很多對瑜伽不了解的人覺得瑜伽非常的神秘，其實抛開宗教的外衣，瑜伽運動和其他傳統運動并無不同，瑜伽中體式衆多，不同的流派都有自己的專屬動作，各種動作之間還有許多變體，我們可以選擇适合自己的動作進行練習，對于女性而言，瑜伽也非常合适，因為其中有很多柔和、舒緩的動作，對于力量薄弱的女性而言再合适不過了，尤其是陰瑜伽、休息束瑜伽體式等簡直是量身定做的。
女性練習瑜伽都有哪些好處？
1、女性和男性的生理構造不同，女性的髋部、盆骨區域需要更多的呵護，所以在練習瑜伽時可以選擇一些下肢動作，鍛煉腹股溝區域的柔韌性，增強臀腿肌肉，讓盆骨區域的保暖性更好，在生理期或者是産期的時候，鍛煉的好處就會凸顯出來，緩解壓力疼痛，呵護女性健康，實在是百利而無一害。
2、促進血液循環，排出多餘毒素，瑜伽訓練柔和且富有節奏感，它的鍛煉講究循序漸進，堅持練習還能改善更年期症狀，定期練習瑜伽，選取固定的時間和不同的動作，全範圍的鍛煉身體各部位，可以提升代謝水平，增強身體素質。
下面介紹幾式實用瑜伽動作，趕快行動起來吧。
動作一：金剛坐簡易牛面式（左）
吸氣左臂上提靠近左耳，呼氣屈左肘，指尖向下，右手推住左側肘關節，拉近中線，頭部輕輕後靠，覺察到腋窩和手臂外側的伸展；
這個地方也是可以影響到我們整個肺部擴張的空間，不要塌腰，平穩地呼吸，還有三次，最後一個呼吸，準備解開右臂呼氣，放松左手，雙手落回到體側。
動作二：動态雙生龍氏
跪姿保持，身體向前，雙手支撐，先活動一下僵硬的腳踝，然後腳趾勾地慢慢站起來，來到墊子的中端，雙腿打開與肩同寬，吸氣展臂側平舉，呼氣時身體扭轉向右，左手推住右肩向後，右手放在臀部後側，保持骨盆朝前不要扭轉髋部，雙腿穩定隻去旋轉你的腰部；
吸氣時胸口轉向前手臂打開，呼氣朝另外一側，穩定住骨盆，肚臍朝向正前方，而左肩向後不斷的伸展，扭轉的過程中脊柱要立直，現在加快節奏再做幾組，呼氣向右，吸氣向前，肚臍始終朝前，來回扭轉排除肺部濁氣，跟随着節奏呼吸，最後一次吸氣轉回向前，呼氣放松雙手。
動作三：魚式擡腿
雙臂在體側壓實地面，吸氣手肘下壓，提起胸口向上，頸部後仰，讓頭頂的正上方接觸地面，呼氣提起雙腿向前、向上，與地闆呈30°角，在此停留6組呼吸；
如果腹部力量不足以提起雙腿的話，保持腿部向下即可，充分地打開胸口，收縮下背部，收縮上背部和頸部的後側，頭頂仍然輕觸地面，不要離開地闆，大腿收緊，腹部收緊，再次呼氣先落下雙腿，收下颚慢慢的放松。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
