生娃坐個好月子之（四）
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坐月子影響一生，月子裡每一頓飯都非常重要。
月子裡需要補充的營養非常多，但坐月子活動少休息多，很多寶媽就是坐月子把身材坐沒了。因此月子餐要合理，不僅考慮你和寶寶所需各種營養，而且要讓你産後身體快速恢複。
有的寶媽産後為了美，為快速恢複身材，坐月子時就開始節食，影響到乳腺分泌，寶寶母乳吃不飽，長期會對生長發育産生影響。
科學健康坐月子觀念越來越受重視，寶媽們對月子餐要求也越來越高，通過月子餐飲食調理補充營養，恢複身體元氣，要做到“排淨惡露、修複組織、增強體質、美容養顔”等效果，更要提高乳汁質量，為寶寶提供優質營養的奶水，因此月子餐對坐月子的重要性，應排第一，一定要重視。
順産、剖腹産和産後有三高症狀的月子餐是有很大區别，一定要根據自己産後具體情況而定。
順産媽媽的月子餐注意事項
1、産後前三天，月子餐不油膩，以清淡食物為主，乳腺管還沒打開，容易堵奶堵出不來；
2、第一周不要補，如老母雞湯什麼的，紅糖水、大紅棗、枸杞子等也不要；
3、切忌不要吃冷涼的食物，水果用80℃水燙熱；
4、雞、鴨、魚、肉交替着吃，補血補氣效果好，雞蛋不多吃；
5、湯要喝肉要吃，别吃飽，多餐少食。
月子餐三餐三點黃金六大食材
肉類：鲫魚、蝦子、烏雞、雞蛋、深海魚、豬牛羊；
蔬菜：蓮藕、菌菇、番茄、黃花菜、胡蘿蔔、西藍花；
水果：木瓜、葡萄、荔枝、櫻桃、桂圓、蘋果；
堅果：杏仁、芝麻、核桃、榛子、栗子、夏威夷果；
分享一份衆多專家研讨的月子餐食譜，根據季節、地域調整能買得到，你又喜歡的食材。
第一周月子餐譜（順産）
第二周月子餐譜（順産）
第三周月子餐譜（順産）
第四周月子餐譜（順産）
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