小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學-tft每日頭條

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學

教育更新时间:2024-12-05 12:15:05

前面的文章介紹了，交叉雙飛跳，下蹲雙飛跳。今天來講講一個比較簡單，也比較常見的跳繩方式，雙飛跳。我們經常可以看到，女生，小孩都可以輕松的完成這個動作，除了身體素質，協調性之外，也有一定的技巧在裡面。下面将細分這個動作。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）1

動作分析：我們來完整的看一下這個動作，如下圖：雙腳并跳，跳一次，繩子在腳下過兩次，身體保持平衡，連續跳。

注意事項：

在跳的時候，一定不要把注意力放在跳上面，跳隻是一個正常不過的動作。
跳起在空中的時候，學會感受身體的平衡，如同打籃球“滞空”一樣，當你在空中可以很好的控制好自己的平衡，這時候你的雙手才能更好的快速甩繩兩次。
甩繩的動作一定要借助手腕和小臂快速甩繩，并且大臂盡量保持不動。經常看到有的人跳繩時，手腕不動，以肩關節為軸在轉動，這樣是不可能做到快速雙搖的。
跳的過程中一定要收緊腰腹，這樣可以更好的控制身體平衡，當你在空中核心都是穩定的情況下，你的雙手才會更放松。并且，跳的時候不要采用向後曲膝的大跳，因為這樣你跳過一次，很難接第二次，這樣跳法對膝關節壓力也很大。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）2

下面講講，分不同步驟的訓練計劃。

第一：空中模拟跳。分兩步。1：就是跳，用力向上跳起，感受身體在空中的平衡感，并且可以連續這麼跳。2：手腳一起模拟雙飛跳法，當你能更好的感受身體的平衡，這時候加入雙手模拟，在跳起同時，雙手一起甩。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）3

第二：單側甩繩模拟跳。當上面的動作可以做的很熟練的時候，這時候單手拿繩，模拟跳法，這樣做的目的是為了感受，甩繩的同時，身體的平衡感和節奏感。這樣練習的好處是，你不用擔心，繩子纏到腳的問題。可以更好的練習。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）4

第三：單跳預熱，接一個雙飛，并回到單跳。好多人可以做到，單跳準備，接一個雙飛，接完就斷了。這裡要做到的就是一個雙飛完了以後接單跳。這樣做的目的就是為了不讓你把所有的注意力都放在那一個雙飛上面，大部分人做不到連續跳的原因，還是都把注意力放在那個雙飛上面，以至于跳完以後，手都不動的。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）5

訓練總結：每天不用跳的太多，每一個步驟練習5分鐘，去感受身體的控制力和節奏感，慢慢的就會形成肌肉記憶，不出一個星期，相信你就可以連續跳3個以上了。當然，這是技巧的問題，要想跳的更多，跳的更好，就更多的體現身體素質的一面，那麼就要我們多加練習，多鍛煉身體。

小朋友怎麼跳繩跳得快跳繩教學（小學生都會的跳繩技能）6

以上就是今天的雙飛跳繩分享，歡迎留言交流！下期分享連續交叉跳，關注FJ健身，持續更新。

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