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斜方肌怎麼飽滿背部

生活更新时间:2025-04-29 10:57:14

在生活中我們經常可以看到這樣一種人，明明不矮也不胖，維持着九十多斤的體重卻看着很顯壯，完全沒有女生的單薄柔美感，原因就是那些人的背太厚！寬厚的肩背一下子就降低了整體的美感，身材再苗條看起來也不好看了。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）1

不僅如此，背一厚就會很顯老，金星就曾在節目中直言，人從背後老，随着年齡增長，最明顯看人老就是年齡從後面慢慢爬上來。應了那句俗話，背厚一公分，人顯老三歲。臃腫的背影看起來完全沒有年少的青春姿态。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）2

反觀那些年近四十還保持着少女顔的女星，無不是身姿纖瘦的薄肩背。倪妮向來是以長相高級、氣質出衆著稱，這和她的蝴蝶美背就有很大關系，肩背單薄極盡骨感美，尤其是在身穿吊帶露背的裙裝時，呈現出别樣的高級感。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）3

除此以外，背厚還十分影響美觀。背部肌肉一旦過于發達，就容易形成圓肩，從側面看，人就有些駝背的既視感，即便站得很筆挺，但還是給人含胸駝背的感覺，相比正常挺拔的姿态就比較影響美觀，尤其對女孩子而言，就缺乏了氣質。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）4

陳妍希就是典型的身材瘦卻很顯壯的女星，翻拍新版《神雕俠侶》時就曾被吐槽是最胖小龍女，其實她真的不胖，就是肩背太厚，在這場露背的場景中我們就可以看到她厚實的背部，圓肩比較明顯，很難演繹出那種單薄的弱女子形象。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）5

那麼造成背厚的原因有哪些呢？首先肯定是體壯，骨架較大。其次則是局部脂肪堆積過多。和你平時不良的站姿有很大關系。愛低頭玩手機，走路含胸駝背，久坐又缺乏運動等，都是造成背厚的罪魁禍首，久而久之，就形成了厚厚的肩背。

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）6

因而，女生想要擁有良好的身型體态，就要從擴胸美背開始。每天做一些瘦背的動作和體式，堅持下來也能擁有單薄的蝴蝶骨哦！

動作一：

斜方肌怎麼飽滿背部（斜方肌發達背部顯厚）7

動作要領：平趴在地面上，雙手向前伸直貼地，保持下腹部撐，同時擡起雙臂和雙腳離開地面，用腰腹的力量向上翻折，重複20次。

動作二：

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動作要領：平趴在地面上，腹部着力，臉平行于地面，雙臂向前伸直和雙腳交替拍打，類似自由泳的打水動作。重複20次。

動作三：反祈禱式

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體式分解：雙腿并攏跪地，大腿坐在腳後跟上，保持脊柱伸直，雙手曲肘在背部後面合掌，盡量打開肩膀使手臂貼于後背。

動作四：雙手臂後伸負重練習

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體式分解：同樣雙腿并攏跪地，大腿坐在腳後跟上，保持脊柱伸直，雙臂在背厚平行伸直，負重擡高物體離開地面。

動作都不難，難的是能夠堅持，想要提升氣質，瘦肩美背很重要哦！

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