我們看一個人明明很瘦，但是要是上稱就會發現體重卻不是我們看到的那麼輕，這可能是因為肉都太會藏了。

我們每個人身上都會有脂肪，或多或少，少就罷了，但是多就不行。每個人身上堆積脂肪的位置都不同，但是絕大多數人的腰腹都會堆積更多的脂肪。特别是下腹還有腰腹兩側。這脂肪有就有呗，還特别難減，真是讓人抓狂。要是生活中對于美食沒有節制，就沒有運動的習慣，加上作息的不規律，不僅會胖，影響自己的美觀，還會對健康有一定的影響。所以在問題還沒有發展嚴重之前，我們最好還是趕緊把腰腹一坨脂肪解決掉吧。

大多數人都會認為，要是想減掉肚子上的贅肉，那麼就要針對于腰腹進行鍛煉，于是就開始呼啦圈或者仰卧起坐或者卷腹，專項專攻覺得很快就會擁有小蠻腰馬甲線，八塊大腹肌，其實這是錯誤的想法，其實沒有什麼效果。要是你就要通過卷腹進行減脂，那麼可能你一天要做15小時，天天如此才會有效果，但是這樣的做法，你的身體吃得消嗎?你的生活真的不會受到影響嗎?而且就算是腰腹的脂肪減少，肚子小了的同時，腹部的皮膚也會變得沒有彈性，肚子上挂着一層松松垮垮的皮也不好看。

要是想減掉腰腹的脂肪，我們不應該把目标僅僅放在腰腹上面，而是應該進行全身的減脂，想要達到全身的減脂就離不開運動還有飲食的互相配合。

一：減少碳水還有糖分飲食的攝入

大家對于碳水肯定不陌生，一般像我們生活中常見的米飯，面條還有饅頭包子都是含有很多碳水的。要是一個人每天吃五六兩米飯，但是每天要是還有運動的習慣，那就好說。反之忙于工作沒有時間鍛煉，肚子上的贅肉就會慢慢地“泛濫”。

每天對于碳水的攝入一定要控制，就比如米飯可以減少平時的一半，然後換成雞蛋白或者富含膳食纖維的薯類，同時飯菜裡面多多一點蔬菜。吃飯的時候可以先吃蔬菜，蔬菜具有飽腹感，然後就會控制飲食裡的量，還會減少對于高脂肪的欲望。但是一直避免脂肪的攝入，就會影響大腦的工作，所以我們很有必要選擇優質脂肪，例如腰果、杏仁或者碧根果都是可以的。烹饪飯菜用植物油，避免動物油。除了高脂肪還有糖分極高的，例如黃油甜點，零食等。堅持兩個月，就會有效果。

二：想要減肥，蛋白質、高纖維是個好東西

要是因為減肥然後身體減少對于碳水或者糖分的攝入，那麼身體缺失兩種飽腹的食物，不免就會經常饑餓，要是沒有解決辦法，對于高脂肪食物的欲望就會變大，減肥就會沒有效果。這時候有一種物質簡直就是“神兵天降”，拯救你于饑餓之中。就是蛋白質，蛋白質也是我們身體所需的營養物質之一，為我們的身體提供能量，每天在減少其他物質的同時，就可以多吃一點含有蛋白質的食物，例如雞蛋、雞胸肉或者牛肉等，裡面的蛋白質含量極高。

富含高纖維的食物，具有飽腹感，還可以幫助身體消化，調節身體胰島素的分泌，因為胰島素就和你身材的胖瘦息息相關。因為胰島素會促進脂肪的形成，導緻體重的增加。還要多喝水，促進腸胃蠕動，幫助新陳代謝，消耗身體多餘能量。

三：運動——仰卧起坐、支撐運動等

仰卧起坐這項運動做起來，可以很好地鍛煉到自己的腹部，然後燃燒脂肪。平躺然後雙腿彎曲達到90°，雙手交叉抱頭，然後利用腹部的核心力量慢慢地擡起上半身，在身體離開地方有一段距離的時候，慢慢的收緊肚子，然後維持動作幾秒鐘，再慢慢的平躺。這個動作做多了，比較費力，所以可以分幾組做，适量就好，有助于減掉贅肉。

平闆支撐動作不僅看着簡單，做着也簡單，而且還容易支撐，可以鍛煉到腹部。當做的時候，身體要處于直線的狀态，腰不要往下塌，不然就不會鍛煉到腰腹。挺直背，堅持20分鐘左右就可以。還可以試一試深蹲、卧推都是可以的，要是不清楚可以詢問專業健身人士，然後進行有目的的鍛煉，每周2次就好，不可讓身體過度疲勞，影響身體健康，影響生活質量。力量的訓練可以幫助身體消耗熱量，有助于肌肉的增長，然後保持飲食，堅持下去就會容易瘦下來。

綜上所述，腰腹部有肉，也不是一蹴而就的，和我們的生活是息息相關的，正确的飲食還有适量的運動，小蠻腰、馬甲線、八塊腹肌就不再是夢想了，堅持下去，夏天也能美美的。

參考文獻：

1.《腰腹部的贅肉多很難減 學會這3招瘦腰腹并不難》——光明網 2020-07-30

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