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孕婦緩解腰痛的方法

生活更新时间:2025-05-16 10:03:19

孕期腰痛是很多孕婦都會遇到的問題。據調查，50%～75%的女性都會出現孕期腰背疼痛，大多與懷孕期間的特殊生理變化有關。

孕婦緩解腰痛的方法（緩解孕早期腰痛的妙招）1

随着胎兒的長大，孕婦的體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高，其中變化最大的是肚子。由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力；同時加上懷孕期間激素的改變，腰部的肌肉彈性會減弱，容易導緻腰痛的産生。

專家表示，很多孕婦不知道如何正确地去就坐、站立、行走、睡覺等是導緻孕早期（12周前）腰痛最為普遍的原因。因此，從懷孕開始保持正确的就坐、站立、行走及睡覺姿勢，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

孕婦緩解腰痛的方法（緩解孕早期腰痛的妙招）2

正确就坐姿勢：懷孕後，坐椅子準備比較柔軟的靠墊，可以有效舒緩背部的壓力；也要準備一個小矮凳，兩腳放上去，可以有效促進腿部的血液循環；不要跷二郎腿，因為跷二郎腿坐着的時候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經，引起下背部的疼痛。

正确站立姿勢：懷孕後，久站會容易導緻腰酸、腰疼，特别是到了妊娠中後期。所以，孕婦一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了，就要趕緊找個地方坐下來歇息。若站着時間較長，應将兩腳一前一後站立，并每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

正确行走姿勢：懷孕後，走路時應該将背挺直、擡頭、收緊臀部、腳跟先着地、腳步踩踏實，保持全身平衡；可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

孕婦緩解腰痛的方法（緩解孕早期腰痛的妙招）3

正确睡覺姿勢：懷孕後，必要時多躺着休息。為了可以促進血液循環，緩解腰部酸痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿；睡覺的時候，用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，可以有效放松腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀；另外，養成側卧的習慣，可以有效減輕腰部的負擔，并且可以舒緩孕期不适的感覺。

作者：天使媽咪寶貝，知名三甲醫院護師，國家健康管理師

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