如何用啞鈴減掉手臂贅肉-tft每日頭條

如何用啞鈴減掉手臂贅肉

生活更新时间:2024-11-16 20:17:08

擡起手臂随意晃一晃，呈現出來的波浪型的運動軌迹，會讓愛美的你深受打擊

手臂上的贅肉不僅會影響整體美觀，還會是顯老的标志之一

明明是體重正常甚至是比較瘦，可以手臂上卻是松松垮垮

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）1

但以體态為美的時代，不要被這一小小的缺陷去破壞整體的效果

所以一定要快速地把它消滅掉。

好在，它并沒有瘦腰和瘦腿那麼地困難，因為這個部位的肌肉對刺激還是比較敏感的

所以如果不是整體性的肥胖，可以通過一些局部的動作去解決它。如果是整體性的肥胖，在平時的減重過程中加上一組針對性的訓練也會讓你在瘦下來之後手臂更為緊緻。

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）2

下面九個動作，每個動作都不難，你隻需要一對小啞鈴或者是一對礦泉水就OK.

動作一：啞鈴交替彎舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）3

動作二：啞鈴側平舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）4

動作三：直立啞鈴屈臂

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）5

動作四：雙手啞鈴彎舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）6

動作五：坐姿啞鈴側平舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）7

動作六：坐姿啞鈴推舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）8

動作七：仰卧啞鈴彎舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）9

動作八：啞鈴前平舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）10

動作九：坐姿啞鈴單臂彎舉

如何用啞鈴減掉手臂贅肉（快速消滅手臂贅肉）11

以上動作做兩組，每一組每個動作15次，每二組每個動作12次。

每個動作之間休息30秒，每組之間休息60秒

動作前做一些手臂環繞和肩部環繞等熱身動作

動作結束後拉伸肩部和胸部。

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