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青少年吃粗糧的好處

圖文更新时间:2025-01-28 10:13:36

随着人們對健康的重視，我們知道了吃主食不能光吃細糧，要時不時的吃一些粗糧。不僅是大人，孩子在生長過程中也需要攝入一些粗糧。

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）1

①食材健康：相對來說，粗糧比細糧更健康一些。尤其是過節前後，孩子很容吃到積食，從而導緻便秘，這個時候可以把家裡的主食換成粗糧，其中的膳食纖維可以幫助排便。

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）2

②減肥：粗糧的熱量含量非常低，是公認的綠色減肥食品。雖然孩子還在長身體，不建議減肥，但是給孩子吃粗糧還是可以在一定程度上預防兒童時期肥胖。

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）3

③營養全面：比如荞麥中含有的維生素B1、B2，玉米中含有的纖維素等。總之來說，比起我們常吃的精白米面，粗糧的營養素全面、均衡、營養價值更勝一籌。

今天給大家推薦的是非常适合秋天的栗子面窩頭，在玉米粉中加入了栗子面，不僅可以增加整體的口感，還能有淡淡的栗子香氣，讓窩頭的味道更好。

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）4

窩頭的做法其實非常簡單，可以在周末的時候一次性多做一些，冷凍到冰箱裡。等早晨直接拿出來一蒸，就非常方便啦~

材料：

玉米粉50g，栗子面30g，白面粉50g，酵母2g，奶粉5g，清水适量

步驟：

1，碗中放入白面粉，玉米粉，栗子面，酵母和奶粉攪拌均勻，加入清水和成面團

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）5

2，封上保鮮膜發酵一小時，一小時後将發酵好的面拿出

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）6

3，揪下一小團面揉成圓球，套在大拇指上揉成窩頭并放入蒸鍋，蓋上鍋蓋大火蒸10分鐘接口

青少年吃粗糧的好處（粗糧隻能大人吃）7

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