢？人靠衣裝馬靠鞍，牙齒也需要“煥然一新”口腔專家提醒，想要解決口臭，有三個主要方面：注意日常護理、看牙醫以及排查身體其他疾病，下面我們就來聊聊關于口腔沒問題為什麼有口臭?... 2023-01-01
圖文為什麼豆角放冰箱裡再吃不爛
導語夏季是吃豆角的好時節，當然豆角的做法有很多種，家常炖豆角、清炒豆角、涼拌豆角、幹煸豆角、豆角焖面、醬爆豆角、土豆燒四季豆、土豆炖豆角、爆炒豆角等等，但是豆角有很強的季節性，雖然現在有大棚蔬菜，大棚蔬菜也沒有當季蔬菜口感新鮮，在冬天你不一... 2023-01-27
圖文幹皮面霜
最近天氣越來越幹燥，即使是在夏季皮膚愛出油的女孩子，也時不時地開始缺水，臉頰處偶爾還會起幹皮，後續化妝的時候也會經常有卡粉的情況。這個時候大家在塗護膚品的時候真的不能忽略掉面霜，面霜的質地沒有流動性，是固體狀的，同時面霜還是油包水的一種護膚... 2023-01-26
圖文美國南部遭遇極端天氣
據央視援引美國有線電視新聞網當地時間9月24日報道，佛羅裡達州州長羅恩·德桑蒂斯當日宣布佛羅裡達州進入緊急狀态，以此應對熱帶風暴“伊恩”登陸将造成的重大災難。根據州級緊急命令，佛羅裡達州國民警衛隊成員将被激活并處于待命狀态。據報道，熱帶風暴... 2023-01-05
圖文去日本留學對學曆都有哪些要求
已經到日本的小夥伴們，你們是否已經逐漸适應了日本的留學生活呢？小遠每天都能收到小夥伴們各種關于日本留學的咨詢，有問院校的，有問專業的，有問學費的，有問流程的......為了幫助大家順利入境日本完成學業，小遠為你們甄選出來一些比較常見的、具有... 2022-12-16
圖文 microled家用電視新品發布
[釘科技觀察]同樣的市場闆塊，有品牌在存量區間徘徊，也有品牌跳入“紅海”尋求增量。《釘科技》注意到，電視市場，多年以來都在上演這樣的戲碼，此前有以小米、樂視為代表的互聯網品牌的陸續入局；最近，專注顯示産業上遊技術與B端業務的利亞德，又再一次... 2023-01-16
圖文兒童睡前故事小小的夜晚
看完這篇要睡覺哦乖，聽話。一、月亮是孤獨的故事發生在不太久的從前，有一個小男孩總是不開心。但他不想讓别人看到自己哭。所以每次難過的時候他就會一直笑啊笑，笑到眼淚都飄了出來。小男孩喜歡在晚上的時候一個人在院子裡發呆。月亮就是這樣認識小男孩的。... 2022-10-23
圖文農家用的簍子
農家婦女的針線簍文/王有金記得以前，農家婦女都有個針線簍，針線簍不大，樣式也不同，但用途廣，簍裡所放的東西也雜而多。各種型号的針，各種色擇和粗細有别的線，還有納鞋底子的頂針，各種衣扣，剪子，尺子，布條，老年人還放有老花鏡，都放在簍裡，那可是... 2023-04-02
圖文官方降價過後還會漲價嗎
來源：錢江晚報繼共享單車漲價後共享充電寶也漲價了！最近不少網友在社交平台吐槽，“共享充電寶刺客”往往易請難送，不時還會在歸還後發動遠程追擊，來個高額扣款。在共享充電寶漲價的過程中，一度出現過每小時5元、8元甚至10元的産品。對此現象不少用戶... 2022-12-11
圖文印度人口從此位列全球第一
人口是促進經濟發展的重要推手。近日‬，聯合國一份有關人口趨勢的報告令人矚目‬。報告指出‬，預計‬在明年‬某個時候‬，印度人口‬将超過中國，成為世界上人口最多的國家。該報告還指出，世界人口将在今年11月15日達到80億，到2050年将達到97... 2022-11-17
圖文什麼睫毛膏卷翹持久不暈染
什麼睫毛膏卷翹持久不暈染?睫毛膏是卷翹睫毛必不可少的,如果你的睫毛不夠完美,天生稀少短淺,那麼就必須使用睫毛膏來打造出漂亮的睫毛那麼哪個牌子的睫毛膏好用呢?睫毛膏排行榜推薦，我來為大家科普一下關于什麼睫毛膏卷翹持久不暈染?下面希望有你要的答... 2022-11-17
圖文迷你世界新手與普通人的區别
要說可玩性強，又有益智強化頭腦功能的遊戲，當屬迷你世界和我的世界這兩款沙盒遊戲。它們是帶有生存冒險元素的建造類遊戲，沒有等級限制和規定玩法，隻有随心所欲的破壞和天馬行空的創造，因而很受青少年玩家的喜愛。但是這兩款遊戲也有各自的不同，如果是一... 2023-02-18
圖文小孩頭上的旋有什麼說法
小孩頭上的旋有什麼說法?兒童在出生時，經常聽到老人來撫摸兒童的頭部判斷存在幾個“旋”，古代流傳的俗語“一旋好、二選精、三旋是個黑老包”或者“一旋好，二旋壞、三個脾氣怪“，現在小編就來說說關于小孩頭上的旋有什麼說法?下面内容希望能幫助到你，我... 2022-10-05
圖文普通燈智能開關安裝教程
普通燈智能開關安裝教程?智能燈和智能開關的組合使用很多網友都在問，這邊單獨做一個教程供大家參考，我來為大家科普一下關于普通燈智能開關安裝教程?以下内容希望對你有幫助!普通燈智能開關安裝教程智能燈和智能開關的組合使用很多網友都在問，這邊單獨做... 2022-10-13
圖文庶女攻略中隐藏最深的人是
《庶女攻略》有目标的人生才有意義，徐嗣誡真的很幸運原著《庶女攻略》中庶子庶女的人生或許是沒有期許的，因為他們的命運永遠都是未知數。如果不是十一娘的一朝穿越，那個封建的古代好像忽然有了簡單勾勒，在後宅制度裡，十一娘的逆襲也說明曾經的庶女已經一... 2022-11-18
圖文打開的榴蓮如果沒有熟怎麼能熟透
幹堯榴蓮是越南最受歡迎的品種，喜歡吃榴蓮的小夥伴們你知道在購買幹堯榴蓮時，如何判斷它是不是熟的，幹堯榴蓮沒熟開了怎樣能讓它熟呢?下面就随小編來了解看看吧。幹堯榴蓮沒熟開了怎樣能讓它熟1、用熟透的香蕉催熟在購買了榴蓮這種水果之後如果發現沒有熟... 2022-11-14
圖文小時候過年沒有新衣服
小時候過年沒有新衣服?兒時最盼望的節日非春節莫屬了吃好吃的，穿新衣服，放鞭炮……，下面我們就來說一說關于小時候過年沒有新衣服?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!小時候過年沒有新衣服兒時最盼望的節日非春節莫屬了。吃好吃的，穿新衣服，放鞭炮…... 2022-12-20
圖文多肉植物葉片的畫法
今日繪畫主題~彩鉛多肉植物紅葡萄畫法畫法小提示1.學會在紅色中尋找層次感。2.把握葉片的反光。Step1畫線稿1.用鉛筆在紙上定出大緻的形狀。紅葡萄葉片的形狀像蓮花一樣，可以先從最中心的葉片開始畫起，一圈一圈往外畫出形狀。Step2畫中心葉... 2023-02-06
圖文 20022版工傷認定流程及賠償标準
20022版工傷認定流程及賠償标準?2023年1月17日上午10點，國務院新聞辦公室舉行新聞發布會，國家統計局發布2022年居民收入和消費支出情況，其中城鎮居民人均可支配收入49283元，根據公布的最新統計數據，一次性工亡補助金标準有了新變... 2023-03-16
圖文新款的大衆cc有哪些隐藏的功能
新款的大衆cc有哪些隐藏的功能?大衆CC由德國大衆設計師團隊曆時四年設計而出，整車風格成熟優雅，十分舒适随着人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重生活品味的提高，注重駕乘生活質量，追求更高層次的聽覺享受這位大衆CC車主帶着愛車來到專業汽車... 2022-10-16

tft每日頭條

> 圖文

> 三個瑜伽動作防止乳房下垂

三個瑜伽動作防止乳房下垂

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注