近兩年，打卡非常的盛行。學習打卡，健身打卡，讀書打卡等等。我也不例外，參與了百詞斬愛閱讀打卡和跑步活打卡。

剛開始打卡，的确推動了學習的興趣

剛看到學習、健身可以打卡的時候。興奮不已，覺得這真是一個改變自己習慣、約束自己學習的好方法。對于意志力較差、自律性不足的我來說真是再合适不過了。每天打卡，既可以推動學習的主動性，還能形成堅持學習和健身的好習慣。我開始對打卡樂此不彼，在微信朋友圈曬打卡成績，就成了我日常生活的最重要的一部分。感覺自己馬上就變得優秀起來，似乎馬上就會像成功人士那樣高質量、高效工作和生活了。

當打卡變成完成任務，效率就會降低

剛開始打卡學習英語、健身純粹是為了學習，為了身體健康。當健身打卡110天的時候，有段時間因為有點累，打卡就中斷了，打卡中斷後，健身也就無疾而終。英語學習打卡到300多天的時候，學習的熱情也開始有些消退，每天都靠意志力苦苦支撐着，有好多次都想放棄了。想到放棄以後，就等于向大家宣布，自己是個沒有意志力的人，是個隻有三分鐘熱度的人。為了面子，就繼續堅持吧。後來想，不就是打卡嘛，假裝學習一下，不就幾分鐘的事。就這樣不知不覺地從為了學習，轉移到為了完成任務。

打卡600多天後，雖然英語學習打卡還在繼續努力地堅持着，但是學習效果已經微乎其微。似乎總感覺哪裡不對勁，有些氣自己欺騙自己的感覺。我到底是為了學習呢？還是為了打卡呢？也一度對自己的努力産生了懷疑。

最後，給自己總結了兩條原因，一是自己因為太笨，學習效率不高。二是努力還不夠，我還得繼續堅持，繼續打卡。

直到去年，在《認知覺醒》一書中看到這樣一句話，“莫迷戀打卡，打卡打不出未來”。我認真對着書中描述各種打卡後出現的現象，對照自己打卡以來的學習狀況，簡直就是一模一樣，所有的現象我都符合。再看到後面，豁然開朗，學習效果不好，其實，既不是因為我太笨，也不是我不夠努力，而是方法不對。從那時起，按照書中的方法開始調整自己的學習方法。

用記錄代替打卡

我每天學習以後，不再打卡，隻把學習的過程記錄下來，哪天學習了，哪天沒有學習，沒學習的原因是什麼？把這些都記錄下來，不再強迫自己每天打卡。這樣做以後，就沒有了打卡的壓力。比如說，我規定自己每天學習100個單詞，如果隻學習了80個，或者有時候有點累沒有學，也不再強迫自己學習，而隻是記錄學習了80個單詞或者今天沒學習。這樣，學習起來輕松多了，到現在一年了，從沒想到過放棄。

設置下限，不設上限

把任務設成一個很容易完成的下限，而不去設置上限。如果完成得好，剛好還有興趣就繼續完成。根據這個這個方法，我把原來健身的習慣又撿了起來。設定自己每天健身10分鐘。每天跟着健身直播教練一起健身的時候，不知不覺10分鐘就過去了，實際上每天健身的時間都在30分鐘左右，而且沒有任何心裡負擔。一個月下來，身體明顯感覺有了變化，變得輕松了，精力充沛了，還瘦了兩公斤，特别有成就感。三個月後的今天，我健身一個小時都不覺得累，而且樂在其中，感覺每次健身後身體都會有變化，心裡美美哒，健身的積極性越來越大，健身效果也不言而喻。

現在，正準備把這個方法用在學習英語上，效果也一定會不錯。

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