你是否經常晚上翻來覆去睡不着，白天哈欠連天沒精神？又或者是半夜容易醒、過早醒來？無論哪種情況，都說明你已經被失眠纏上了！

關于失眠，你并不是一個人，根據2019年市場調查顯示，56%的國人自覺睡不好，3億人存在睡眠障礙，長期失眠用戶超過1個億。

睡得好不好，自查這4點

在中醫學裡，失眠的學名叫“不寐”，以入睡困難，或睡眠時間不足，或睡眠不深，嚴重時徹夜不眠為主要臨床表現的一類病症。

簡單說，就是“不能獲得正常睡眠”，主要依據以下4點——

1. 入睡困難，超過30分鐘無法入睡。

2. 睡眠維持困難，入睡後會頻繁醒來（≥2次），難以再次入睡。

3. 睡眠質量下降，但一直在做夢，容易被外界驚醒，無法熟睡。

4. 早醒或醒後無法入睡：每天很早醒來，或醒後30分鐘内無法再次入睡。

如果你在1-2個月内，以每周3次的頻率，出現了其中1項，或總睡眠時間經常少于6小時，那你的睡眠質量或已亮起了「紅燈」。

睡不着，與心肝脾胃腎相關

睡眠由心神所主，神安則寐，神不安則不眠。

心神若想要安穩，亦需要依賴陰血的充養，從而使得衛氣協和，肝氣調達，心腎相濟，來維持氣血陰陽的平衡協調，使陰與陽交，睡眠正常。

而人之“不寐”，由心神控制，病位在心，但與肝、脾、腎都密切相關。

01

心神失養

心主血，身體裡的血液，要靠心來運化到全身去。

心血充足，心主神明的功能正常，則精神振奮、思維敏捷，各髒腑功能協調有序；反之，心血不足，心神失養，會導緻神志失常，出現精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。

特别是那些年邁的老人、體質虛弱或久病之人，很容易心血不足，心失所養，從而夜不能寐。

建議：日常可多吃養心補血的食物，比如每天吃3-4顆大棗；也可服用百麥安神飲。

做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克，一起炖服。

02

飲食不節

生活中不少人飲食沒有節制，比如暴飲暴食，晚餐攝入過多，吃的太晚等...使得我們的身體很難在睡前及時消化，長此以往很容易引起“食積”。

脾胃受損，脾不升清，胃不降濁，就會痰濁内生；時間長了出現熱證，痰熱上擾心神，出現失眠症狀。“胃不和則卧不安”說的就是這個道理。

建議：脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽太晚，少吃豆類、粗糧等易産生脹氣的食物；睡前摩腹可和中理氣、消積導滞，有助于入睡。

03

勞逸失調

脾，在志為思，故有“思出于心，而脾應之”之說。

《景嶽全書》中提到“勞倦、思慮太過者，必緻血液耗亡，神魂無主，所以不眠。”

正常限度内的思慮，是人人皆有的情志活動，但勞倦、思慮太過，或所思不遂，則易妨礙脾氣的運化功能，緻使脾胃之氣結滞。

脾，在體合肉，主四肢，當我們日常運動太少、缺乏鍛煉、生活過于安逸時，就會導緻脾虛氣弱，運化不健，轉輸無力。

脾胃為氣血生化之源，氣血不能生化，不能上輸心脈，滋養心神，繼而引起入睡困難、多夢易醒、心悸、健忘等失眠相關病症。

建議：常食蓮子薏仁山藥粥——選用蓮子、薏仁、山藥各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次可有效調理脾胃。另外，平時還可以多吃點山楂。

04

肝郁化火

很多疾病的發生都與情志有關。

肝主情志，中醫認為一個人開不開心是由肝負責的，當我們有心事、抑郁、不開心等情緒時，常常會輾轉難眠、入睡困難，有時胸脅還會有脹痛感。

肝在志為怒，那些經常愛生悶氣、發脾氣的人，都存在肝氣不舒或肝氣郁結的情況，日積月累時間長了，肝郁化火，邪火上擾心神，而神不安則不寐。

建議：除了在睡前試着保持輕松愉悅的心情，還可以多喝玫瑰花茶、佛手蓮子茶來加以調養。

05

心腎不交

一般情況下，它容易出現在腎虛和腎虧的人身上，以及一些慢性病、久病，身體虧虛的人身上。

正常情況下，我們的腎水，是往上灌注的；而心火呢，是往下在走，這叫「水火既濟」，水火之間是在相互上下走位的。

但當腎虧虛、或腎陰耗傷時，腎水缺乏來自腎往上的動力，不能上濟于心制約心火，陰虛火旺，火盛神動，表現出失眠的症狀。這就是典型的「心腎不交」。

建議：可以選擇在晚上入睡前，艾灸湧泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓腳底闆，左右各50次。此法有助于氣血通達、陰陽調和、心腎相交，起到促進睡眠的作用。

#總結：

跟失眠相關密切的髒腑，一個是心，一個是肝，一個是脾胃，一個是腎。這幾個髒腑跟睡眠是息息相關的。

現代人的不良生活習慣，如飲食不節制，情志不暢（壓力過大、憂思過重、心情抑郁、喜笑無度），勞逸失調（過度勞累、貪圖安逸、運動太少）等，最終都會導緻髒腑受損，氣血失去調和，最後影響睡眠。

如何做才能擁有健康睡眠？

長期失眠不但會導緻免疫下降、注意力渙散、記憶力減退，而且可能會誘發抑郁症、高血壓等身體不适。

所以，再忙也要注意休息。而當出現失眠症狀時，首先我們可以通過調整生活中的一些日常行為來改善。

比如，保持正常、良好的作息，更有助于晚上入睡；情緒上的平和，以及沒有強烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時精神得到放松，減少對失眠情緒的影響。

此外，還可以通過食療食補的方式，調理我們的心肝脾腎，以調理睡眠。

01

百合：清心除煩、甯心安神

百合，其性味甘寒，質潤，入肺、心經，具有清心安神、養陰潤肺的功效。

《本草求真》中記載：“百合（專入心肺），甘淡微寒，功有利于肺心，而能斂氣養心，安神定魄。”

因此，百合對陰虛内熱導緻的虛煩失眠等可以起到很好的調理作用。

百合的吃法很多，蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、綠豆百合湯等。

不僅有助于調理睡眠，而且可以安定情緒，改善體質。

02

蓮子：補益心脾、交通心腎

蓮子，又有“脾之果”的稱号，為補脾之要藥，即能健脾祛濕、澀腸止瀉，又能交通心腎，養心安神。

對于平素脾腎不足，心火偏旺，症見經常腹瀉、頭昏、心悸、失眠、多夢、健忘的人尤為适合，是失眠患者的調理佳品。

新鮮的蓮子可直接食用；也可取蓮子芯泡水喝，每次約取6克，每天2-3杯。

需要注意是蓮子心較寒涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。

03

龍眼肉：補益氣血、安神定志

龍眼肉，味甘性溫，入心、脾經，善補益心脾，養血安神，既不滋膩，又不壅滞，為藥食兩用之滋補佳品。

适用于思慮過度、勞傷心脾所緻的氣血不足、健忘失眠等症。

龍眼是季節性非常強的水果，建議大家選擇龍眼肉幹，可直接吃或配伍紅棗、粳米煮粥；

還可直接用水煮成湯喝湯吃肉，提高睡眠質量和工作效率。

但是要注意一點，脾虛兼有痰濕重，或飲食停滞、消化不良、腹脹惡心的人群，不适宜經常吃。

另外，龍眼肉性溫，宜進食有度，否則過量容易出現上火症狀。

04

酸棗仁：養肝甯心，安神定悸

酸棗仁，味甘酸補斂，性平不偏，主入心、肝、膽經，可養心益肝安神。

常用于心肝陰血虧虛之心神不安、失眠多夢、驚悸怔忡等症，為養心安神之要藥。

酸棗仁的安眠作用不像西藥，不是直接抑制神經系統的興奮性，而是給心神蓋房子，讓它踏踏實實地住進來，讓人自然睡得踏實。

日常生活中，可配伍紅棗、枸杞子，不僅可使得口感更好，而且更增養肝甯心之功，有助于緩解睡眠問題；

如果想單獨使用酸棗仁泡水，建議研磨後沖服或者浸泡2個小時以上，再用開水沖泡飲用。

醫聖張仲景在《金匮要略》中記載了以“酸棗仁”為君藥，治療失眠的經典古方——酸棗仁湯，至今臨床仍有應用價值。

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