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健身先健腦，避免盲目鍛煉。幾個必學的健身常識，看懂越多，越快練出好身材！
1、力量訓練的重要性
健身為什麼要做力量訓練？力量訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的瘦體重，而過了30歲後，如果你缺乏力量訓練，肌肉也會逐年流失。
而肌肉發達的人基礎代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多卡路裡，身材線條會更緊實，比例也會更出色，女生可以打造翹臀、馬甲線身材，男生可以打造麒麟臂、倒三角身材。
因此，健身的時候我們不僅要進行有氧運動，還要進行力量訓練，你可以加入一些俯卧撐、深蹲、弓步蹲、平闆支撐、推舉、劃船之類的動作鍛煉身體肌群，提升身材比例。
2、肌肉可以每天鍛煉嗎？
身體可以分為各大肌群，背肌、胸肌、大腿、臀肌屬于大肌群，而腹肌、手臂、肩部屬于小肌群，而肌肉的生長是在訓練後，并不是在訓練期間。
每次力量訓練後，我們要給肌肉足夠的修複時間，不能每天鍛煉。大肌群鍛煉後需要修複3天時間，小肌群鍛煉後需要休息2天時間，才能開啟第二輪訓練，肌肉才能生長得粗壯起來。
3、脂肪是怎麼分解的？
肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。肌肉屬于耗能物質，而脂肪屬于儲能物質，隻有在脂肪酶的作用下進行氧化，脂肪才能實現分解。
流汗并不是脂肪在燃燒，脂肪是通過呼吸作用分解掉的。不要以為流汗會讓體重下降就是瘦了。這是一個誤區，因為當你補充水分後，體重就會回升。
我們可以通過主動運動，提升心率跟呼吸頻率，從而提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，這樣你就能慢慢瘦下來了。
4、睡眠作息對健身的影響
睡眠休息狀态是身體機能、肌肉修複的黃金時間，總是熬夜、睡眠不足的人，生長激素分泌會紊亂，肌肉修複速度慢，健身效率也會減緩。
為了提升健身效率，我們需要做到規律作息，不要熬夜，保證充足的睡眠時間，這樣才能有效提升健身效果。
5、健身時長多久為宜？
健身要适度，并不是時間越久，效果越好的。過度健身不可取，容易傷害健康，比如拉傷肌肉、出現肌溶解等問題。
控制合理的健身時長是很重要的，我們每次健身的時候在30分鐘以上，90分鐘以内，每周鍛煉4-6次，這樣才能勞逸結合，在健身路上走得更遠，提升增肌減脂效果，收獲一副強健的體魄。
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