體育老師：中考體育高分技巧，建議孩子要參加中考的家長收藏！

在教育部出台确保學生體育活動時間的相關文件後，體育學科也終于揚眉吐氣了，不但成功晉級為中考學科，而且分值也有逐年走高之勢。

2020年，因為新冠疫情，很多地方的中考體育加試都被取消了，這或許對一些體育成績不太好的學生來說是件好事。

但随着我國對疫情防控工作的開展，今年的中考體育不但不會被取消，而且西安、廣東、遼甯等很多省市已經發出通知明确了中考體育加試時間。

中考體育或将提前！體育老師：這些注意事項一定要提醒孩子注意，中考體育避開這幾個坑，才不會吃虧，考高分其實也挺容易的。

中考體育加試時，建議選擇寬松一點的運動裝，如果氣溫允許盡量選擇短袖衣褲這樣運動起來更為舒展，尤其是測試跑步時阻力也會更小。鞋子要選擇舒适、防滑的，以防摔倒受傷，還可以準備護膝、護肘做到萬無一失。

有遊泳測試地區的考生，一定要提前準備好泳衣、泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等。

溫馨提示：無論是運動裝、運動鞋還是遊泳測試所需物品一定要在考試前讓孩子試穿、試用一段時間，以免出現衣服不合身或鞋子不舒服而對孩子考試造成影響。

中考體育測試需要充沛的體力。體育老師：建議考生考試前一周以含高碳水化合物的高糖飲食為主，增加身體糖原的儲備，這樣可以增加體能和抗疲勞能力。

考試之前，很多考生因為緊張，容易焦慮和上火，多吃一些應季水果和蔬菜，補充維生素及礦物質，能夠對此有所改善，還能有效防止上火。綠色和橙黃色果蔬是水果和蔬菜中的最佳食物，不隻是試前，平時也可以多多食用。

考試當天帶好充足的水，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。

早飯不要吃太多，最好以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、面包、餅幹等。

飲水盡量選擇高糖飲料，最好的就是葡萄糖飲料，既可以解渴又能為身體提供足夠的能量。

溫馨提示：中考體育測試期間，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物盡量不要吃，以免給腸胃增加負擔，影響發揮。

考試前一周就需要注意體能的恢複，運動量不能過大，建議隻做一些簡單的練習，提高動作技術，萬萬不能因為訓練成績沒有達到預期的效果，而進行大運動量，高強度的訓練。因為這樣，不但會大量消耗體内的能量，而且有可能因為過激運動而造成肌肉拉傷影響考試成績，就得不償失了。

溫馨提示：考試前一周是非常重要的時間段，應該積極訓練進入到考試的狀态。建議每天的訓練時間和所在省市安排的考試時間一緻，這樣能讓機體産生條件反射，在考試期間産生興奮性，發揮得更好。

如果女同學正趕上體育測試期間出現“特殊情況”，也不必過于焦急，各縣市區都會為不能如期參與測試的同學安排補測，隻需在體育測試前按程序申請即可。

個人不建議用藥物延後生理期，因為用藥不當會對孩子身體産生副作用。小吧老師身邊就有一個朋友的孩子，因為體育測試時趕上生理期吃藥推遲，導緻現在七八年過去了，孩子的生理周期還是嚴重的不規律。

• 熱身活動

準備活動相當重要，在體育測試前一定要做好熱身活動。建議測試之前慢跑600米左右，拉伸韌帶做弓箭步、側壓腿等，然後活動頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節等，做好熱身可以有效預防肌肉和韌帶拉傷，達到最佳運動狀态。

• 心态調整

無論做什麼事，心态都是極其重要的，以輕松的心情走上考場，才能正常或超常發揮。

體育老師：學生過度緊張會導緻技術動作的變形，力量發揮不出或不到位而造成發揮失利影響成績。因此，在考試之前解壓是非常重要的。建議老師和家長在考前可對孩子進行心理疏導，減輕考生的思想壓力，樹立自信心和預期的心理定向，以良好的心态去參加考試。

• 應考策略

考生在中考體育測試之前要對考試的各項内容和順序做到心中有數，在有多次測試機會的項目中要先求穩再争取好成績。

在所有的中考體育測試中，女生800米跑和男生1000米跑是最令考生最頭疼的項目。建議跑步成績不太理想的同學，做好自我定位，選一位平時跑步測試成績好的同學為參照物，調整呼吸與步伐，跟緊這位同學。

個人建議在最後一圈沖刺時要拼盡全力，而且沖刺時一定要注意過終點2米以上，以防未到終點就放慢速度而影響最終成績。

希望在考試之前學生和家長做好充分準備，考試需要備品一定要多檢查幾遍，防止遺漏。

最後希望大家都能在2021年中考體育測試中取得好成績，加油！

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