哈喽

　　大家好

　　我是你們的囚妹兒

　　減肥這個詞都對我們每個人來說

　　都簡直再熟悉不過了

　　幾乎80%的人

　　都曾有過減肥的念頭

　　可想歸想

　　其實大多數人對于減肥

　　都其實完全沒有具體的了解

　　什麼？

　　你不服氣

　　好

　　那囚妹兒來考大家一個簡單的問題

　　“你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎？”

　　是不是根本沒概念

　　不過要是經常買菜的人

　　可能會大概知道

　　那再問一個問題

　　考考大家

　　“減掉1公斤脂肪，我們需要多久？”

　　不知道了吧

　　來

　　囚妹兒給大家科普一下

　　咱也不說那特别高深的理論知識

　　直接上數據

　　清晰明了

　　1kg脂肪=7700kcal=32231KJ

　　kcal就是我們通常說的卡路裡

　　可能說卡路裡

　　大家還是沒什麼具體的概念

　　那這樣

　　我在說幾個大家生活中

　　可以用來很好的衡量卡路裡的例子

　　這些例子在之前的文章中

　　其實也已經提到過幾次了

　　1kg脂肪=7700kcal = 14個巨無霸漢堡包

　　1kg脂肪=7700kcal = 96根中等大小的香蕉

　　那說完了

　　1kg脂肪對應的熱量和食物

　　那我們還需要知道最重要的一點

　　1kg脂肪對應的運動量是多少？

　　我們先來看看

　　一個體重60kg的成年人

　　運動1小時消耗的卡路裡數據

　　騎自行車：184

　　跳有氧操：252

　　遊泳：1036

　　爬樓梯：480

　　跳繩：448

　　快走：555

　　快跑：700

　　小tips：

　　每個人自身的情況都不相同

　　即使相同的運動量

　　年齡、體重、身高的差别

　　也會造成運動消耗上的差别

　　趕快自己來算一下

　　你還需要做多少運動

　　才能達到自己的預定目标吧

　　結合理論和實際

　　如果想要減掉脂肪

　　你需要做些什麼？

　　兩方面着手

　　一、控制攝入

　　二、加大消耗

　　制造熱量缺口

　　簡單說就是

　　“管住嘴、邁開腿”

　　不過

　　千萬不要因為想減肥不想懂

　　就毅然邁入“節食軍團”

　　奉勸

　　節食減肥這事真的不靠譜

　　最簡單的道理

　　就算你能忍住不吃

　　也保證不會再瘦了之後報複性飲食

　　但你的身體可沒你那麼“堅強”

　　長期餓肚子

　　會導緻身體的代謝率

　　也會随着熱量攝入驟減而下降

　　很容易變成喝涼水都長胖的易胖體質

　　到時候你再想減肥

　　就得付出比别人多十倍百倍的努力

　　你可就哭都來不及了

　　關于飲食

　　囚妹兒有幾點需要囑咐的：

　　01

　　多攝入蛋白質

　　（牛肉、深海魚蝦、雞胸肉、蛋白）

　　不僅幫你修複損壞的細胞

　　還能你的持續運動提供能量

　　02

　　蔬菜、水果經常吃

　　保證維生素、礦物質攝入

　　03

　　一日三餐按時、定量

　　04

　　多喝水、少油、少鹽、少糖

　　05

　　遠離零食、油炸食品

　　好啦

　　快選擇自己喜歡的運動

　　再結合飲食管理

　　合理安排自己的減肥計劃吧

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