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藜麥怎麼吃降血糖

健康更新时间:2024-08-01 20:15:38

藜麥怎麼吃降血糖?藜麥和其他常見主食相比，鈣和蛋白質含量更高，而且蛋白質比較優質，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸，雖然它在嚴格意義上不屬于谷類，但也可以作為主食之一，我來為大家科普一下關于藜麥怎麼吃降血糖?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

藜麥怎麼吃降血糖

藜麥和其他常見主食相比，鈣和蛋白質含量更高，而且蛋白質比較優質，同時還特含一種對大腦健康有益處的賴氨酸，雖然它在嚴格意義上不屬于谷類，但也可以作為主食之一。

它是含優質完全蛋白質(大多數存在于動物性食物中)的植物性食物。藜麥中蛋白質含量平均為16%(最高可達22%)，而牛肉的蛋白質含量是 20%，大米的蛋白質含量隻有藜麥的四分之一，可以說它是蛋白質堪比肉類的主食。當然，氨基酸含量比例也很不錯，且易于被人體吸收。

藜麥常見的主要有白色、紅色、黑色三種顔色，顔色不同口感也不一樣，其中白色的口感最軟，适合熬粥，三色藜麥适合蒸米飯或做沙拉。

煮熟的藜麥除了有堅果和谷物淡淡的清香外，并沒有其他特殊香味，口感比較松散、潤滑，嚼起來感覺一粒粒的樂趣十足。而且藜麥特别百搭，“可調度”特别高，可以作為主食、拌沙拉，還可以作為餐前開胃小吃、甜點等。

藜麥很好煮，我的做法是：中午用一碗大米，一把藜麥，加上适量的水，電飯煲一煮就成了藜麥飯。也可單獨把藜麥煮熟，然後加入到各種沙拉裡，簡單。無論以上哪種方式，每天都值得吃一些。而且，全家老小都适合吃，尤其是老人、小孩、血壓高、血脂高、血糖高、肥胖人群等。(北京營養師協會理事熊苗)

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