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提高彈跳力的十個訓練方法

生活更新时间:2024-09-17 07:36:24

提高彈跳力的十個訓練方法?雙腿連續縱跳從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要幹脆，在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂落地時微屈膝緩沖，然後接着跳，一般以50次為一組練，3-5組，現在小編就來說說關于提高彈跳力的十個訓練方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提高彈跳力的十個訓練方法

雙腿連續縱跳

從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要幹脆，在空中髋關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩沖，然後接着跳，一般以50次為一組練，3-5組。

單腿連續跳

連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。

連續立定跳遠

分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，并向前送出，落地時屈膝緩沖，緊接着做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。

跳台階

選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。

負重半蹲起提踵

兩腿自然分開，肩負重物吓到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。

負重全蹲起

與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接着再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。

負重半蹲跳

肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重複做20-30次，做3-5組。

負重提踵

肩負杠鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要盡可能的大一些。

短跑

做6×30米跑即可，也可采用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度。

注意事項

上述介紹的方法應交替使用，不可單獨采用自己願意做的方法，也不可以每次練習時将全部方法做一遍，要分組練習，一般每次練習采用3到4個方法為佳，另外以力量練習為主藥的方法，英語以速度練習為主要的方法結合起來。

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