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如何提高基礎代謝率加速燃脂

生活更新时间:2024-12-21 00:20:14

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥的關鍵是提升熱量輸出，降低熱量攝入，才能提升熱量缺口，促進脂肪的分解。那麼，怎麼才能保持旺盛的代謝水平？

我們要從生活的各個方面入手，堅持這幾個行為，讓你的身體持續燃脂24小時！

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）1

行為1、補充一份優質早餐，開啟身體代謝

早餐是很重要的一餐，可以開啟身體的代謝水平。如果你不吃早餐，身體代謝運轉就會比較低下，你還會饑腸辘辘，血糖低下，精神狀态也不好，午餐也容易暴飲暴食，無法控制卡路裡攝入，無法有效提升減肥效率。

而一頓優質的早餐，可以讓你整個早上精神充沛，工作效率更高，午餐的進食量也會有所控制，腸胃也會更加健康，有助于身體的運轉跟消化，保證減肥效果。

早餐不要吃油條、包子等高脂肪、高碳水等食物，而要吃一份優質早餐，比如水煮蛋、無糖豆漿搭配粗糧粥、全麥面包或者水煮玉米，熱量不超過500大卡。

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）2

行為2、午飯後活動一下，促進消化

很多人飯後習慣馬上躺着午休，這樣的方法是不可取的，容易堆積脂肪，出現小肚腩。飯後我們要活動一下，比如散散步，爬爬樓梯來促進消化，飯後半小時再休息一下，這樣有助于食物消化，減少脂肪的堆積。

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）3

行為3、提升喝水量，保持身體代謝循環

不要害怕喝水，水是沒有熱量的。多喝水可以減緩饑餓感的出現，有效控制進食量。每天喝2L水以上，可以加速身體的代謝循環，促進廢物排出，改善便秘問題。

不過要注意一點，飯前可以多喝水，飯後吃飽狀态不宜馬上喝水，避免撐大胃容量。白天多喝水，睡前2小時也要減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）4

行為4、拒絕外賣跟聚餐，自己做飯

自己做飯可以控制卡路裡攝入，我們可以把所有的食物改為清蒸跟水煮的低油鹽方式，這樣可以控制油鹽的攝入量，減輕身體負擔，有效控制卡路裡攝入，提升減肥效率。

我們要均衡膳食營養，主食方面可以粗細糧結合，每餐一拳頭的分量即可，肉類要選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉、魚肉等，蔬菜要多吃，選擇各種不同的蔬菜輪換着吃，比如胡蘿蔔、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、甘藍、番茄、黃瓜等。

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）5

行為5、每天鍛煉1小時，提升活動代謝。

養成健身鍛煉的習慣，可以提升心肺功能，讓你更健康地瘦下來，同時加強免疫力，讓你保持年輕的身體狀态，抵抗衰老來襲。

健身的方式有很多種，建議你可以力量訓練結合有氧運動，比如半小時慢跑，半小時撸鐵訓練，這樣可以燃脂的同時，鍛煉肌群，瘦下來後身材比例也會更好看，複胖幾率也會下降。

如何提高基礎代謝率加速燃脂（怎麼保持旺盛的代謝水平）6

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