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晚上宵夜吃什麼東西最好

健康更新时间:2024-09-29 14:56:14

晚上宵夜吃什麼東西最好?Q：我很愛吃宵夜，但是都說吃宵夜不好，有什麼辦法可以健康一點呢？，我來為大家講解一下關于晚上宵夜吃什麼東西最好?跟着小編一起來看一看吧!

晚上宵夜吃什麼東西最好

Q：我很愛吃宵夜，但是都說吃宵夜不好，有什麼辦法可以健康一點呢？

專家：陳祖輝暨南大學第一附屬醫院感染控制科主任醫師

吃宵夜并非人人需要。正常休息的人（一般11點左右能按時睡覺者），不需要吃宵夜。通常情況下“夜貓子”才需要吃宵夜，比如經常上夜班者或晚上加班到12點以後者等。

宵夜吃什麼好？

在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。

這份健康食譜有着科學道理，因為：牛奶有助于睡眠，水果能補充大量維生素，而碳水化合物類的食物能夠快速補充人體所需要的能量。同時，值得注意的是，吃宵夜時還要注意以下問題：

1、适當地補充能量即可，不要把宵夜當做正餐來吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，兩者之間不要離的太近，應該睡覺前3～4個小時吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質量。

4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太鹹的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導緻體内的水分難以排出。

吃宵夜的時間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進食量，加重腸胃的負擔。

正常作息而吃宵夜肝髒“傷很大”

其實宵夜是能不吃就别吃，需要吃宵夜的人群也要盡量少吃。

對于十二指腸潰瘍患者，可以提前準備些蘇打餅幹，發生饑餓痛時适當吃幾塊蘇打餅幹。

有一部分正常作息的人，也有着吃宵夜的習慣，這與他們的生活習慣有關。一旦形成了吃宵夜的習慣，既使不需要補充能量，腸胃也會分泌消化夜，刺激人的食欲。

正常作息者經常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體内血脂突然升高，會導緻肝髒合成的血膽固醇明顯增多，加重肝髒的負擔，同時也會誘發脂肪肝。

另外，人體排鈣高峰期常在進餐後4～5小時，若再吃宵夜，人已上床睡覺，但排鈣高峰期卻到來，會緻使尿中鈣不斷增加，長期以往容易形成結石。

建議：最好的辦法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良習慣，不要等到誘發其他疾病時，才意識到戒除吃宵夜的重要性。

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