三個瑜伽動作防止乳房下垂-tft每日頭條

三個瑜伽動作防止乳房下垂

圖文更新时间:2026-09-13 02:54:13

對于女性而言，随着年紀增長、肌肉流失，胸部開始出現不同程度的下垂、外擴！

很多人認為想要胸部更挺拔，要多要加強胸大肌。其實前鋸肌的練習同樣重要，它不僅能幫助挺拔胸部，還能減少腋下贅肉。

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）1

那前鋸肌位于身體哪裡？

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）2

前鋸肌位于胸骨外側，有多個起點，從胸前第九肋骨上緣起，繞着身體延伸到肩胛骨。練好前鋸肌，能更好地與菱形肌相互拮抗，幫助改善胸型！

今天，小編分享一套能夠加強前鋸肌與菱形肌的美胸動作，收藏起來噢！

01、貓牛式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）3

四足支撐進入貓牛式
吸氣，擡頭延展脊柱
呼氣，低頭含胸弓背
注意弓背時盡量感受肋骨内收
動态練習12-15次

02、斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）4

從貓牛式退出，進入斜闆式
核心啟動，肋骨微微内收
停留5-8個呼吸

03、高位斜闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）5

保持在斜闆式
上背部更好地向上弓起
感受肋骨内收
停留5個呼吸

04、斜闆側登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）6

繼續保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
屈左腿向外碰左側手肘
吸氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

05、斜闆登山式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）7

繼續保持在斜闆式
呼氣、核心收緊
屈右膝向上找右胸
呼氣、還原斜闆式
每一側練習10-12次

06、三點支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）8

保持在斜闆式
呼氣、收緊核心
左腿微微向上擡起
停留5個呼吸換右腿

07、四足支撐式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）9

從斜闆式退出
雙膝向前進入小桌子式
呼氣、收緊核心
雙膝離地，肋骨内收
停留8-10個呼吸

08、側闆式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）10

從小桌子式後撤雙腿回到斜闆式
吸氣、右手撐地，肩膀對齊手腕
身體側向右側，左髋向上提
停留5-8個呼吸，換另外一側

09、反台式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）11

側闆式退出，進入反台式
臀部坐立于地面，雙手放臀部後側
手指指向身體，呼氣、收緊核心
髋部向上提，胸腔打開，肩胛内收
大腿内側收緊，停留5-8個呼吸

10、牛面式

三個瑜伽動作防止乳房下垂（女生預防胸下垂）12

進入牛面式，雙膝上下交疊而坐
右膝在上，左膝在下，坐骨着地
屈手肘，小臂相互纏繞，左手在上
停留8-10個呼吸，換另外一側

為了預防胸下垂這幾個瑜伽動作要經常練哦！,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文江湖都是什麼人
今天小章給大家帶來的是《武林外傳》的父輩人物盤點。《武林外傳》的故事背景是七俠鎮，腐竹們想過沒有這七俠是哪七俠呢？其實财神說過，七俠的七不是确指，就是俠客雲集而已。同福客棧是卧虎藏龍，看似普通的人物實際上家庭背景都不一般哦，出來混江湖的，白... 2023-01-10
圖文胃窦糜爛和糜爛性胃炎是有區别嗎
胃窦糜爛性胃炎屬于腸胃疾病的一種，在生活中十分常見，大多數的胃炎患者都是在飽餐之後發作，會出現胃部疼痛，胃脹氣，惡心嘔吐等症狀。糜爛性胃炎患者的胃粘膜出現多發性糜爛，還可能伴随着小的潰瘍，這種疾病需要及時治療，否則會誘發其他胃部疾病，甚至危... 2023-01-09
圖文落枕了怎麼辦簡單自救法
落枕也被叫做失枕，是一個很常見的症狀，一般都發作于年輕人當中，發作的季節以冬春季節為主。落枕之前并沒有任何征兆，是突如其來的，一般都在某一次睡覺之後出現。在睡醒之後，脖子和背部會出現明顯的疼痛感，并且沒有辦法自由的扭動頸部。因為在扭動頸部時... 2022-11-28
圖文熊孩子爬樓頂邊緣
30多層的高樓上來回跑是什麼樣的情景？隻腦補畫面，就能讓人腿軟！“跑酷”的還是一幫熊孩子求家長心理陰影面積……有恐高症的慎看這組圖近日，貴州貴陽某一小區瘋傳一視頻，通過視頻能看到孩子們開心淡定，毫不慌張，似乎在玩藏貓貓……家住對面頂樓的蔣女... 2023-01-10
圖文 lolita搭什麼東西
原意為“少女強穿女郎裝”的“lolita”在流傳到日本之後，突然搖身一變成為了“女郎強穿少女裝”，實在讓人不得不佩服神奇的島國思維。更厲害的是她們還以這個概念結合歐洲宮廷、公主、洋娃娃系列的服飾，創造了一種新的服裝風格——lolita。不熟... 2023-01-09
圖文 99朵玫瑰花代表愛情什麼含義
不可否認，玫瑰是人們心中具有愛的意義的花朵。由于它在浪漫世界中無與倫比的意義，人們根據它的數量、顔色和花材種類提出了不同的花語。特别是當談到一束99朵玫瑰花時，它可表達出更深層次的愛與關懷的意義。99朵紅玫瑰，來自：花浪漫99朵玫瑰花可以表... 2022-12-11
圖文規矩就是為你量身定做的
規矩就是為你量身定做的?“鄉音無改鬓毛衰”的“衰”要讀cuī而不讀shuāi；“遠上寒山石徑斜”的“斜”要讀xiá而不讀xié……這些曾經語文老師千叮咛萬囑咐要注意的讀音，近日卻傳出消息即将反轉雖然教育部迅速表示此類“改讀音”尚未通過審議，... 2022-11-30
圖文杭州市放假最新通知
根據市教育局《關于做好2021學年第一學期結束和寒假有關工作的通知》，2022年部分城區中小學春假時間安排公布，一起來看！►►►上城區2022年集中春假時間安排在4月28日至5月4日（含“五一”勞動節假期），共7天，4月24日（星期日）、5... 2023-03-18
圖文王力宏2060演唱會北京發布會
自王力宏《龍的傳人2060》世界巡回演唱會衡陽站确認發布以來，便在衡陽當地引起了轟動，歌迷們反響熱烈！為了回報歌迷們的熱情，滿足廣大歌迷急切的購票意願，本次演唱會的“媒體見面會暨開票儀式”于2019年9月20日下午14:00在衡陽華新希爾頓... 2023-03-09
圖文豬皮凍最正宗的做法配方
做豬皮凍詳細過程，牢記3個要點和比例，晶瑩剔透彈牙，萬無一失今天已經臘月二十八，馬上就過年了，這時候家家戶戶也都在做過年的準備，把能提前做的先做出來，避免年三十那天手忙腳亂。比如像豬皮凍，平時吃得比較少，但是在過年期間絕對是不能少的一道菜。... 2022-11-25
圖文你好李煥英經典語錄摘抄
電影《你好，李煥英》作為2021年春節檔喜劇電影，收貨了非常亮眼的票房和口碑。這是賈玲作為導演的首部電影，比起她首作即獲得如此戰績更讓人注意的是，片中所講述的李煥英正是賈玲生母。同時，電影根據賈玲親身經曆和同名小品改&編，講述了一個想成為母... 2022-12-18
圖文洗衣機不進水是什麼問題
洗衣機不進水是什麼原因？海爾洗衣機不進水是什麼原因？洗衣機不進水故障的檢修方法：1、接通電源，耳朵接近進水閥有無“嗡嗡”的響聲，如果有，檢查是否自來水斷水，關閉水龍頭，旋出進水管接頭檢查進水閥的過濾網是否有異物堵塞，如果有拔出過濾網進行清潔... 2022-12-08
圖文扡插育苗常用生根劑
春天到了，很多朋友都喜歡去扡插，扡插一些植物花卉。扡插移栽的時候，很多朋友會用到生根劑、生根粉。那麼生根劑用多了有什麼副作用嗎？生根劑、生根粉的成分主要是萘乙酸，也是一種激素，可以促進植物生根。用多了生根粉之後，扡插出來的根系比較的粗壯，在... 2022-12-12
圖文 excel表格如何提取身份證和姓名
excel表格如何提取身份證和姓名?Excel表格如何一鍵提取身份證年齡信息？18位數的身份證号裡面涵蓋了很多的信息比如出生日期、性别、年齡還有所屬區域代碼等等，利用自動提取功能可以減少人員信息錄入的時間，那麼如何根據身份證号碼快速提取年齡... 2022-10-04
圖文人生勸言100句
朱門酒肉臭，路有凍死骨。——唐·杜甫《自京赴奉先縣詠懷五百字》名句賞析：意思是豪門貴族家裡酒肉吃不完都放臭了，而道路上卻暴露着凍餓緻死的人的白骨。揭示了當時社會貧富懸殊的情況。, 2023-02-09
圖文我的世界末日求生模組介紹
冒險家們有沒有幻想過末日來臨世界會是怎麼的一番景象呢？是病毒爆發的喪屍流還是自然災害頻發的天災流呢？快來看看今天小官微推薦的這款組件《末日啟示錄》進入末日世界體驗作為一位末日來臨時的父親如何不惜一切代價救出家人艱難地生存下去吧~在這個世界裡... 2023-01-11
圖文 iphone刷金陵一卡通
iphone刷金陵一卡通?“金陵通”公交卡昨起實現安卓、IOS兩大系統全覆蓋，接下來我們就來聊聊關于iphone刷金陵一卡通?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!iphone刷金陵一卡通“金陵通”公交卡昨起實現安卓、IOS兩大系統全覆蓋掃... 2022-12-08
圖文三人籃球無解戰術
2019三人籃球亞洲杯在湖南長沙結束，激烈的比賽讓觀衆大呼過瘾。明年的東京，這項從街頭走出的運動将第一次作為奧運賽事亮相，讓我們進入國際籃聯的官方解讀，看看三人籃球與常規籃球賽有着怎樣的區别。三人籃球主要規則為,同場對決的兩隊各有3名球員上... 2023-01-10
圖文雷克薩斯is換代諜照
導讀：俗稱“公路閃電”，加速不輸寶馬M3，新款雷克薩斯IS亮相，真犀利為了與新款的寶馬3系轎車，以及奧迪a4和奔馳C級轎車展開競争，作為經典日系品牌的雷克薩斯汽車也将會推出自己的全新版本雷克薩斯IS300車型。新款車型将會擁有最新樣式的車身... 2023-01-24
圖文提拉米蘇懶人做法
ByAnn小葉子【豆果美食官方認證達人】用料餅皮材料：低筋面粉400g黃油100g雞蛋2個細砂糖110g蜂蜜30g蘇打粉4g夾餡材料：糖粉30g動物淡奶油350g熟花生适量（可不用）核桃适量（可不用）做法步驟1、黃油，白砂糖，蜂蜜放入盆中，... 2023-02-04
圖文如何追一個沒談過戀愛的男生
沒談過戀愛的男生怎麼追女生，滿足她這三點，脫單在即，話誰都會說，但是如何說好話可就不是誰都會了，尤其在追求女孩子的時候，非常考驗男生的說話技巧，因為面對自己喜歡的女孩子時，總有些男生表現的不知所措，不知道該說什麼，或者是很木讷，這種表現必然... 2023-02-10
圖文相逢時節袁泉雷佳音海邊相遇
由正午陽光出品，原著作者阿耐擔綱編劇，簡川訸執導，侯鴻亮任總制片人，房輝擔任制片人，雷佳音、袁泉領銜主演，張藝興、賈乃亮、羅海瓊、梁冠華、練練、嚴曉頻、孫甯、朱子墨主演，李乃文、王楚然、張俪友情出演的都市題材電視劇《相逢時節》正在浙江衛視、... 2022-11-15
圖文勸人處世的經典語錄
1、一人不進廟，二人不看井，三人不擡樹寺廟是祭祀供奉的地方，裡面有很多貴重的器皿，一個人進去，如果裡面丢了東西，那就說不清楚了，所以是“一人不進廟”。倆人一起看井，如果一個人失足落水，那會被誤認為另一個推下去的，所以說“二人不看井”。擡樹也... 2022-11-12
圖文如何開通抖音電商功能和藍v功能
如何開通抖音電商功能和藍v功能?點藍字關注，不迷路~微信一對一聊天可訪問外鍊，也就是說，微信可以直接跳轉到淘寶、抖音了微信群聊則會開發功能由用戶自主選擇，現在小編就來說說關于如何開通抖音電商功能和藍v功能?下面内容希望能幫助到你，我們來一起... 2023-01-09
圖文楊麗萍的一生成就如此之高
她是楊麗萍，一位善于用肢體說話的人。她不僅有着從深山裡走出來的舞蹈家“巫女”之稱，在東亞觀衆心中也有着“舞神”之稱。她對藝術、對舞蹈喜愛，幾乎已達癡狂的境界。她的一首孔雀舞不僅仙氣飄飄，而且還有着孔雀公主的美稱，可是你知道這背後又有怎麼樣的... 2023-03-13
圖文經典初夏最不能辜負的7個絕美古鎮
少年與愛永不老去，即便披荊斬棘，丢失怒馬鮮衣。——莫峻《時光機·我很忙》最近小勺子沉迷于古鎮風光江南水鄉古鎮和皖南古村落在我國江西省也有一個完整保存了古徽州氣韻的古縣這裡是南宋著名理學家朱熹的故裡和中國鐵路之父詹天佑的家鄉江西·婺（wù）源... 2023-02-24
圖文誰能記得我抖音歌曲
誰能記得我抖音歌曲?最近在抖音上聽到了一首很熟悉的歌曲，其中一句歌詞是“終于明白你已變成回憶沒有言語能夠說明當别人問起”，那麼這首歌曲叫什麼名字？，我來為大家講解一下關于誰能記得我抖音歌曲?跟着小編一起來看一看吧!誰能記得我抖音歌曲最近在抖... 2023-03-26
圖文 130平米房子日式裝修
處處精打細算的屋主，從買房子就開始了規劃。屋主家房子離市區有一段距離（開車3-40分鐘），房價大概是市區的6-7折。現在這個時代，想要靠自己買房真的不容易，屋主想口袋不夠深就花點時間加班開車，房子便宜點～省下的錢也算是替自己賺加班費了哈哈哈... 2023-03-07
圖文哪部劇的男二超過男主
有一句話叫做“男主是女主的，男二是觀衆的”，有許多的電視劇中，男二總是比男主更加吸引觀衆，甚至有的一些劇還會讓人誤以為男二就是男主的，有時候是因為劇情的，有時候則是因為男二長得比男主要帥的多，畢竟顔值就是王道，今天我們就來看看有哪些男二被誤... 2022-11-09
圖文熱水泡腳的6個禁忌
熱水泡腳的6個禁忌?用什麼“泡”腳是人體各部位中離心髒最遠的地方，血液流經的路程最長，加上地心引力的影響，血液回流時就特别費勁而腳部又彙集了全身的經脈，如果腳部受涼，就會全身寒冷，機體抵抗力下降，疾病就可能乘虛而入，接下來我們就來聊聊關于熱... 2022-10-21

tft每日頭條

> 圖文

> 三個瑜伽動作防止乳房下垂

三個瑜伽動作防止乳房下垂

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注